Как накачаться новичку

Я за 7 дневный раздельный тренинг по цыклам. то есть 7 дней в неделю два раза в день мы тренируемся. Одна тренировка не менее двух часов, и не более одной-двух мышц. Такие травмоопасные, а потому совершенно опасные и ненужные упражнения как становая тяга, присед и жим, мы вычеркнем их тренировочного цикла совсем. К тому же это неконкретные упраженения, не дающие сконцентрироваться на конкретной группе мышц. Оставляем только изоляцию, 8 подходов по 8 повторений пирамидой. Выглядеть это будет так:

УУх аж руки зачесались!
Ну что дял начала навреное по 25 подходов на мышцу,3 раза в неделю будет достаточно!

Пн.: 1 тренировка:
0) пресс
1) подьем блока на бицепс
2) подьем гантели на бицепс
3) изолированые подьемы гантели на бицепс
4) подьемы на бицепс в скамье скотта
5) подтягивания обратным хватом
6) молот
7) подьем штанги на бицепс с прямым грифом
8) подьем штанги на бицепс с кривым грифом
9) пресс
10) пресс
Пн.: 2 тренировка:
0) пресс
1) французский жим
2) трицепс в блоке с веревкой
3) подьем гантели из-за головы одной рукой
4) подьем гантели из-за головы двумя руками
5) отводы гантели назад в наклоне
6) трицепс в блоке с прямым грифом
7) подьем из-за головы штанги с кривым грифом
8) отжимания от пола уперевшись ногами в стенку
9) пресс
10) пресс
Обязательно побегайте до тренировки час и после тоже

Питание (12 разовое):
1) стакан протеина на молоке с сырым яйцом
2) стакан гейнера на молоке с сырым яйцом
3) салат из луковицы, куриная попка
4) стакан креатин фосфата на виноградном соке, стакан протеина на воде
5) булочка с изюмом
6) салат из чеснока, яблоко и орехи (в них столько белка)
7) обезжиренный творог - 50 гр
8) стакан протеина на молоке
9) салат из луковицы, огурец
10) суши
11) пакетик сухариков
12) тарелка вегетарианского борща со сметаной, 5 ломтей хлеба с маслом и салом, 200 гр сыра и салат из чеснока с мятой (надо на ночь плотно есть)
И поменьше мяса, тогда прорисуются кубики и будет долгожданный рельеф. Перед едой пробежка полчасовая или прогулка

...и земля вам будет пухом.........

Ничего вы николай (простите что с маленькой буквы) не понимаете в бодиблдинге. Вот у вас какие результаты в подьеме на бицепс? А в подьемах гантели из-за головы одной левой? Вот то то и оно, что никакие. Вот когда будут хоть какие-то - пишите и учите новичков, а то вдруг они прочитают )))

Конечно если вы не сможете по такому плану заниматься - значит у вас плохая генетика и лучше вообще шахматами заняться, или вы просто лентяй, даже великий Кубик говорит: "Динозавры тренируются тяжело", так что план в зубы и в зал. А я вот пойду в группу по бодибилдингу где 30000 человек(Клуб любителей БОДИБИЛДИНГА и ФИТНЕСА) и всем посоветую этот шедевр!

Я хочу крылья, чтобы телки летали со мной)))ха!))

Хоти дальше!

и манит куриная попка...манит=)

Возьми ее извращенным способом )))

Пока лидирует бицепс, значит это НАИВАЖНЕЙШАЯ мышца в организьме

Результаты рейда:
я
Мне советовали есть через клизму чтобы сбросить но нехочу((
мой вес 156 кг а жим уже 65 кг!!!!

вопрос

Максим Шавкунов
12 янв 2009 в 0:36
Jack, ты серьезно сейчас пишешь?
))))

уважаемый вова (извини что тоже с маленькой буквы), кажется мне попахивает дибилизмом типа "я работаю с большими весами, чем ты, значит я круче".. ты немножко спутал ББ с лифтингом, ведь главное не СКОЛЬКО ты подымаешь, а КАК ты это делаешь. и как ты дружище можешь судить о моих результатах, если ты их даже и не слышал?

Джек давай давай!Мирвое госоподство уже близко,мы этим вирусом все группы заполоним ,Вов аготовь погоны Гуры силАвого терннинга за новый инновационый мтеод питания и тернировок!

КАК я это делаю: Я например становую (хоть это и крайне вредное упражнение) из-за спины тяну ))). Тоисть я наклоняюс, становлюсь на мостик, за спиной беру штангу и тяну ее вверх. Во первых, так труднее, а как писал Кубик, Динозавры тренируются тяжело, во вторых так сильнее работает спина и мышцы стабилизаторы, поэтому я прокачиваюсь сильнее. Важно так же в становой делать не менее 12 повторений с тяжелым весом ))) Кроме того так в упражнении я изолирую широчайшие, что способствует поистине чудовищной их проработке

Прсиед с прямыми ногами не пробывал?

Весной этого года выходит в свет книга величайшего атлета всех времен и народов Вовы Удавилсо "Инновации и тренинг. Системы о которых молчат Яц и Колеман, но используют в залах. Тайны тибетской качалки". Колоссальный опыт автора и соавторов Димы Удалилсо (чемпион мира по жиму гантели двумя руками из-за головы, автор книги "АнтиАнтиАнтиДумай 3 или вся правда а Мак Роберте и Фалееве") и Джека Хаммера (трехкратный и пока бессменный чемпион мира по жиму штанги раком, автор кулинарной книги "500 способов приготовить луковый салат" и консультант по питанию Колемана и Болтона) подведут вас к поистине огромным размерам и силе. После прочтения книги вам гарантирован метровый бицепс, метровый квадрицепс, полуторометровая грудь, 30 см член и неизлечимый геморой от их системы питания. Книга стоит 1001 доллар, и должна быть на столе каждого будущего чемпиона.

Конечно пробовал. Это просто необходимое, технически естественно для человека упражнение способствует невероятной проработке ягодиц ))) Кстати досед будет у всех без исключения

Тока та мнадо видимо не чтобы бедро было хотя бы паралельно полу,а уже туловище)))
Кстати Вова хорошо ты расписал свою книгу у тебя есть талант!

РеКАЛма двигатель торговли ))) Может книгу Джека тоже кто-то купит