Вопросы-1

Фитнес и бодибилдинг 13 октября 2013, 20:19

Уважаемы дупоглоты спрашивайте кто что хочет я и остальная великолепная трйок аАдминов вам ответят илил какой-нтиь доброхот из сынов Занги)см. посетителей группы.

первый вопрос:

Васька Коленыи сегодня в 20:01

было уквонить такое например в среду присед а ноги болеть начали только в пятницу...это изза плохова питания?=/

355 комментариев

Прислушайся к посту 1328

Попробую после груди поставить,дядьки в зале тоже посоветовалитак сделать!!
и трицепс начну качать ,кстати ,что лучше французкий или узким хватом??
просто жим лежа 2 в неделю ,а потом узким тяжеловато делать после жима!!
#1331Востанавливаться ?да я его раз в неделю кач)
Благодарю за советы!

А суперкомпенсация через сколько наступает знаешь?

Вообще, жим узким хватом и брусья - самое то для трицепса.
Мне брусья особенно нравятся. А жим узким лучше делать как бы в "калифорнийском стиле" (гуглить "калифорнийский жим").

Достаточно одного из этих упражнений. Если хочешь, можешь добавить изоляционное какое-нибудь упражнение на трицепс

У меня брусья вообще как-то не идут. Поделаю немного - потом грудак болит, именно не мышцы, а то место где ребра сходятся, прям как будто связки какие-то потянул. И так постоянно. Поэтому делаю узким хватом жим. В принципе он даже эстетически больше удовольствия доставляет чем брусья :)

зацените прогу...
Понедельник:грудь, трицепс, пресс
Среда:спина, бицепс, предплечье
Пятница: ноги, плечи,пресс(усиленно)

ВОт это прога))

ваще всем прогам прога

"В принципе он даже эстетически больше удовольствия доставляет чем брусья"

он просто легче))

Ну и легче тоже конечно))

Еще отжимание с узкой постоновкой рук и с нехилым блином на спине тоже хорошее упражнение для трицухи альтернатива брусьям и узкому жиму лежа

еще можно отжиматься от скамьи с упором пятками о другую скамью и блином на пузе)

ОБЯСНИТЕ КАК ЭТО 3*3-1...???
я то понимаю что это три робочих подхода...но-первый робочий подход делается 3повтора!а второй и третий подход робочий,сколько повторов?

Як правильно робити замри мязв? В розслабленому чи в напруженому стан?
Дякую за вдповд.

Да мы и на латыни свободно общаемся, чего ты нас жалеешь))

3 подхода, 100 процентный вес, на 3 или 2 или 1 повтор, как получится

В пРОГРАМЕ 5 на 5 ,сказанно так:3 микроцикл(4-6 недель).
Его цель-восстановление или рост
мышц,суперкомпенсация. И так же
улучшение нервно-мышечного
воздействия.Достигается это
посредством работы с весами
85-95% в 3*3-1!
ТАК как это понимать???

#1345 - че это было?))))))))
#1348 - а в чем загвоздка?видимо 3 подхода, повторений от 1 до 3,в зависомости отвеса, т.е. когда вес 85% - ближе к 3 повторам,а 95% - ближе к синглам.

ну теперь более менее ясней!

#1345
В напряженном

Скажите пожалуйста,как
правильно статику делать?
после робочих подходов?после
негативов можно статику делать?

Мужики напишите пожалуйста в личку рецепты натуральных коктейлей высокобелковых и высокоуглеводных ?!

Как насчет нарыть таблички калорийности и самому посмекалить рецепты?))

а вдруг они будут не одобрены стариной Макробертом?!

а я забыл - у Мака рецептов нету что ли?)) У него же вроде даже рацион был прописан)

Страницы:
15
14
13
12
11
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.