Вопросы-1

ну дык я и говорю, если делать правильно, то и с мелким весом будет ТЯЖЕЛО :))

Верх две недели , блин недавно перерыв делал на неделю так что три , надо было во время лечить еще месяц назад а не ждать до последнего , так что ребята не затягивайте с травмами я сначала тоже внимание не обращал на слабую боль пока не довел до того что кружку не мог поднять , час уже по легче

по мне, так тяжелая тренировка она должна быть с весами выше рабочих процентов на -надцать)) Хотя может в бб другие понятия легких и тяжелых тренировок)

Не получится каждую тренеровку тяжело заниматся

Кэп? ты ли это?) о чем мы вообще тут?))

)))

Дык если рабочие веса - это веса, с которыми уходишь в отказ, разве это не тяжело? :о

"Отказ" - понятие растяжимое. По мне, так рабочие веса - это средняя нагрузка. Веса выше рабочих - тяжелая, ниже - легкая. Разумеется все опять упирается во время под нагрузкой. Как правило, на бОльших весах организму приходится развивать бОльшую мощность, чем на меньших. (Если не делать упор на развитие мощности с меньшими весами, например, скоростные тренировки)

Соответственно и воздействие таких тренировок различное и восстановление тоже)

как вес может быть больше рабочего? Разве что на один повтор...
Путаница в терминалогии, наверное))

Под рабочим я подразумеваю 6-10 повторений. От одноповторного максимума процентов 60-75. бОльший вес - 75-90 процентов, мЕньший - 45-60.

а если всегда тренируешься с весами 75-90%?)))))

В чем вопрос?)

ты написал,что рабочие веса - это 60-75% от максимума.А я спросил - если я вообще с такими весами не тренируюсь, а только с 75-90%, то разве не логично,что для меня имено эти веса - рабочие?я к тому,что нет четкого определния рабочего веса.

а какова целевая направленность тренировок?

а какая разница? Рабочий вес - это с которым ты работаешь, без ссылки на количество повторов.

в форму хочу к лету прийти,чтоб на пляже гулять можно было)))

а форма какая? летная, полевая, ВМФ?))

да господи, мне по-большому счету, без разницы как называть) Я лишь сказал, что и как называю я, чтобы меня понимали собеседники)

Поясните тогда, в чем отличие тяжелой тренировки от легкой и средней, если веса на всех тренировках одинаковые?))

повторения-оподходы)

Поподробнее? Если с одним и тем же весом на одной тренировке сделать 4 подхода, а на другой 6 - будет ли рост мышечной массы и засчет чего?

если ты с одним весом делаешь 6х6 к примеру на одной тренировке,а на другой с этим же весом 4х2 - есть разница?)Про массу точно не скажу,мне похер она,а сила расти будет.За счет увеличения креатинфосфатной емкости мышц.

"Про массу точно не скажу,мне похер она,а сила расти будет"

ВОт к этому и был вопрос про целевую направленность тренировок. И думается мне, что он был намеренно переведен в шутку))

Я говорил про рабочий вес с направленностью на рост мышечной массы (что собственно вполне логично для данной группы). Набор силы - несколько другая вещь и тренировки там организуются иначе.)

К слову, для набора мышечной массы тренировка 4х2 будет бесполезной в данном случае.

да ну?)))вотя не знал...недаром народная мудрость гласит - век живи,век учись))

Вот так вот, Лех. Ты еще многого не знаешь, тебе еще надо расказать как бицепс качать, а то так и останешься с дрищевскими руками!

Вань, тяжелая тренировка - это, например, когда делаешь подход на 8 повторов в отказ. Этот вес берем за 100% Его мы назовем рабочим весом.. Легкая тренировка - это 8 раз с весом в 60-70% от рабочего. То есть заведомо легкий вес, без отказа.

в чем смысл такой легкой тренировки?)

Средняя тренировка что такое?)

Разгрузка ЦНС