бицепс походу не растет и моя прога

Фитнес и бодибилдинг 5 октября 2013, 19:20

Люди посоветуйте качаю раз в неделю бицепс. гриф златообразный стоя 4x8 , скамья скотта , и молот ( либо сгибаия рук с гантелями ) , мне кажется не растет бицак он у меня 33 см. 2 месяца уже. занимаюсь 4 месяца. может он не расти оттого что я бегаю? или сильная нагрузка на тренировки?
Я незнаю стоит ли мне бегать в конце тренировки 10 минут.Просто мне кажется я так не набираю мышц, и не сбрасываю не фига.можете составить норму прогу для меня. У меня так сейчас Понедельник: Бицепс,плечи,пресс. 10 мин бега в конце.
Вторник:Турник,брусья,тжимания от пола.
Среда: Спина,ноги,пресс.10 мин бега. ( я в среду оч устаю) ибо у меня 3 упр. на спину, 2 на ноги, 1 на трапецию и пресс.
Четверг отдых.
Пятница грудь,трицепс,плечи,пресс.
Суббота или воскресенье отдых. или в субботу в зависимости от усталости на турник с брусьями. у меня почему то выходит каждую треньку 2 часа+ . Понедельник: 1-ое я делаю Жим потому что мне кажтся раз в неделю грудь мало. 2-ое подьем штанги на бицепс. 3-ье Скамья скотта, 4-ое упр.Молот на бицепс. 5-ое тяга штанги на плечи.(вплане сдиш сидя на лавке 90 градусов.береш штангу и верх поднимаеш и опускаеш на грудь. 6-ое разводка на плечи.7-ое пресс и бег 10 мин.
Среда 1-ое становая тяга, 2-ое на крылья упражнение. 3-ье тяга блока за голову.4-ое трапеция подннимание штанги, 5-ое приседания,6-ое отжимание ног на тренажере.7-ое пресс. бег 10 мин.
Пятница 1-ое жим лежа, 2-ое жим гантелей лежа на 45 градусов с наклоном скамьи вверх,3-ье разводка на грудь с гантелями,4-ое французкий жим. 5-ое упр. на трицепс. 6-ое пднимание штанги на плечи,7-ое разводка на плечи,8-пресс. 10 мин бега. вот моя программа, так же я питаюсь так : Завтрак яичница 2 яйца. ( либо кукурузные хлопья Голд Флэйкс), 2-ое Рис с изюмом либо овсянка, 3-ье 2 банана и чудо йогурт питьевой(во день качалки),обед филе куриное 150гр. и гречка,или макароны,или картошка когда как вообщем, 5-ое творог 0% 18 гр. белка. вот такой рацион так же Аминокислоты, и БСАА. ВАШИ СОВЕТЫ ЧТО ДОБАВИТЬ ЧТО УБРАТЬ. ЗАРАНЕЕ СПАСИБО!

128 комментариев

ену и что я могу много чего перечислить!Если бы ты это все прочитал то бы не задавал такие вопросы вправду!А Методы Ятса,Скоттта,а тем более Шварца не годятся!Мог бы и не читать!Вот самое полезное что ты можешь сделать-это просто найти ответ самоу-это будет самое крутое,великое что ты можешь сделать,когда настает кризис нужно либо отступить на шаг назад либо персматривать ту базу информациии ,которую ты заложил!Еей богу от кто читает и увлекается этим постоянно думает,кстати ты не отвтеил на этот вопрос,скажем по методе илди принципам по которым я занимаюсь уже 2 года и посояянно прогрессирую я думал 2 месяца,что и как!

найди книги: тренинг динозавров, думай макроберта и занимайся по ним! делай базовые упражнения! не качай бицепс изоляцией! работай над общей массой тела и руки у тебя начнут рости!

:)) интересно у вас тут

Если есть деньги - то лучший совет будет - это записаться в хороший фитнес центр и нанять профессионального фитнес-тренера, который тебя наставит на путь истинный. Но конечного хороших тренеров поискать нужно - я думаю можно рекомендациями воспользоваться спорт.врачей в этом фитнес клубе - у врачей клятва Гиппократа ;) советовать плохого не будут ;)

Вячеслав а если нет денег что тогда?:))) проф. тренер это 200$ в среднем, у большинства начинающих думаю таких денег нет:)

Ага, хорошие советы от врачей!) Мне вот не приседать и не тянуть однажды посоветовали) А фитнес центры в 90 проц случаев это ЗЛО!

200 баксов?;) мало чет ;) у меня одна тренировка 40 баксов стоит. Но не важн. Я думаю все-таки стоит поднакопить 200-400 баксов и набраться реальных практических и теоретических знаний и получить в результате месячных тренировок не только базу теоретическую но и более менее понять как нужно технично выполнять упражнения, почему нужно добиваться именно определенных ощущений в мышцах а не других для достижения поставленных целей - да и много много чего еще другого, что даже самый опытный завсегдатый гуру ;) который есть в любом тренажерном зале, знает ;) т.к.хороший тренер - он всегда на голову выше тех кто этим занимается как хобби, т.к. тренер должен быть всегда в курсе всех фитнес новшевств и на отлично знать физиологию,анатомию, биомеханику, диетологию и т.п. - и среди членов фитнес клуба или обычной тренажерки - только единицы обладают всем этим;) и то под большим сомнением ;) т.к. у людей не живущих этим есть совершенно другие заботы в голове ;) нежели читать и изучать физиологию и анатомию по ночам.

фитнес центры зло?;) Позволю не согласиться - приведу всего лишь парочку из МНОГОчисленных примеров - 1) дедушка 67 лет - ишемический правосторонний инсульт. парализована была вся правая часть тела. прошло 3 года тренировок у меня ........70 лет ему, сейчас он сам водит машину, катается на горных лыжах и уже процентов 10 из посетителей фитнес клуба валит в Армреслинг ;)))
2) Мама привела мальчика 14 лет - попросила чтобы за месяц он научился 10 раз подтягиваться и 20раз отжиматься от пола (вначале он ни разу не подтягивался и мог отжаться от пола 7 раз)- иначе папа сострижет ему африканские косички ;))) в итоге мы всего этого добились и даже перевыполнили, парнишка до сих пор у меня тренируется - ему щас 17 лет. жим лежа у него 102.5 кг на 2 раза при весе 60 кг, подтягивается 25 раз ;) Девченки гроздями на нем виснут ;)

И таких примеров масса ;) а ты говоришь - ЗЛО ;)

А про врачей - яж говорил про спорт. врачей - а они совсем по другому консультируют ;)

Нехило это ты лично берешь 40$ за треню?(у меня чемпионка мира 2001 по ББ меньше берет:) ) Просто большинство начинающих это школьники и студенты а денег у них сам понимаешь:) когда они насобирают?:) Сам начинал студентом и денег у меня тоже не было на проф. Тренера. Так что учился на собственных ошибках:) От фитнес центров мало что зависит главное это хороший тренер.

:) титул не главное - быть хорошим тренером и быть хорошим спортсменом очень часто диаметрально противоположные понятия. Тем более ты наверняка знаешь, что 99% всех кто выступает на чемпионатах - это взращенные на гормональных препаратах. Я сам был в свое время представителем лиги WFF в своем регионе и ездил со спортсменами на чемпионаты России и Европы и поэтому знаю что там и как ;)

Про школьников - да говорю же - накопить сможет любой - главное понять - насколько важно тебе это. А про фитнес центры - ну то что тренер это один из факторов успеха я согласен , но просто в большинстве своем в полуподвальную качалку не пойдет хороший тренер за гроши работать.

Она очень хороший тренер и думаю она из этого 1%.

:) ну если это так, то она просто не может себя правильно продать. Сейчас складывается тенденция такая, хотя вобщем-то она такая и была всегда - люди будут покупать, имея возможности, только те товары которые дороже, при наличии более дешевых ;) Так как еще из уроков экономики известно - что в большинстве своем - чем выше цена - тем выше качество. Еще в 2000м году когда я приезжал к своему хорошему приятелю в Москву, титулованному спотрсмену, хотя еще и не чемпион мира был, он уже в то время брал 100$ за час тренировок и отбоя от тренировок небыло.

Я не смог накопить:)

И разница еще в том что я из Украины а цены у нас ниже соответственно и зарплата!

взял бы кредит;)) т.е. 8000р допустим - отдавал бы ежемесячно банку смешную сумму. зато набрался бы знаний на всю жизнь. ну или на пол жизни;) Вопрос не в том что ты не смог - а просто не захотел, у тебя были другие приоритеты. У меня была ситуация жизненная когда мне нужно было помочь брату и для этого нужно было найти срочно 200 т.р. , у меня было на тот момент только 50. через 3-4 дня у меня была уже эта сумма. Весь вопрос в желании и ценности для тебя того что ты хочешь получить.

Ты будешь смеятся но тогда я зажал 150$ в месяц:)

:) вобщем это твое дело

Думал что сам справлюсь а теперь жaлею:) Можно сказать целый год потерял:)

60 кг и девушки липнут...хм, наверное он очень обаятельный и интересный!)))

А насчет тренеров, очень хорошо если попадется хороший и грамотный человек! Но я наблюдал обычно обратное, а когда тренер еще между подходами в жиме курить ходил, хе... я на это смотрел с улыбкой и непониманием и заниматься у такого человека мне не хотелось)

Мир не без по*уистов:) Вот и все объяснение:) у меня тоже есть такой тренер в зале:) Вроде все знает а ...
А вот если еще и не знают нихрена вот это тогда полный пипец:)

Мне всегда было интересно узнать как составляют программы и как изменяют нагрузку, как подбирают нагрузку! Как циклируют и растят вес! Ни один тренер этого не объяснит! Он напишет это для тебя, как готовый продукт! Если ты сам поймешь, как нужно заниматься, то тренер тебе уже будет не нужен! А как правило объяснить что-то никто не стремится, а то все умные будут, будут сами циклы составлять и заниматься будут одни! Тренеры не нужны будут! Хотя если тренер грамотный, то он тебя быстрее научит, нежели ты сам дойдешь до всего!

Страницы:
последняя
6
5
4
3
2
1
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.