Программа тренировок ,Критикуем-1

Что-то вообще несуразное имхо)

а что разумно? =)

Разумно меньше задрачиваться :)

Посоветуй прогу на 3 дня! Рост\Вес-184\85 Занимаюсь только 2 месяца

а можно каждый день тренироваться?

(по 1 часу максимум
и, естественно, разные упражнения делать, типа чтобы одна мышца отдыхала не менее 1-2 суток)

Занимайся 1 день
Жим лежа
Жим от плеч
СТановая

2 день
Подтягивания
Приседания

Все в одном подходе !!!
С такой прогой как у тебя далеко не уедешь ...

что, типа перетренированность будет от каждого дня?
мне почему-то всегда казалось, что отдыхать можно не больше суток

Ну для марафонца да,тренировка красных волокон тоже для выносливости.
Но мяса и силы от таких частых тренировок не будет .

Понедельник(Грудь,трицепс)
1.Жим лежа 4х6-8
2.Жим в наклоне 4х6-8
3.Брусья 4х8
4.Французкий жим 4х6-8

Среда(Спина,бицепс)
1.Становая 4х6
2.Тяга в наклоне 4х6-8
3.Молот 4х6-8
4.Бицепс с упором 4х6-8

Пятница(Ноги,плечи)
1.Присяди 4х6
2.Жим за голову 4х6-8
3.Отведения рук с гантелями 4х6-8

Понравилась вот эта прога! Что можно добавить а что убрать???

на бицепс первым лучше делать самое базовое - подъем штанги стоя, молот оставь вторым
в пятницу плечи лучше делать первыми, после них сделать присед 1х20

Дмитрий ***NeXti$*** Мишустин
сегодня в 12:15

Ну для марафонца да,тренировка красных волокон тоже для выносливости.

Даже марафонцы убийтсвенные тренирвоик проводят редко раз в неделю и реже!

раз в неделю - не так уж редко

Даже марафонцы убийтсвенные тренирвоик проводят редко раз в неделю и реже!
+Согласен

По поводу бицепса,
парень еще успеет поделать вдоволь подъем штанги на бицепс,пускай лучше подтягиваниями займется !!!

А еще лучше подтягивания +приседания.

Пост # 1080
Ты какую цель преследуешь от тренировок???

Набор массы

"парень еще успеет поделать вдоволь подъем штанги на бицепс,пускай лучше подтягиваниями займется "

одно другому не мешает, можно это делать в разные дни: бицепс тренировать с грудью, а спину с трицепсом

Можно грудь тренировать с плечами, триц со спиной, а ноги с биц. Можно Грудь+Плечи+Триц, Биц+Спина, Ноги. Вариантов докуя и больше/

мне нравится грудь+плечи+спина на первой трене, а квадрицепс+бицепс бедра+икры на второй ))

Бицепс бэдра?Это каким макаром?

#1086
>>бицепс тренировать с грудью, а спину с трицепсом

почему так??????

Петерс Дмитрий Ллойд
бицепс тренировать с грудью, а спину с трицепсом
Мда,такой тренер быстро введт тебя не на путь истинный !
МЫШЦЫ РАБОТАЮТ В СВЯЗКЕ,а это значит что

грудь-трицепс -плечи=жим лежа
спина-бицепс=подтягивания

Проще надо смотреть на вещи!!!

Петерс, потому, что это одна из наиэффективнейших и популярных связок (впрочем это не отменяет тот факт, что можно делать и грудь-трицепс, спина-бицепс).
Просто после груди бицепс не шибко устал, а значит нагрузить его можно в полной мере. То же самое с трицепсом после спины. В итоге мы получаем практически целостный тренинг всего тела (хотя на самом деле, акценты все-таки расставляем на целевых мышцах).

А про то, что говорят, мол "это не путь истинный, делай как я сказал!!!1адынадын" - забей на это. Только ты сам можешь прочувствовать свой организм и то, как он отзывается на нагрзки по той или иной методике.

И вообще, подводя итог, хочу сказать, что любая программа - это не панацея. Программ может быть 547 тыщ и все они будут эффективны, но для разных людей и в разное время.

Бицепс бэдра?Это каким макаром?

глубокие приседы, тяга на прямых ногах, сгибание ног лежа(сидя,стоя)
вот неполный перечень возможных упров на бицепс бедра. мне больше всего нравится тяга на прямых ногах.

тяга на прямых ногах.
Да!!!Оно самое эффективное в плане проработки !!!

Да нет Павел ты как именно делаешь?

пн.
Грудь-трицепс
(Жим лежа на прямой\на наклонке,пуловер,гантеля из-за головы,дельта,сгибание в локте на триц)пресс
ср.
Спина-бицепс
(жим лежа,становая,блоки за спину,блоки к груди,биц с В-образным грифом,трапеция)пресс
пт.
Ноги-плечи
(жим...,дельта(2 упражнения),плечи сидя с гантелями,разножка,жим ногами)пресс