Становая тяга

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Становая тягаЭто одно из основополагающих комплексных упражнений в культуризме и 2-е по выделению метаболизма,так что есть что пообсуждать.
Интересно ваше мнение о видах становой:сумо,на согнутых,на прямых-какое из них для вас основное? Кто сколько делает повторений и сетов и как вы прогрессируете:увеличением повторов,а затем веса или постепенным поднятием веса по чуть-чуть? С поясом,с лямками или без? Хват успевает за ногами и спиной?
130 комментариев
avatar
хват естественно не успевает, делаю тока в сумо так как препод однажды посоветовоал сумо и резы намного легше пошли,раньше тянул тока ногамиЮ ща переучиваюс, стараюсь тянуть спиной с по мощью ног
тяну с лямками, но разнохватом этот же вес легко держу не больша 5 рз( ЧТО ЕСТЬ НОРМАЛЬНО!!!)ДЕЛАЮ ПОВТРЕНИЙ 16,ЧЕРЕЗ 2 НЕДЕЛИ 8, ОПЯТЬ ТОТ ЖЕ ОТРЕЗОК ВРЕМЕНИ -8,ПОТОМ ОПЯТЬ ,5 НО МОЖНО 1 -3, И ЗАТЕМ 5 БОЛЬШЕ 5 НЕ ПРОБОВУАЛ!
avatar
Пояс нужен однозначно (в купе с правильной техникой). Он относится не к вспомогательному снаряжению (он ни чем не поможет в прибавлении силы или веса на штанге), а предостерегающим средством от травм спины и грыжи. Ведь Становая, это то упражнение, где все тело подвергается самым большим нагрузкам. А чем тяжелее вес и нагрузка на тело, тем травмаопаснее. Там достаточно малейшей ошибки и все...последствия могут быть разными, в том числе непоправимыми...

Мы занимаемся в первую очередь для здоровья, поэтому его нужно не только укреплять но и беречь...
avatar
Написано 2 года назад, но особо ничего не поменялось
http://steelengel.narod.ru/stati/deadlift.html
avatar
нелублу сумо) с широким хватом широчайшие хорошо пробиваются)))
avatar
подскажите, почему когда я делаю становую, часть ощутимая часть нагрузки идет в район позвоночника где-то между лопаток? спина вроде прямая...
и еще совсем не чувствую нагрузки на ноги...






Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.