Программа тренировок ,Критикуем-1

да все правильно только нюанс какой 2 разминочных подхода с легкими весами и 3й подход на 20раз но вес должен быть такой с которым ты обычно делаешь на максимум 10раз

в этом вся и суть суперприседаний , после них ты буквально упасть должен от общей усталости

вот в этом я с МакРобертом категоричсески не согласен) не надо брать большой вес, в супер приседе, надо взять такой, с которым ты сможешь выполнить эти 20 повторов, ну может быть 22-25 даже, а вот брать большой вес и пыжиться стоять... лично мне очень не нравится, затекает спина и вообще техника нулевая после 12 повтора)) мое мнение насчет супер приседа такое, что приседать надо нон-стопом все 20 раз, ну или 17-18 хотя бы, а 2-3 еще добить, и приседать без пауз вверху, можно даже ноги не вставлять в верхне точке до конца и очень четко следить за дыханием, чтобы не сбивать его! вот тогда ноги надувает аццки! а так упражнение превращается в издевку и не приносит той пользы, какую он описывает! ИМХО

в этом вся и суть суперприседаний , после них ты буквально упасть должен от общей усталости

А зачем ? Толк от этого какой?

как по мне оставил бы 5 по 5, иногда меньшим весом 4 по 8 или 5 по 8 на наработку силы.

Допустим если присед делать 1+20,а со становой тогда что делать?
Не думаю что будет разумным и ее делать в стиле 1+20!

да бред 1+20) не слушай это и не читай лучше ту книгу а читай критику)

Допустим делать присед 1+20 ,а со становой что делать?
Не думаю что будет розумным,и ее делать в стиле 1+20...

критику книги я имею ввиду))

ну почему? можно делать становую в таком же стиле, но как вариант с укороченной амплитудой )) но каждый раз срывать с пола и тянуть на 15-20 раз это полный адддд)))

это не по макроберту а по Штроссену суперприседания . Хотя макроберт тоже советует присед и становую делать в большом количестве повторений 15-20

а вот это метод тяга\присед на 20 повторов это чистейший воды памп дял ног, который почему то так осуждает макроберт и прочие, но который работает)) парадокс)) почему же тогда в других упражнениях не работает спрашивается? почему бы не жать на 20 или не делать подъем на бицепс на 20 ??

это не по макроберту а по Штроссену суперприседания . Хотя макроберт тоже советует присед и становую делать в большом количестве повторений 15-20

это далеко не памп ты путаешь . Памп это когда с легким весом производишь накачку мышц кровью , что очень многим нравится ощущения которые возникают в мышцах , а там вес достаточно серьезный опять же повторюсь с которым ты должен делать только 10

да бред это)) как можно сделать 20 повторений с весом, с которым на отказ делаешь 10?))

Хорошо!
А как тогда на счет того что ,жим стоя перед становой...Как думаете???

вот об этом и созданна целая книга Штроссена суперприседания называется прочитай я просто не хочу цитировать

скажу лишь в кратце что это возможно и здесь решающую роль играет сила воли и стремление достич победы !!!

Я подам голос из кресла? Мне кажется, особенность приседа на -дцать в том, что он доооолгий, и статически нагружает спину адово, давая чувство общей невъебенности.
Кстати, по воздействию похоже на прогулку фермера и ей подобные)

*сам не любитель, делал раз 5 за все время. вес подбирал такой, с которым делаю на 10-11 раз без пауз, потом дыхание кончалось, и остальные повторы дорабатывались в отдых-паузе.

Саша, ты ставил на стойки и потом влезал снова и доделывал?

Костя, хватит сказки рассказывать, супер присед Штроссена я читал раз 5, если не 6, и каждый раз она у меня вызывала улыбку, особенно описание скорости роста мышц и советы делать супер присед несколько раз в неделю))

на андрогенах на самых сильных так быстро не растут, как он пишет в книжке, не то что натурально)))

все правильно так и нужно когда без пауз уже не можешь то делаешь в режиме отдых - пауза , глубокий вход и выход сколько влезет потом снова повтор и опять глубокий вход и выход сколько потребуется и снова повтор и так до 20 повторений . Поэтому их еще называют дыхательные приседания

опечатка глубокий вдох и вывод т9 конит

Нет, просто вес подбирал так, чтобы после половины повторений было уже нереально работать без пауз. То есть делал к примеру, 15 раз без пауз, а потом еще 15 - через 3-5 вдохов.