Вопросы

В америку писать?)))

можешь и туда, но я имел ввиду http://vkontakte.ru/club1507126

"В америку писать?"

lol

спс Антон, написал, но тут бы тоже хотел услышать совет

ну это не ко мне, я не опытен в этих делах)))) жди админов

те кто ебашат базу !подскажите по программе тренировок вот что- короче прочеля тут книгу Рэндалл Штроссен суперприседания там речь идет об одном но на 20 повторений подходе. попробовал на прошлой тренировке, скажу честно чуть не охуел с непривычки но честоно присел с 50 кг все 20 раз. состояние- супер... такого не было даже тогда когда я приседал по схеме 5 на 5 с увеличивающимся весом. так вот.. хочу попробовать также зделать становую (одним подходо м на 20 раз ). и жим лежа... кто нить так пробовал заниматся? или система 5- на 5 все же лучше? а то нехотелось бы проводить время в зале зря. что лучше как считаете? е ище -хотелось бы ввести в свою программу подтягивания но незнаю как это грамотно вписать в мой график -это день первый предположим-Вело 15 мин
Жим ногами платформа
140-10-1п***180-5-1п***220-5-1п
Присяд
50-20-1п. (тяжело но можно)
Жим стоя штанга
30-5-1п***30-5-1п***30-5-1п.
Тяга штанги в наклоне
50-10-1п***50-10-1п***50-10-1п.
Прогулка фермера-2-е гантели по 32кг.
До отвалившихся рук.-))).
Тяга гантелей от плеча кверху- 15 кг.
15-10-1п.+обратная тяга
а это второй-Вело15мин.
Жим платформа ногами.
100-10-1п***140-5-1п.***180-10-1п
200-5-1п.
Становая тяга
60-10-1п***70-10-1п***80-5-1п
80-5-1п.
Жим лежа штанги.
40-10-1п***60-5-1п***60-4-1п
60-1-1п.
Прогулка фермера
2- гантельки по 26 кг. До сильной уст
Алости рук.
Наклоны в стороны и тяга гантелей кверху
(по 12 кг). 2-а подхода
-это скопировал с своего дневника 2-е последние тренировки. подскажите может что?

если будешь делать тягу,делай лучше на 15!и минимум через неделю после приседа на 20,или в один день(если потянешь),но раз в 7-10 дней!
жл лучше 5на 5

на все 100 не уверен, пускай парни подскажут, но как по мне жим платформы и присяд в один день - многовато, что ли? Или это как разминка у тебя идет, не максимальный вес?

с такими рабочими весами можно все тело на одной трени прорабатывать
присед жим тяга подтягивания.

нет Паша, я считаю тягу и присед надо разносить по дням! иначе получится, что будешь делать одно из упражнений неполноценно! И я бы ставил по другому подтягивания\тяга в наклоне жим любой тяга\прсиед и вот так бы чередовал по дням! А руки в отдельный день выбросить! Сил и времени они много не забирают!

короче тут можно без заморочек делать. когда присед 50*20)))
книгу любера программа номер раз и вперед.

я и не знал что с такими весами еще кто то приседает))))

харе стебатся... для меня эти веса- пока максимум. я занимаюсь то пока всего 2-а месяца.и пока больше брать- не могу. лучше бы написали по существу куда в мою прогу воткнуть подтягивания...

Андрей Моргунов,а я с грифом даже не могу

еще у меня вопрос про яйца, взвесил на суперточных весах одно яйцо (желток вынул) получилось аккурат 32 гр. белка. я читал что за раз усваивается только 30 гр белка. может тогда я зря перед каждой треней их по 5 ..6 штук хаваю???

В одном яичном белке примерно 3,5 грамма белка ;)

А желток зря не ешь, там больше удельное содержание белка, чем в белке

понял, спасибо-).

а холестирин ?

народ такой вопрос
кто имеет книгу Федора СОрокина - похудение без обмана а то он свой проект прикрыл а книжки нету (

Холестирин бывает высокой плотности и низкой. Если просто.
Низкой при определенных условиях может оседать на стенках сосудов. При многолетней гиподинамии например.
Высокой плотности важен по двум причинам:
1 Полезен для сосудов, для их прочности и просвета.
2 Из него образуется тестостерон.

В яйцах холестирина низкой плотности нет. А высокой - до хуя.

#994
Олег Войтинський сегодня в 20:35
народ такой вопрос
кто имеет книгу Федора СОрокина - похудение без обмана а то он свой проект прикрыл а книжки нету (

Первый раз такое слышу

Федор Сорокин - это который в этой группе иногда отписывается? :о

блин, почитал щас про холестерин тут и понял что яйца то суперполезны окузывается ... буду жрать их побольше...

угумс
он вел свой блог о похудении класные вещи писал о питании,стрессе и т.д.
потом блог пропал(
видимо Дима не проходит по ссылкам которые выставлены в групе
(к слову Федор МС по лифту)
П.С.ссылка на его блог была в групе )

Да ты что? Я составлял все и не видел.Вот фантастика!А что и как я знаю Олег

#998
Нашедший Счастье сегодня в 21:55
блин, почитал щас про холестерин тут и понял что яйца то суперполезны окузывается ... буду жрать их побольше...

Лучше со скорлупой там калций,я не шучу некоторые употребляют в пищу и скорлупу только в перемолотм виде !Это кстати совет человека который кирпичи крошит