бицепс походу не растет и моя прога
Люди посоветуйте качаю раз в неделю бицепс. гриф златообразный стоя 4x8 , скамья скотта , и молот ( либо сгибаия рук с гантелями ) , мне кажется не растет бицак он у меня 33 см. 2 месяца уже. занимаюсь 4 месяца. может он не расти оттого что я бегаю? или сильная нагрузка на тренировки? Я незнаю стоит ли мне бегать в конце тренировки 10 минут.Просто мне кажется я так не набираю мышц, и не сбрасываю не фига.можете составить норму прогу для меня. У меня так сейчас Понедельник: Бицепс,плечи,пресс. 10 мин бега в конце.
Вторник:Турник,брусья,тжимания от пола.
Среда: Спина,ноги,пресс.10 мин бега. ( я в среду оч устаю) ибо у меня 3 упр. на спину, 2 на ноги, 1 на трапецию и пресс.
Четверг отдых.
Пятница грудь,трицепс,плечи,пресс.
Суббота или воскресенье отдых. или в субботу в зависимости от усталости на турник с брусьями. у меня почему то выходит каждую треньку 2 часа+ . Понедельник: 1-ое я делаю Жим потому что мне кажтся раз в неделю грудь мало. 2-ое подьем штанги на бицепс. 3-ье Скамья скотта, 4-ое упр.Молот на бицепс. 5-ое тяга штанги на плечи.(вплане сдиш сидя на лавке 90 градусов.береш штангу и верх поднимаеш и опускаеш на грудь. 6-ое разводка на плечи.7-ое пресс и бег 10 мин.
Среда 1-ое становая тяга, 2-ое на крылья упражнение. 3-ье тяга блока за голову.4-ое трапеция подннимание штанги, 5-ое приседания,6-ое отжимание ног на тренажере.7-ое пресс. бег 10 мин.
Пятница 1-ое жим лежа, 2-ое жим гантелей лежа на 45 градусов с наклоном скамьи вверх,3-ье разводка на грудь с гантелями,4-ое французкий жим. 5-ое упр. на трицепс. 6-ое пднимание штанги на плечи,7-ое разводка на плечи,8-пресс. 10 мин бега. вот моя программа, так же я питаюсь так : Завтрак яичница 2 яйца. ( либо кукурузные хлопья Голд Флэйкс), 2-ое Рис с изюмом либо овсянка, 3-ье 2 банана и чудо йогурт питьевой(во день качалки),обед филе куриное 150гр. и гречка,или макароны,или картошка когда как вообщем, 5-ое творог 0% 18 гр. белка. вот такой рацион так же Аминокислоты, и БСАА. ВАШИ СОВЕТЫ ЧТО ДОБАВИТЬ ЧТО УБРАТЬ. ЗАРАНЕЕ СПАСИБО!
Но зачем искать что когда можно заплатить и пойти заниматься к трениру .И то что ты сможешь получить эти Тайные знаия -Это как в лтерии,один на миллион!
Так зачем играть в лотерею когда моржно самому все узнать ,ведь всегда интерсено знать суть,а не просто строго специальную программу и тока по ней кака робот пахать!
видимо у каждого своя генетика, дальше которой без химии не двинешься.
мне один профи посоветовал качать отстающую мышцу в начале КАЖДОЙ
тренировки... бицепсу это не помогло)))) а вот для передней дельты сработало!!!
До предела генетики тут многим как до Луны!
А кто что скажет насчет суперсетов? Мне немного помогло
Про себя скажу что у меня два высших образования. Одно из них - Институт физкультуры. Также есть диплом от мед.университета с курсов повышения квалификации - теперь есть еще специальность по лечебной физкультуре и спорт.медицине , которую нужно подтверждать каждые 5 лет.
Вот- отрывок из моей научной работы, которую я щас начал писать.
Адаптация, структурные и качественные изменения в нервной и мышечной ткани под действием внешней нагрузки
----------------------------
Адаптация (от лат. adaptare – приспособлять) — процесс приспособления живого организма к окружающим условиям.
Итак, что же происходит в организме человека, на клеточном уровне, во время физической нагрузки.
Первым делом, рецепторы, расположенные в мышечных волокнах, передают информацию(генерируют потенциал действия- Возбуждение нервной клетки под действием химического сигнала (реже электрического импульса) ) в Центральную Нервную Систему, где формируется адекватный внешнему воздействию нервный импульс и затем передается к нагружаемой мышце, через соответствующие нервные волокна. И если величина переданного нервного импульса превышает порог возбудимости мышечного волокна, то происходит сокращение мышцы.
Вот так вкратце, я вам описал рефлекторное кольцо, которое возникает при воздействии внешней нагрузки на мышечную ткань.
Известно, что информация по нервным волокнам передается в виде нервных импульсов определенной частоты. Поэтому всего лишь меняя частоту импульсов, наши нервные клетки общаются друг с другом и другими воспринимающими их тканями, органеллами, клетками.
Да, в общем-то, давно уже известно, что каждая клетка нашего организма имеет свою частоту, и, влияя на клетку путем изменения этой частоты, можно или улучшить ее работу или ухудшить, вплоть до гибели клетки.
Итак, что мы имеем: при силовой работе нервные и мышечные клетки нашего организма начинают общаться друг с другом на языке частот.
------------
Продолжение...........
P.S. Конечно, не только при силовой работе клетки обмениваются импульсами определенной частоты. Большинство химических реакций, происходящих у нас в организме, провоцируют появление электрического тока разной величины и частоты.
Что это нам дает?
В организме человека существуют несколько типов мышечных волокон, и каждая мышца их содержит, только в разном процентном соотношении. Также каждый тип мышечных волокон имеет свои мотонейроны, которые проводят электрический импульс такой величины и частоты, который соответствуют функциональным возможностям данного типа мышечного волокна.
Наверное, вы уже раньше читали, что для того чтобы увеличилась силовая выносливость, нужно работать с весами не более 60% от максимально возможного, а для стимуляции силы и мышечной массы от 70% и выше.
Все верно, также, здесь играет еще важную роль и скорость выполнения упражнения. Т.к. от скорости, с которой происходит движение, тоже зависит, какие мышечные волокна будут доминировать в выполняемой работе.
Все выше перечисленные параметры, как раз напрямую зависят от типов нервных волокон, их строения и пропускной способности, и специфики нервного импульса, который был «запущен» нервной системой в результате возникшей внешней нагрузки.
А сейчас самое интересное!
Оказывается, наши нервные импульсы способны вызывать синтез новых сократительных и несократительных элементов в мышце! Т.е. проще говоря мышечную гипертрофию «включают» нервные импульсы, а не как считалось раньше - травмирование мышечных волокон.
Почему микротравмы мышечных волокон не могут быть основной причиной мышечной гипертрофии.
Давайте представим, что мы с вами надуваем воздушный шарик.
Вы выполняете роль нервной клетки, которая генерирует электрический имульс. Шарик – это мышца. Для того чтобы шарик увеличивался, вам необходимо всего лишь генерировать определенной величины импульс, и в мышце будут создаваться нужные сократительные и несократительные структуры и вещества, тем самым вызывая гипертрофию – увеличение нашего шарика.
А теперь представим, что мы придерживаемся теории мышечной гипертрофии построенной на травмировании мышечных волокон.
Эт
Да конечно для увеличения мышцы без травмирования или с минимальными микротравмами – тоже требуется время, но это время будет проходить с пользой для организма, а не с отниманием этого времени и дополнительных ресурсов на восстановление травмированного.
Возможно - это звучит слишком примитивно, но зато, как мне кажется, очень наглядно!
Кстати, именно время, оказалось, играет решающую роль в мышечной гипертрофии, как в прочем и при любом развиваемом качестве – сила, выносливость, ловкость и т.п.
Чуть позже я приведу доказательную научную базу всех тех утверждений, что я тут написал выше, с ссылками на научные труды и эксперименты.
-----------------------
#101 не согласен с тобой
Правда это вещь гибкая!И это слишком громко сказано я сказал и так далее!Ты нам давай свои факты и мы сопоставим с так называемыми научными выкладками!А за месяц не о чем судить!
А кто сказал что это выдумки?Где это прозвучало?