Программа тренировок ,Критикуем-1

подходов сколько ?
повторений ?
интенсивность (до отказа или нет) ?

фтопку

4подхода 6-8 повторений
бывают до отказа,бывают легкие

у многих дюдей бицепс и трицепс растет от 12-20 повторений и рельеф норм))вообще лучше базу делать малоповторную, а изоляцию типо разводку гантелей ,блоки , бицепс , трицепс многоповторную...

Артем Малышаков - критерием твоего прогреса должны быть веса а точнее увелечения рабочих весов в упражнениях + питание = маса )

пока растут веса седня, завтра, на следующий трене растеш и ты и прогресируеш в бодибилдинге

когда ето прекратится нужно будет чтото менят )

ну вот жим с 60 кг упал до 50
я хз че это
я еще не выжимаю максимум весов потому что мне 15

хм...возможно ето связано с началом учебы
у мня тоже счас 5 чаосв сна вместо привичных 10
так что можно просто сократить програму
а именно
понедельник - грудь бицепс
жим лежа

подем штанги на бицепс

среда
спина трицепс -
становая тяга(можно чередовать со шрагами (неделю становая,неделя шраги)
подтягивание
разгибание на блоке на трицепс (или отживание на брусьях)

пятница ноги - плечи
приседание (или жим ногами (можно чередовать с приседом например неделя присед, неделя жим ногами )

жим стоя

П.С. ето только советы, не нада копировать прогу а потом мол а че пруха не идет
также следи за питанием и отдыхом
П.С.народ вы заодно покритикуйте прогу )

НЕ ну почему вы все ставите присед через день после становой!!да если хорошо становую поделаешь то дня 4 болеть будет все и ноги и жопа и спина!!так как можн оприсед делать тяжелый если ты еще не востановился??поменяй понедельник и среду местами и будет все океЙ

У меня кста такая прога!!

#1103 С такой прогой 1000% перетренированность!

обоснуй!

3-5 базовых упражнений МАКСИМУМ.
Я уже объяснял почему,потому что упражнения перекрещиваются и их очень много !
Понедельник-Среда-Пятница

все зависит от организма, упражнений там не много, даже можно сказать мало, 1104 прав) поменять становую, у меня тяга в пт а присяд в пн, ибо тяга одна из самых затратных упражнений и там нужно отдыхать :) Вообще интересно, чего Олег ANSWER Войтинський ожидает от своей програмы, и от этого нужно скакать)

Если вы действительно хотите дойти до ВНУШИТЕЛЬНЫХ весов то упражнения хочешь,не хочешь придется СОКРАЩАТЬ .
Или Жим лежа или Отжимания на брусьях,что то одно.

Для спины оставить только подтягивания ,убрать подъем на бицепс.
Это все только мешает энерговосстановлению .

слушай, если ты кроме 2 упражнений и 15 минут за тренировку ничего не знаешь. это не значит что другие проги с большим количеством упражнений не работают!

Знаю,еще как знаю Юра !!!

#1109 незнаю тут для каждого спорно) я когда то общался с кем -то из этой группы) по его совету оставил только базу.. и нихрена я не набрал, полгода времени ушло к черту ) хотя питался нормально, сейчас за пару мес. тренировок по новой программе я набрал 6-7кг буквально за 2,5 месяца, увеличились силовые показатели. Ес-сно база нужна, но не стоит только ней и ограничиватся, разве только если вы лифтер . У меня по 3 упражнения на проработку каждой мышцы, кроме трапеций, их счас не делаю. весил 61кг на 170см, счас 68. Я не говорю что я занимаюсь идеально, я хочу подчеркнуть, то что каждый организм разный и к этому нужно подстраиватся) Я наверное нарушил святая святых вашей группы по поводу к-чества упражнений и чую счас начнется холивар))))

Да нихрена не начнется,все В НОРМЕ если ПРОГРЕССИРУЕШЬ !!!
Точка.

Витя Юнчиц, ты не прав насчет лифтеров, они делают отнюдь не только базу!

Юрий Рожнов Ну я не утверждал, я предположил) Просто смотрю по знакомым лифтерам у них почти все время тренировки занимает база, очень редко видел что б кто делал другое, может и делают что еще, я не отрицаю) Надо будет поинтересоватся, так сказать, для общего развития :)

Ах да, по поводу #1103 :

становая тяга(можно чередовать со шрагами (неделю становая,неделя шраги)

Непонимаю какой ризон заменять станувую шрагами?) Вообще я элементарно не понимаю как эти два упражнения могут заменять друг друга. Обычно меняют упражнения культуры - это когда надо проработать 8-е волокно дельты для выступления (:D), когда что-то болит, или когда просто психологически устаешь от одной и той же хрени каждую треньку.

подтягивание

После становой оставлять позвоночник на весу кажись чревато (где-то в зале слышал, тут самому интересно так-ли это?)

приседание (или жим ногами (можно чередовать с приседом например неделя присед, неделя жим ногами )

Жим ногами хорошее упражнение, но кажись оно тоже присяда не заменит. Присяда для атлета, по-моему, ничего не заменит)))

Витя Юнчиц +1

ну о тяге сумо говорят что прорабатывает какую-то часть ног которую просто напросто приседанием не проработашь.
п.с читал в инете

Тяга сумо используется лифтерами, тк она уменьшает рабочую амплитуду, по простому вытягивать менше надо. По поводу проработки мышц - не знаю :)

Он нагружает мышцы внутренней поверхности бедер, чего не делает ни один вид становой тяги. К тому же тяга сумо заставляет работать глубинные мышцы задней области бедер, полусухожильные и полуперепончатые. Даже приседания не могут дать им приличной нагрузки! Одновременно отлично работают ягодицы и мышцы поясницы.

1.а вы не думаете что ето прога для новичка, так как Артем новичок еще а организм новичка прогресирует по более обемной проге ?
2.я не говорил делать по етой проге я предожил сокращать прогу и написал лиш пример сокращения.
3.Прочитайте Ментцера и узнаете почему нада чередовать присед и жим ногами или становую и шраги,когда чуствуеш - перетренированость близко можно заменить ети два упражнения так как они забирают больше всего енергий.
4.самые известные таговики в инете (а именно - Болтон и Константинов +Кокляев (тяга за 400) тянут в класике).
5.еще раз говорю что б набирать масу нужно увеличивать веса, и если у вас веса не идут ето не значит перетрен а может быть еще наоборот - недотрен (когда делаеш 3 - 5 упражнений раз в 10 - 14 дней тогда ето вполне может быть) + может быть проблемы со сном и питанием
5.лифтеры делают подсобку, но там цель не качать мышцу с целью обема,когда жмеш в майке - майка дает импульс а потом нада дожать (когда не получаетса - нужно делать дожимы или отжимание на брусьях - погонять трицепс) или тяга - плохой срыв значить нужно поясницу качать, когда на приседе - ноги встают а спина нет - нужно наклоны делать.