бицепс походу не растет и моя прога

Фитнес и бодибилдинг 5 октября 2013, 19:20

Люди посоветуйте качаю раз в неделю бицепс. гриф златообразный стоя 4x8 , скамья скотта , и молот ( либо сгибаия рук с гантелями ) , мне кажется не растет бицак он у меня 33 см. 2 месяца уже. занимаюсь 4 месяца. может он не расти оттого что я бегаю? или сильная нагрузка на тренировки?
Я незнаю стоит ли мне бегать в конце тренировки 10 минут.Просто мне кажется я так не набираю мышц, и не сбрасываю не фига.можете составить норму прогу для меня. У меня так сейчас Понедельник: Бицепс,плечи,пресс. 10 мин бега в конце.
Вторник:Турник,брусья,тжимания от пола.
Среда: Спина,ноги,пресс.10 мин бега. ( я в среду оч устаю) ибо у меня 3 упр. на спину, 2 на ноги, 1 на трапецию и пресс.
Четверг отдых.
Пятница грудь,трицепс,плечи,пресс.
Суббота или воскресенье отдых. или в субботу в зависимости от усталости на турник с брусьями. у меня почему то выходит каждую треньку 2 часа+ . Понедельник: 1-ое я делаю Жим потому что мне кажтся раз в неделю грудь мало. 2-ое подьем штанги на бицепс. 3-ье Скамья скотта, 4-ое упр.Молот на бицепс. 5-ое тяга штанги на плечи.(вплане сдиш сидя на лавке 90 градусов.береш штангу и верх поднимаеш и опускаеш на грудь. 6-ое разводка на плечи.7-ое пресс и бег 10 мин.
Среда 1-ое становая тяга, 2-ое на крылья упражнение. 3-ье тяга блока за голову.4-ое трапеция подннимание штанги, 5-ое приседания,6-ое отжимание ног на тренажере.7-ое пресс. бег 10 мин.
Пятница 1-ое жим лежа, 2-ое жим гантелей лежа на 45 градусов с наклоном скамьи вверх,3-ье разводка на грудь с гантелями,4-ое французкий жим. 5-ое упр. на трицепс. 6-ое пднимание штанги на плечи,7-ое разводка на плечи,8-пресс. 10 мин бега. вот моя программа, так же я питаюсь так : Завтрак яичница 2 яйца. ( либо кукурузные хлопья Голд Флэйкс), 2-ое Рис с изюмом либо овсянка, 3-ье 2 банана и чудо йогурт питьевой(во день качалки),обед филе куриное 150гр. и гречка,или макароны,или картошка когда как вообщем, 5-ое творог 0% 18 гр. белка. вот такой рацион так же Аминокислоты, и БСАА. ВАШИ СОВЕТЫ ЧТО ДОБАВИТЬ ЧТО УБРАТЬ. ЗАРАНЕЕ СПАСИБО!

128 комментариев

2Дима редактор ты наш:)
кстати а ты не знаешь куда делся Макс Чурсин? Я так понимаю он основатель группы?

он жив здоров просто в контыче не появляется,ему не до этого!

Да он основатель!

Вячеслав Волковой
т.е. исходя из ваших трудов, грубо говоря, чем больший вес на штанге мы поднимаем, тем более сильный нервный импульс формируется и передается в мышцу и соответственно большее кол-во волокон задействуется?
или как?=)

Ну это аксимоа которыеую я еще не занимаясь со штангой знал больше вес на штанге больше будут и мышцы!А многие олухи этого не понимают и продолжают задрачиваь себя по 20 подходов на мышцу или прибавляют копейки,тут недавно в старый за пришел так там парень за 5 лет ни грамма на штангу не прибавил!!

нет, я тоже это знал, просто несколько по другому себе это обьяснял. Надеюсь теперь я еще ближе к истине=))
и просто хотел удостоверится об этом ли речь

:) ну импульс то сильней, но это не значит, что нужно только с одними большими весами работать - нужно также и со средними весами работать. Так как типов мышечных волокон много, точно также как и нервных волокон с разной скоростью проведения импульсов. Т.к. гипертрофии подвержены все типы волокон и на всех них тоже нужно работать чтобы было всестороннее развитие, что однозначно нужно для поддержания здоровья.

то есть нужно при работе с любым весом прикладывать максимальное усилие и делать упражнение наиболее технично? так что ли?

вячеслав, тебе не кажется, что тест не совсем чистый, т.к. когда клиент согласился принять участие он более ответственно относится к тренировкам, режиму и ПИТАНИЮ!!!

Павел, а разве в другой ситуации был бы какой то результат?))

#112 - в любой силовой работе направленный на развитие какого-либо качества, нужно выполнять упражнение до сильного утомления но не до отказа. Техника конечно же всегда должна быть правильной, а вот когда уже техника начинает ухудшаться это первый признак того, что совсем скоро нужно будет уже закончить выполнение подхода.
#113 - клиент платит достаточно приличные деньги, и поэтому всегда будет относится к своим тренировкам ответственно - т.к. единственное, что удерживает клиентов у тренера - это результат. Его отсутствие рано или поздно приведет к расставанию с этим клиентом - т.к. тратить деньги впустую обеспеченные люди не любят, да собственно, как и многие остальные ;)

Ну это не ново отказ-это не фактор роста!А кстати когда работаешь не до отказа идет так сказат ь некоторая пруха которая помогает перешагнуть твои бывшие рабочие веса на порядочные кг это может и больше чем 5-10 как Вячеслав говорит!Важен еще вопрос мотивации и силы мысли!Зачастую это и определяет прогресс,Это как эффект плацебо!

Вячеслав а что вы еще так сказть "Нового" открыли для себя?)

:) Дмитрий, то новое к чему я пришел - это изменение акцента с мышц на нервную систему - именно на ее процессы адаптации и т.п. структурные и функциональные изменения. Сейчас только мельком упоминают о том, что от нервной системы многое зависит, говорятся поверхносные фразы о том, что нужно давать отдыхать нервной системы, но все это только лишь слова, которые никакой практической пользы и применения не приносят людям - т.к никто еще достаточно подробно не занимался перенесением информации из курсов паталогической физиологии(про адаптацию ЦНС) применительно к силовым тренировкам и построением тренировочного процесса исходя именно от процессов которые происходят в ЦНС и ВНС (вегетативная нервная система), а не отталкиваясь от адаптации только лишь мышечной ткани. Все эти процессы должны рассматриваться в совокупности - иначе и будут многие тупики и непонятки. Вот как раз изучением этих двух вопросов совместных я и занимаюсь.
Ну надеюсь я ответил на ваши сарказмы. Ну а так......я понял что метать бисер(описывая что-то новое) - это пустая тут трата времени.....т.к. не поняв до конца о чем идет речь, появляются комментарии типа #116 , 117

Вячеслав, создайте свою тему в этой группе!

2Вячеслав Волковой
Пожалуйста не обижайтесь, нет никаких сарказмов Вячеслав! Мне интересно послушать что-то новое и интересное, особенно касаемо биологии и физиологии человека! Только вот лично я не совсем понял, в чем суть новшества! как известно ранее мышцы растут из-за микротравм и разрыва соединительных белковых мостиков в миофибриле! С увеличением веса на штанге тренируется и ЦНС на ряду с мышцами! А какую именно роль играет нервный импульс в росте мышцы я так и не понял! Не поясните ли вот именно этот момент поподробнее!

Вячеслав ты не обижайся Дима всех так встречает еще и похлеще бывает:) Может он так человека проверяет:) не знаю:)

Ой какой обидчивый!)))
О слыхали?Мы с вами оказывается терь свинья,нечего перед нами бисер метать!Я то вас всех за людей считал,а мы свиньи!)))да уж как я был наивен
А как я встретил?
Да я опять не вижу новшества,давно известно что надо развиваться разносторонне и нервную систему надо тоже тренировать! отдых ей тоже надо давать!Это все уже пройденный этап!
Другое дело какая методика(способ наложения инфы ,которыую ты нарыл, на трреннинг!)

Удалился Юра

я так понял что чем больше вес, тем сильнее сигнал, тем лучше мышца реагирует.
в общем это примитивно с моей стороны, ждем Вячеслава. =)

Обижаться? Не дождетесь:) Я не строю иллюзий по поводу общения тут и какой либо отдачи от той информации которую я решил тут написать. Я еще раз говорю, что "мое новое" это расстановка приоритетов и логика построения тренировки опираясь на уже открытые и известные процессы в нервных тканях, но практически неизвестные обычным людям(т.е. не медиков) и тем более я еще за 12 лет тренировочного стажа и обучения и в пед.универе и мед.универе не встречал связывания воедино всего того что знает наука о природе нервного импульса, о его влиянии на мышечную ткань и т.п. потому что стоит другой угол зрения на проблему развития гипертрофии,силы и выносливости - я немного этот угол зрения сместил и углубился в суть вопроса. По поводу создания отдельной ветки - быть может это и будет сделано но не в ближайший месяц. Т.к. я еще не закончил работу. А у меня ожидается со следующей недели наплыв старых и новых клиентов. Так что придется писать ночами по чуть чуть. Далее нужно будет отдать работу на рецензирование на кафедру физиологии или спортивной медицины какому-нибудь доктору наук - чтобы все было научно точно и правильно и уже только после этого что-то создават и даже скорее всего печатать, а это все время. Если кому интересно, то конечно время от времени что-то новое я и буду писать здесь или у себя в группе или еще в нескольких где я числюсь. Но если чесно, эта волантерская работа иногда мне кажется напрасной - т.к. у людей уже есть свои взгляды и изменить их смогут только они отбросив на время свои старые каноны, только вот роль учителя - я не собираюсь. Но как уже говорил - время от времени буду пописывать ;) всем УДачи! Если что пишите лично.

Ой ой!))))))))))))
То что ты тут выложишь уложится в головы людей так или иначеЮ,хотят того люди или нет!Это ведь инфа быстро распротстранится по системе сплетен!Так что в нетет грех не писать,сам того не зная ты можешь стать популярным!Вот там что-то у ученых потвержадть-это можно но лучше выкинуть в нет и распространять на сайтах в группах в контакте и тогда глядишь что-нить хорошее выйдет!А с таким отношением в рятли!

#122 - с характером:)
Вячеслав и тебе удачи в нелегком труде!

115 если КЛИЕНТ ПЛАТИТ ПРИЛИЧНЫЕ ДЕНЬГИ это не значит, что он работает с полной отдачей! многие занимаются с тренером потому что
иначе в зал не пойдут(лень) или не хотят сами заморачиваться...
многое зависит от клуба.да и терпения не у всех хватает)))
проще сесть на химию а не добиваться результата несколько лет.

Для #123 - ну от веса зависит только то какие типы нервных волокон и следовательно типы мышечных будут задействованы, хотя уже есть исследования и доказательства, что характеристика нервного импульса может изменить и тип мышечного волокна. После того как воздействие весом было произведено, у нас в организме начинается так называемая "вегетативная буря", начинаются включаться механизмы срочной адаптации, и тут главный фактор того, что выполненное, с целью развить определенное качество, упражнение пойдет в пользу - время отдыха- перед посылкой следующего импульса на туже мышечную группу. Т.к. от интервала времени зависит пойдет ли сформированная нагрузкой информация в ядро клетки (т.е. будет ли влияние на структуру ДНК) или нет. А от этого момента зависит развитие долговременной адаптации, во время которой будут синтезироваться новые пластические и энергетические ресурсы.
#127 - да ты прав, есть и такое дело. Но опять же - любое действие должно иметь смысл - поход в зал, просто для галочки конечно бывает, но я с такими редко встречался. Даже самые ленивые клиенты, которые кажется,приходят только пообщаться, через какое-то время будут требовать результата - и не важно, что они мало прилагали к этому усилий. Поэтому конечно здесь большую роль играет тренер - как педагог и психолог, который незаметно для клиента, сможет выжать все возможное из сложившейся ситуации, чтобы клиент остался доволен.

надо не из ситуации выжимать ,а из клдиента !Простая арифметика ,даже к бабке не ходи!Надоготовить человека чтобы он привык работать на полную,но для этого нужно немного изменить мировззрение человека!

Страницы:
6
5
4
3
2
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.