Программа тренировок ,Критикуем-1

не делают, но при этом делают другие упражнения! и спина и плечевой пояс ого го развиты! про ноги разговор отдельный! ))

а у нас тут одни лифтеры высокого уровня?

)) Дима КМС например! ))

речь шла о лифтинге вообще и о пауэрлифтерах в частности.
если бы речь шла об этой группе то тут разговор другой=))

конечно )) я например мистер мира и академик академии трезвости, ну и диванный рэмбо впридачу Х)

ну по любому и в ББ и в лифтинге все строится на базовой тройке, а дальше по необходимости к ней добавляется подсобка в зависимости от целей!

да опять!! ну что ты будешь делать!
в билдинге это не ПОДСОБКА)))
если речь идет о билдинге, то в любом случае не стоит ограничиватся тройкой.
пауэрлифтинг разговор особый, ибо в троеборье это действительно "подсобка".

нет, Мистер Мира это Александр Невский-Курицин! )

Павел, ну как не назови! Суть такая! ) Никто не предлагает ограничиваться тройкой!

у меня в зале занимается призер ЧМ и ЧЕ, и он помимо того что делает всю лифтерскую подсобку делает махи стоя и сгибания с гантелями, и выглядит как билдер. Тот же Константинов тоже не чурается подсобки. Это я к тому, что у кого то от тройки все гармонично развивается, а у кого то никуя не растет.

ну ребята этого не понимают! ))) а качать руки и плечи вообще табу, а то не вырастешь!

Смотря кто как трактует.ВОт прога
Понедельник
1Жим лежа(отжим на брусьях)
2Подтягивания
3Становая

Четверг
1Жим от плеч
2Суперприсед
3Икры
4Бицепс
Все упр. в одном подходе.Каждое упражнение раз в неделю.
Постепенное наращивание нагрузки.
Казалось бы все очень хорошо,есть все те необходимые упражнения,всех должно устраивать, но
есть некий фактор который заблокирует прогресс у большинства атлетов при таком тренинге в том числе и у меня это было.
Даже все выполняя в одном подходе,можно заработать перетренированность так как упражнения перекрещиваются
Жим лежа с Жимом от плеч
Становая и Суперприсед.
Это означает что каждая мышечная группа тренируется 2 раза в неделю,а это перебор что и приводит к перетренированности.

А вот другая прога написанная мной ранее

приседы и становая не брехня!!!!
Скорее брехня то,кто эти упражнения игнорирует.

Отжимания на брусьях на верхнуюю часть тела
Суперприсед 20ый на нижнюю часть тела
Становая тяга корректирует пропорции верхней и нижней части тела +задействует все мышцы тыльной стороны от бицепса бедра до затылка!

Увеличь веса в этих упражнениях,поработай до разумных весов около 2х лет и за счет высокой адаптированности замени отжимания на брусьях жимом лежа,долби жим лежа около года наравне с приседаниями чередуя со становой,добейся значительного веса штани,это потребует еще меньше времени,так как отжимания сделали свое дело,
Далее замени жим лежа на жим от плеч,на это потребуется еще меньше времени!
Ну и последняя точка преткновения это подтягивания .

а тяжело тренироватся раз в неделю или попросту чередовать?

Какую прогу выбрать ,решать вам...
Больше я не учавствую в спорах

правильно, записывайся в ряды троллей ради лулзов

а такая прога

вторник
жим лежа
жим на наклонной
становая
подтягивание

пятница
присяд
армейский жим
сгибание на биц
брусья

1-Тренировка
Присед 2Х10

2-Тренировка
Жим лежа 2Х8
Подтягивания 2Х10
Тяга штанги в наклоне 2х10

3-Тренировка
Присед 2х10

4-тренировка
Жим стоя 2Х10
Подьем гантелей на бицепс 2х10
Французкий жим 2Х10

Потом заново весь цикл. в зал хожу через каждые 3-4 дня.

делаю жим стоя через день после жима лежа. А брусья через день после жима стоя. Пока прет все три упражнения \m/
Это я еще не сказал о спине и изоляции :D

ах да, вроде бы Олдбой когда делал план на прогресс в становой тяге, делаю эту самую тягу 3 раза в неделю. Хотя зачастую все пишут, что надо делать не чаще раза в неделю, а то и в две недели

тяга на прямых менее ресурсозатратная; опять же какой % от максимума берется если тяга нескока раз в неделю

ага, а сумо и классика не ресурсозатратная можно подумать)))

я этого не писал, как раз эти виды тяги более затратные и требуют большего времени потом на восстонавление организма