Программа тренировок ,Критикуем-1

Фалеев нифига не норм! Совсем примитивная прога, нету ни циклирования толкового, ни схемы прибавки весов, ни выхода на максимум! Ничего нету! Зато полкниги про клизмы и глистов написано))

Я у Любера взял циклирование.

Веса слабые:

жим: 80 на 6 раз
становая: 105 на 6 раз
присяд 90 на 6 раз

а что такое и как правильно использовать циклирование и схемы весов 0_0 научи ))

А почему не хочешь взять прогу Любера без изменений?

По его программе каждая группа работает 2 раза в неделю, мышцы не будут успевать отдыхать, я составил с учетом 1 группа раз в неделю.

По его программе они работают даже 3 раза в неделю, но с чего ты решил, что они не будут восстанавливаться? При твоих рабочих весах очень даже будут. Главное начать с умеренных весов, чтобы вработаться.

попробуем

я тоже думаю что не нужно ничего менять в прогах любера. они вполне самодостаточны. просто если будут вопросы - пиши не стесняйся)

а кто по Люберу качается ?
ты Павел ?

раньше качался по люберу. ребята у меня занимались 16-17 лет. все хорошо росли. сейчас пауэрлифтингом увлекся поэтому занимаюсь по другому.

Не забывайте про питание!

Наверное я туповат, читал Любера - сложно. Хотя особо вникнуть не старался, но все же как-то уж очень не просто там все.
Кину и свою "программу", критиковать, думаю, нечего:

1 День
Присяд максх5 (сейчас "вводной курс" организовал - х15, возможно и х10)
Жим стоя максх5
одно упражнение на хват
вис на турнике/растяжка
литра молока

2 День
Становая максх5 (сейчас делаю х15 или х10, "вводной")
подтягивания с весом максх5 (х7)
одно упражнение на хват
вис на турнике/растяжка
литра

3 День
Джем максх5
Бицепс обычным грифом максх5
одно упражнение на хват
вис на турнике/растяжка
литрочка

....Кстате, вопрос. Помогите понять, вроде как напряжно будет выложиться по макс. в подтягиваниях после предельного подхода становой? Возможно есть смысл перераскинуть упражнения по дням? Или все же перейду на двух-дневную тренировку, как раньше, но.. Напряжно, помню, было несколько упражнений за одну тренировку по максимуму вылаживаться. Через некоторое время "запал" сдулся, перестало переть, начал вводить легкие/тяжелые тренировки и т.д.

Вобщем, посоветуйте, буду благодарен :-)

1 День
Жим стоя максх5
Присяд максх5 (сейчас "вводной курс" организовал - х15, возможно и х10)
одно упражнение на хват
вис на турнике/растяжка
литра молока

2 День
Джем максх5
Бицепс обычным грифом максх5
одно упражнение на хват
вис на турнике/растяжка
литрочка
3 День

подтягивания с весом максх5 (х7)
Становая максх5 (сейчас делаю х15 или х10, "вводной")
одно упражнение на хват
вис на турнике/растяжка
литра

как то так ,не забывай про пресс и гиперэкстенхию.И на хват советую 2 дня уделить и рахнообразить упражнения на хват,удержание блинов одной и двумя руками,сгибания рахгибания предплечий,удержание штанги одной и двумя руками,сжимание эспандеров

слушай, дык ведь точно! Почему то раньше не додумался первым поставить жимовое и т.д. упражнение вместо изматывающей становой/приседа. Так и сделаю!
На хват делаю каждую тренировку разное упражнение (удержание блинов щипком, удержание гантелей макс_кг, удержание штанги, вис на турнике/макс и т.д.) В прошлом еще носил на груди 50кг блин ("обняв" его) на макс метров и прогулку фермера. Но сейчас колебаюсь... Упражнение вроде как жизненно важное, особенно прогулка. Но ведь и переборщить с количеством не хочется... Опыта не много, золотую середину для себя вроде как до конца не нашел еще(

п.с. Сгибание/разгибание предплечий никогда не дал, ибо выложится никак не могу. Есть смысл на х10 и больше делать или больше вес, но меньше раз? Кстати, как и с тягой в наклоне. Ну не прет и все тут. Никаких ощущений

Набросал для себя(верх отстает):

День 1
Становая тяга + Шраги
Подтягивание широким хватом
Тяга штанги в наклоне

День 2
Жим стоя
Тяга штанги перед собой
Жим сидя

День 3
Приседания
Подтягиванеи обратным хватом
Подъем штанги на бицепс

День 4
Жим лежа
Жим гантелей на наклонной скамье
Отжимания на брусьях

День 5
Жим стоя
Жиму узким хватом
Тяга блока узким обратным хватом

Дни распределятся на Понедельник Среда Пятница по очереди, т.е. между тренировками один день. Каждое упражнение 5х5. Шраги 3х5.
Перед тренировкой гипер 2х8 как разминка, после пресс.
Есть слабые места в такой программе?

есть) слишком много тренировок и похожих упражнений в один день)

присед и подтягивания на трене одной лучше не делать))) сначала сжимаешь позвонки потом растягиваешь)))умно!

а разве не советуют после тренировки повисеть на перекладине, что бы растянуть позвоночник?

вот мне тоже это интересно

все правильно, надо повисеть.

Вредна гармошка, когда в одном упражнении сжимаешь позвоночник, в другом растягивашеь и так все время. А если сжал на становой, то обратно растянуть как раз правильно.

он же будет делать присед потом подтягивания)) хорошо если в начале трены присед а в конце повисеть))

Вредна гармошка, когда в одном упражнении сжимаешь позвоночник, в другом растягивашеь и так все время.
Это что такие за упражнения?Я знаю одно растягивающее-это гиперэкстензия.расскажите как поподьебнее

1213, на подтягиваниях позвоночник не растягивается, если только не висишь расслабленно

ВОть!Молот Тема

Диман, гиперы тоже не растягивают позвоночник) Растяжение = расслабление. В висе туловища вниз головой под прямым углом позвоночник растянуть можно, но лишь тогда, когда расслабленно висишь