Как правильно сушиться?

О!!! Ништяк тема....
давно думал ее создать, да чего-то забывал постоянно!!!

та же проблема))))советуйте,господа)))

я думаю нам всем нужна липоскация)))

Как я понимаю - согнать вес на одном месте - живот или бока, задача нереальная. Вес теряется комплексно - то есть мы теряем массу везде.

Так как же сделать это оптимально? Хотелось бы услышать ответ от тех кто уже сушился, а не от таких же делетантов как я. Примечательно что когда я качался в 17-18 лет, намека на лишний вес не было. А сейчас это неприятная проблема, хотя со стороны я не толстый абсолютно.

ну да....
местного жиросжигания не бывает.....
либо ты жир плавишь, либо массу набираешь.....одно из двух.

Я щас хочу провести пару месяцев в режиме сушки, так как до этого еще ни разу не сушился за всю свою нелегкую жизнь))))))))))))))))))))))
фото...до сушки и после...выложу потом в альбом.

План такой:

1. тренировки:
два-три раза в неделю штанга ( по самочувствию)
стабильно три раза в неделю аэробика ( борьба или бег, как после работы успевать буду)

2.питание:
буду стараться потреблять минимум углеводов, то есть первые блюда исключаю напрочь, никакого хлеба, из вторых блюд убираю гарнир на половину или полностью.
Никаких сладостей, мучного или чипсов.

Общий принцип больше белка, меньше углеводов.

Вот как-то так......общий план.

это классика))))))))можно пить еще дистилерованную воду что бы мыжцы сушились и вены проступали как в учебнике по анатомии)и пить надо будет меньще)так что сушняк убдет мучать GGW))))z один раз думал посушица)))))слил эту затею))))сушить было нечего)))))

Бег рулез форева :) 3 раза в неделю по 5 км вполне нормально для начала. Хотя если билдеры, то вам вроде бегать особо не рекомендуется. ну плюс возраст если кто за 35...

я не билдер...
просто хочу малость "подсохнуть"
я и так бегал стабильно два раза в неделю по 3-5 км.
А щас хочу больше аэробной нагрузки дать и диету подрезать))))))
о результатах отпишусь.

Чтобы жир сбросить аэробную давайте держиет пульс на гранцие 140-150 и бегайте или ходите по наклонной дорожке ,либо грушу бейте ешьте вот к примеру мой рацион дневной есть нужно 6 раз в день:завтрак,второй завтрак,обед,полдник,ужин и перед сном минут за 30!!!!!!
В общем я ем по разному можно варьировать как угодна но ем я :рыбу,герчку,рис,грудки,обязательно овощи салатик там и з помидора с огурцом только без масла никакого майнозе,кетчупа и тому подомной гадост,сосиск,сарделькиЮколбасы вообще не ем т.к мясом это даже с натяжкой не назовешь ну так вот потом фруктов поболоьеш есть витаминов мнго не бывает на ночь перед сном кефир одно процентный ну или с утра илим перед сном творог только не более 1% жирности с 0% нежелательно тогда белки херного будут усваиваться в обще соотношение должно быть примерно такое зависит от обьема мышечной ткани 25-50% белок 20 жир 30 углеводы НУ белок из протеина и тд еще догоняться))))) На счет жирво даж паритсья не стоит естественно полностью исключить быстрые углеводы:булки,сахар,сладости и подобное!!!!! А суть того чтобы есть 6 раз в день до отвала чтбы обмен веществ разогнать и чтобы ничего в жир не уходило и так потихонечку жирок будет плавиться))))) Медленно,но верно)

6 раз в день до отвала? :-))))
угу.....разбираешься)))))))))))))) ты название темы то читал?

кленбутерол =))))))

В баньке почаще парьтесь. XD И бегайте каждое утро по полчаса.

Если б я питался как Антон ツBLACKBULLツ Тоха я бы весил уже все 110 или 120. Мне стоит подумать о еде как я тут же набираю массу (жировую).

После 6-7 часов метаболические процессы в организме сокращаются - организм готовится ко сну. Если есть на ночь это полный пипец , тем более творог.

Грудки - это да. Это круто. Но опять же их надо готовить - а это время... тем кто ведет холостяцкий обрах жизни, время всегда не хватает. А если много наготовить - портится все.

Собираюсь вот начать активно бегать в спортзале - но это заставить себя надо. Что ппц как сложно.

Влад, клен это гадость.

Рух,у меня одногруппница танцовщица и сгоняет жиры так.Одевает треники,как то обвязывает ноги под штанами пакетами и бегает около часа,пока не отваливается)
И приятель боксер,перед боем как то набрал 3 кило,в вес кат не попадал,он короче с утра отжимался и подтягивался в 2 свитерах и зимних шитанах,а потом 2 час а под периной в одежде лежал.
Конечно сердце офигивает,но быстро)короче согнать жир легче чес набрать мыш массу)