Сколько раз в неделю лучше тренироваться ?

10 раз вполне достаточо!И желательно по 3-4 часа,чтобы полносью задрючить свой орхнизмЪ!))

во-первых. График тренировок составляется либо индивидуально, самостоятельно, либо твои тренером, с учетом всех травм, распорядка дня, времени восстановления, интенсивности тренировок. Что тебе наговорят здесь - будет лишь сугубо субъективными моментами. Проще посоветоваться с тренером в зале или по фехтованию.
Второе - зачем посещать тренажерный зал, если проблема в наборе веса? есть замечательные вещи: бассейн, беговая дорожка, велосипед, различные фитнес- и аэробные тренировки, с хорошими инструкторами(частенько даже девушками;) они тебе и график составят и востановиться, дай бог помогут.

нашел интересную статью про рост мышц, и тут есть и про промежуток между тренировкаим
http://www.5lb.ru/articles/63.html
"...Конечно, не следует полагать, что содержание числа ядер в мышцах будет неизменным при бездействии в течение месяцев или даже лет, нет, самоуничтожение ненужных ядер – это вполне естественный процесс, наблюдаемый в длительное время бездействующих мышцах. Но вместе с тем частота тренировок, активирующих клеточное деление, требующаяся для сохранения и даже развития мышечных объемов, значительно ниже частоты тренировок, активирующих синтез мышечных ферментов, требующихся для поддержания и тем более развития работоспособности мышц.

Все скоротечные эффекты, выражающиеся в увеличении объема мышц уже во время тренировки или в первые несколько дней после нее связаны вовсе не с усилением белкового синтеза, а с накоплением в мышце продуктов распада энергетических веществ (а в определенных случаях и самих внутренних структур клетки). Увеличение в мышечных волокнах растворимых веществ вызывает мгновенный приток воды в волокна, в результате чего мышечные волокна, а вслед за ними и мышцы раздуваются на глазах...."

1

А по русски 0_0

Раза 4 в неделю по зарез, и будет результат.

И будет перетренированость

будет, если только не имеется ввиду зарядка по утрам

ни фуя не будет, если подходить на один рабочий подход в одном упражнении за весь день :-)

нет так нельзя!)Это же огромное расточительство времени!лучше за один раз ну максимум за 2 сделать!

Все индивидуально. но максимум 4 трени в неделю.
2 дня рения 1день отдых 2 дня треня 2 дня отдых.
чем старше тем реже трени.
у меня лучшие результаты при графике
грудь отдых спина два дня отдыха руки отдых ноги два дня отдыха.
начинающим достаточно трех дней через день и два дня отдых.
Правило если в зал идти не хотся поешь и ляг поспи.

Анто Галкин ты хорошо написал. Ни куя не будет при таком подходе это точно. ни силы ни мышц ни рельефа. ни куя ...

Вадим, я про перетренированность. А результат есть и оч даже хороший. Просто не всякий пойдет в зал чтобы сделать только одно упражнение в одном подходе за весь день, слишком затратно по времени (ехать в зал и обратно). Всем же надо нафигачиться до потери пульса, иначе это мол не тренировка. А у мя железо дома и занимает такая тренировка немного времени (10-15 мин) и сил много остается на прочие дела. Рост результатов не заставляет себя ждать))))))

Антон ну рассказал бы про резалты и фотку что ли повесил.
Тренировка должна длится 50-70 минут максимум.
иначе после 40 минут нагрузок весь гликоген сгорает и начинают гореть белки то бишь мышцы. желательно принимать ВСАА как антикатаболик до и после тренировки и L-глютамин.

Я скромный )))) Просто говорю что работает в моем случае

Нам интересно что в твоем понятии работает.

В моем понятии, это значит растут веса отягощений. Масса на мне не очень хорошо растет, так как "сухонький" и добавки не ем.

Тоша молдес!так на самом деле и оценивается рост,веса больше будут и мышцы болше,разумеется в рабочих подходах ,т.е. не меньше 5 раз!
А масса сама придет,протсо если ты суховат ,то надо есть побольше и по реже!да именно побольше,так как редките трени ускоряют метаболизм и у тебя все быстро прожигается!А так ты его замедлишь и будешь давать большую нагрузку ,желудок может нереально растягиватся!))

)))))))

я качаюсь 6 дней в неделю, три из которых в качалке, три дома, качаюсь миниму по полтора часа, и о перетренерованности первый раз слышу... а о силах, так до качалки я пробегаю три км, а после еще плаваю по полтора два километра, и прихожу домой полным сил

Ну и какой твой прогресс в килограммах пожалуста на штанге!я вот скажем за цикл 8-10 недель прибавляю стабильно по 10 кг!Это в жиме в тяге и присед было бы больше если б я их делал!(

я прибавил 10 - 15 кг за две недели на жиме лежа... тягу и присидания я временно не делал, но уже скоро начну опять