Программа тренировок ,Критикуем-1

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Программа тренировок Критикуем 1первый тренировочный день
1)становая тяга
2)
3)подтягивания
4)брусья
5)пресс

второй тренировочный день
1)жим лежа
2)тяга штанги в наклоне
3)подтягивания
4)брусья
5)пресс

третий тренировочный день
1)приседания
2)жим 45гр
3)подтягивания
4)брусья
5)пресс

я забанен как год уже !с июня 2009 сегодня 23 марта 2010.путем тренировок и прочгео дерьма, пришел к выводу что только база и нужна отальное хлам !
347 комментариев
avatar
А становую вообще делать нельзя потому что жопа вырастет.
avatar
на бицепс штангу поднимать нельзя потому как отклоняешься назад, а от этого жопа растет
avatar
...поэнтому бицeпс нaдa кaчaть концeнтрировaно!
avatar
..и обязательно суперсетом с отказными приседаниями!
avatar
Первый день

становая классика 1х8
брусья 3х10
подтягивания 2х10

Второй день

швунг 2х10
присед 1х20
жим гантелей лежа 30° 3х10
тяга гантели в наклоне с упором 3х12

перерыв между тренировками 4-5 дней
avatar
что-то меня смущает присед 3х20 в программе Доктора Любера...после одного то подхода ходить не возможно,не то что еще 6 упражнений сделать
avatar
ну и делай 1х20)
avatar
ну так ты возьми такой вес с которым сделаешь 3 на 20 и отдыхай между подходами дольше если прямо невмоготу
avatar
ладно,ушол пахать))
avatar
Artyom Gutorov:
Вроде как приятная программа. Единственное, мое личное, так брусья и жим гантелей мешали бы. Но это лично мне, с моим степенем восстановления
avatar
а чего жим лежа не нравится?:)
avatar
люди подскажите как жим лежа увеличить а то нихрена не растет(((
avatar
больше отдыхать и делать только жим лежа)))
avatar
а ты сколько отдыхаеш то ?)
avatar
если вопрос ко мне, то мало, поэтому и жим соответствующий)))
avatar
Всю тему еще не перелопатил, но вот если так попробовать построить тренировки:
Пн:
Жим 5х5
Отжимания на брусьях 3х10
Присед 1х20
Чт:
Становая 5х5
Подтягивания 5х6
Жим стоя (сидя) 5х5
avatar
я тоже так занимаюсь) только тягу на 20 делаю
avatar
Сергей 95 Куликов

5*5 ето 5 рабочих или 2 разминочных и 3 рабочих ?
avatar
Мне больше интересно как лучше выстроить систему циклирования с таким тренингом.
Неделями тяжелая/легкая/средняя или варьировать интенсивность по месяцам,например 4 недели 5х5, 4 недели 3х8 и опять по новой?
avatar
Олег Войтинський

5х5 рабочие
avatar
лучше Б-М-М-Б или С-Б-М-С-Б-М (по сути тоже самое, тока одна легкая треня становится средней) и тд! плюс если делаешь больше 1 рабочего подхода, то не делать до отказа, либо отказ тока в последнем! ИМХО
avatar
А легкую и среднюю работать тоже 5х5?
Легкая это 50, а средняя это 70% от веса тяжелой трени?
avatar
если точно знаешь реальный максимум, то считай от него! если проходки не делаешь, то лучше от рабочих весом отталкиваться!
avatar
Спасибо, что расписали все по полкам! Еще пара дней и в бой!
avatar
ммм...можно еще слегка потупить..
при С-Б-М-С-Б-М будет получаться С-пн, Б-чт, М-пн, С-чт, Б-пн, М-чт итд соответственно?

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.