Вопросы-1

Я вот тоже так считаю) Сегодня делал тягу в наклоне с гантелями, никакого дискомфорта не ощущаю пока что, полет нормальный :) Там дальше посмотрим как будет.
И присед по-тихоньку начал делать, пока что с минимальными весами, надо сначала над техникой поработать. Как мне объяснили - колени не должны при приседании выходить за пальцы ног.. Как-то сложно, кажется что упаду :))) Нужна практика )

Привет ребята! Меня давно мучает вопрос:
Таки малое количество повторений - на силу
Среднее - на массу
большое - на рельеф, правильно?

Например на массу 12 повторений. Это в трех подходах? А вес как меняется? Ведь в первом подходе мне этот же вес в 12 повторах сделать будет легче, чем в третьем! Т.е. если я сделаю 12 на максимуме усилий, то во втором подходе я уже 12 не сделаю!
и еще, при таких тренировках сколько нужно восстанавливать группу мышц? Так же 14 дней? о_О А легкие тренировки тоже может делать? А их с какими весами и в каком количестве повторений и подходов?

В этом вся фишка когда делаеш изо всех сил , так что тока терпеть и делать а вообще двенацать повторов в трех подходах много ва то по моему для работы на массу дастойный вес не повесиш на штангу а с маленьким весом какая может быть масса , лучше уж тогда четыре подхода на шесть восемь повторений или пять по пять без проигрышный вариант

Я когда делал в трех подходах, то делал так: первый подход заканчиваю за одно повторение, второй подход нормально, предотказно, последний подход уже из-за всех сил (с подстрахуем, если какой-нибудь жим лежа)

Всем привет народ пожалуйста помогите у меня нет возможности ходить в зал и я занимаюсь на турниках и брусьях но эфекта 0
кто может подскажите программу

Занимайся дальше тока повесь дополнительный вес и тренируйся не больше трех раз или даже двух раз в неделю

ясно спасибо

Пожалуйста ,не забывай о ногах . PS.присядь всему голова )

Вопрос знатокам , повредил правое запястье на боксе врачи запретили нагрузки на запястие могу качать тока ноги , напишите прогу чтоб две тренировки в неделю было раньше ноги тока раз в неделю качал кроме присяда не че не далал , спасибо)

А зах? Нагрузки не зря запрещают - ткани должны полностью восстановиться и в дальнейшем нагрузку надо давать постепенно - тогда крепче прежнего будут. Зачем делать ноги два раза в неделю? Быстрее расти они от этого не начнут - организм будет в первую очередь залечивать травмированное запястье. Наоборот бы тебе нагрузки уменьшить, но держать мышцы в тонусе.

Ну тяжелую-легкую можно, будет два раза, если очень хочется)

тяжелую напряжно будет делать с травмированным запястьем мне кажется.

Разные варианты есть.. Жимног, вес на поясе, фронталка перекрестным хватом, П-гриф, который придерживают локтевыми сгибами.

Жим ногами я лично не могу делать без поддержки рук. Упор не тот как-то (если, конечно, жим не вертикальный), во фронталке надо держать плечи и гриф нефигово - тренировка-то тяжелая. П-гриф это круто - но где ж взять-то его.

руками на фронталке можно не держать, просто выпрямил их перед собой :))

Я себя уже овощем чувствую не бокса ни кача уже три дня , завтра пойду приседать по системе пять по пять начну с низкого старта в смысле с маленького веса кг с 80 думаю если с ними 20 приседаний делал то пять повторений не вызовит боли в запястие

Выкрутасничать можно по-всякому, но ТЯЖЕЛАЯ тренировка не для того))

Так это ж и есть поддержание организма в тонусе. Миша Кокляев вон без рук приседал, когда бицепс травмировал, но это было процентов 60 от максимума))

Одной рукой ты тоже работать можешь вполне) Да и другой можно всякие маховые упражнения делать, вплоть до привязывания отягощений к предплечью (а почему бы и нет?) =))

да при фронталке, если руки крест-накрест, то запястью ничего ж не будет

Выкрутасничать как же у меня так получилось ))) привязывать к предплечью думаю это все лишнее думаю две недели легкого присяда самый лучший вариант ?

"да при фронталке, если руки крест-накрест, то запястью ничего ж не будет"

При больших весах клонит вперед. В теории может и не будет, а на практике руки держат еще как.

А на верх совсем забить собираешься?

Кстати более того скажу - при упоре рук (крест накрест) именно упоре, а не простом касании, когда штанга лежит на ключицах а вес - рабочий - создается неравномерная нагрузка на запястье. Что может усугубить травму.

А, ну не знаю, я просто всегда просто пальцами придерживал гриф. Да и вес мелкий был, до 80 кг. Но если делать правильно, и мелким весом можно неслабо пробить квадры в этом упражнении

"Но если делать правильно, и мелким весом можно неслабо пробить квадры в этом упражнении"

Согласен - но речь шла именно о ТЯЖЕЛЫХ тренировках)