Программа тренировок ,Критикуем-1

Юрий Меркулов сегодня в 9:10
ах да, вроде бы Олдбой когда делал план на прогресс в становой тяге, делаю эту самую тягу 3 раза в неделю. Хотя зачастую все пишут, что надо делать не чаще раза в неделю, а то и в две недели

У Смолова присед 4 раза в неделю, у Билла Старра три раза. Дело в том как делать. Если убиваться на тренировке до отказа в тяге да вообще в любом базовом упражнении, то естественно мышца и ЦНС будут восстанавливаться по неделе. А если делать разумно и с запасом то вполне можно приседать и тянуть трижды в неделю с минимальным риском перетрена.

Дмитрий ***NeXti$*** Мишустин
Даже все выполняя в одном подходе,можно заработать перетренированность так как упражнения перекрещиваются
Жим лежа с Жимом от плеч
Становая и Суперприсед.

Любой лифтер скажет, что жим лежа надо делать два, три раза в неделю, а вы говорите о перетрене. Не убивайтесь на тренировках, оставляйте немного на запас)

да в этом то и суть методики, делать до отказа а потом неделю отдыхать.
и от тренировки к тренировки прибавлять веса. сам я с недоверием отношусь к такому тренингу, но люди прогрессируют.
критерий успеха один - рост рабочих весов. рабочие веса растут - значит ты на правильном пути.

совершенно верно! рост силовых, хоть лифтерские проги, хоть Ментцер, хоть МакРоберт!

"и от тренировки к тренировки прибавлять веса. сам я с недоверием отношусь к такому тренингу"

пока что это мой вид тренинга :))

"и от тренировки к тренировки прибавлять веса. сам я с недоверием отношусь к такому тренингу"

Давно так тренеруюсь)ток после того как чуствую что не смогу прибавить понижаю на пару недель вес и опять)

только можно hgb,fdkznm не только веса, но и повторы.

если рабочие растут значит вы на правильном пути)

Ну естественно, стали бы мы на месте топтаться)

еще как бы стали)
как это в статье у любера?...
И если прозанимавшись более 3 лет (с "препаратами" или без оных), вы все еще не в состоянии пожать лежа 150 кг - не говорите никому , что вы "качаетесь", не позорьте идею. Как это не прискорбно, но признайтесь себе сами, что все это время было потрачено на "мастурбацию"...

Эта фраза у многих вызывала сомнение и смешки, так что не стоит ее сюда приплетать. Надеюсь, не надо говорить, что "накаченность" считается мышцами, а не весами?

"еще как бы стали"

зачем?

Не 3, а 4 года)

Леха, а как тебе "(с "препаратами" или без оных)"?

:D

Мне вот понравилось)))

"ах да, вроде бы Олдбой когда делал план на прогресс в становой тяге, делаю эту самую тягу 3 раза в неделю. Хотя зачастую все пишут, что надо делать не чаще раза в неделю, а то и в две недели"

Да, так и есть. Но это не от хорошей жизни. У кого тяга растет от редких тренировок - им и нет смысла так нагружаться. Но у меня, увы, прогресс от редких тренировок закончился на 2м году тренировок. Пришлось экспериментировать. Скоро начну Шейко для КМС/МС, там присед, тяга и жим по 4 раза в неделю + еще куча подсобки (правда я ее обычно не делаю).

Что касается ваших программ - это просто набор упражнений, без подходов/повторов и плана повышения веса. Нагрузочные параметры куда важней выбора упражнений, этого многие не понимают. Тем более выбор упражнений в билдинге очень индивидуален.

"Не 3, а 4 года)"
Вообще-то 5 )

Да, Серег, ты прав)

На разных форумах читал про именно 3 года. Массовая ошибочная интерпретация с последующей копипастой во все поля? :D

Это цитата из его книги "Секреты качалки", и там именно 5 лет.

Что касается ваших программ - это просто набор упражнений, без подходов/повторов и плана повышения веса.
+
Нагрузочные параметры куда важней выбора упражнений, этого многие не понимают. Тем более выбор упражнений в билдинге очень индивидуален.
+500
Стас в точку!!!

Кубик вроде говорил про 3 года, но я точно не помню

Рубик такого вообще не говорил

короче даже после трех лет нормальных тренировок атлет-бодибилдер должен жать 150 полюбац))
а если и после 5 не может, значит он потратил время впустую))

ну а дальше то что? вот прошло 5 лет и не взят вес в 150...
по легенде спортсмен должен ритуально убится ап стену?

нет, он должен понять что убил время попусту и по легенде начать тренироваться как написал доктор Любер))

"короче даже после трех лет нормальных тренировок атлет-бодибилдер должен жать 150 полюбац"

Ага, при чем наличие химии не важно, ага. И не важно, что один прийдя в зал пожал 80, а другой пустой гриф, угу

Уж ты сам-то, начав качаться, разве не имел уже руку за 40?

у того кто пожал пустой гриф по идее прогресс должен быть быстрее))
даже самому дрищу трех лет должно хватить, ну а тем кто посильнее и одного года может))

Только не надо домыслы выдавать за истину :)