Как правильно сушиться?
Мое небольшое пузо мне окончательно надоело! Господа посоветуйте как правильно сушиться с чего начать? Рост 188 вес - 85.5. Хочу скинуть до 80.
Мое небольшое пузо мне окончательно надоело! Господа посоветуйте как правильно сушиться с чего начать? Рост 188 вес - 85.5. Хочу скинуть до 80.
с утра получил :Спазм, перетренированность, жуткую усторлость и прикол встал на весы и на 1 кг больше весить стал мышцы видимо гликогеном забились, потом через 2 дня еще 2 кг чистого жира я даже это сам чувствую сил вобще некту поэтому на голодовку забил
народ подскажите че делать а? мож в свитере заниматся чтоб вода выхода? посоветуйте то бывалый а то в качалке спраштиваю говорят забей те и так нормально) а я чувствую я толстеть начинаю мышц вобще не видно(((((
чо делать спрашиваешь? Для начала узнать чем отличается сушка от похудания, и тренинг от долбоебизма и в твою жизнь придет счастье.
а почему маргинал?)))
гуглить буду и то толку больше будет
а то тут же все проффесиональные боди билдеры куда мне до вас простому смертному
сначала дрочу, а потом думаю на хуя дрочу, когда баб много)))))))
сначало надо было гуглить, а потом организм ебать))))) а не ебать, а потом охуевать и гуглить))))))))
12 мая 2010 в 23:58
я тут однажды очень нефигово перетренировался пробежал хрен знает скока что даже голова кружилась был как пьяный + при этом ограничил всебя в пище есл в этот день с утра пустой чай без сахара, 2 яйца в обед пол тарелки супа, через 1,5 часа трена была вот я набегался потом начал тренироватся а сил нет вобще через силу и волю сделал упраженний в 2 раза больше чем обычно домой пришел мать думала что пьяный 1,5 часа не ел ждал катаболизма, потом заболела голова выпил табблетку поехал в ночной клуб там танцевал зажигал с девкой был домой приехал в 8 утра лег спать и пипец
с утра получил :Спазм, перетренированность, жуткую усторлость и прикол встал на весы и на 1 кг больше весить стал мышцы видимо гликогеном забились, потом через 2 дня еще 2 кг чистого жира я даже это сам чувствую сил вобще некту поэтому на голодовку забил
народ подскажите че делать а? мож в свитере заниматся чтоб вода выхода? посоветуйте то бывалый а то в качалке спраштиваю говорят забей те и так нормально) а я чувствую я толстеть начинаю мышц вобще не видно(((((
ну ты и кретин.....написал не выдержал...
итак.....тут 3 главных составлящих....первое-диета)
питаться нужно каждые три часа.....
9.00-овсянка с фруктами
12.00-пачка творога обезжиренного
15.00-гречка,рис,пшеница(на выбор)
18.00-мясо,рыба,куриные грудки
21.00-кефир,простокваша,ряженка(на выбор)
24.00-зеленое яблоко
второе-тренировки
т.к. работаю 2/2 то сделал следующим образом
в дни когда работаю....просыпаюсь и на голодный желудок иду бегать....время бега увеличиваю с каждым разом на 5 минут...начинал бегать с 30(бегаю с утяжелителями по 2 кг на каждую ногу+пояс,одеваюсь в 3 майки,свитер,и куртку-дждевик)+качаю пресс обязательно
в зале так же работаю 2/2
1 день спина+пресс 30 минут работаю на максимальный вес,30 минут работаю на максимальное число подходов с маленькими весами
2 день грудь+пресс,работаю по той же схеме,что и со спиной
3 день ноги+пресс(убрал становую,приседы и выпады)делаю жим ногами
4 день плечи,руки,трапеция+пресс система такая же
итак теперь 3 составляющее,чтобы не посыпаться при сушке и не проебать все мышцы 2 раза в день пью аминокислоты(SAN inta fuel)+2 раза в день протеин изолят (QNT zero carb)
да и забудьте про алкоголь,сигареты и прочую херню,спать и отдыхать надо много)))вообщем за месяц результат думаю будет неплохой)) удачи)))
и че, ты прям в нем бегал? такой блестящий супер стар вечерком пол часа по району щеголять)
весил 87.5 сейчас 81.5 но пузо есть. вот с осени буду усилено боевухой заниматься и в качалку...6 раз в неделю короче тренировки, к зиме хочу хорошо высушить и мышц нарастить.
пью протеин и л-карнитин
Подтвержу слова Рухи - без фармы, сушить вы будете и мышцы и жирок. В зависимости от генов и количества кортизола в крови у кого то лучше сушится жир, у кого то мышца.
Диета углеводного чередования, это модифицированный вариант обычной малоуглеводной диеты. Почему она получила такое название? Тут все просто: дело в том, что главная роль в этой диете отводится постоянной манипуляции с количеством потребляемых углеводов.
Первый второй и третий дни цикла – низкоуглеводные, потребление белка на уровне 3-5 граммов на килограмм веса, в то время как потребление углеводов составляет 0,5-1 грамма. Четвертый или пятый день – высокоуглеводный, потребление углеводов может составить 5-6 граммов на килограмм веса, при этом прием белка можно сократить до 1-1,5 грамма. Цикл повторяется многократно. А результат должен быть таким: вес снижается за счет жировых отложений, процент мышечной ткани остается прежним.
Примерная схема.
1-4 день безуглеводка (3-5 гр. Белка и 0.5-1 гр углевода на 1 кг. Веса тела)
5 день прием углеводов (5-6 гр. Углеводов и 1-2 гр белка на 1 кг. Тела)
Почему? Все просто. Первые пару дней организм ведет себя, как на обычной безуглеводке. А именно, переходит на самообеспечение и начинает использовать самое удобное топливо – собственный гликоген. Быстро исчерпав его запасы в печени и мышцах, он принимается за расщепление жира и к концу второго дня разгоняется до максимума. Но продолжать в том же духе нельзя, иначе обьмен веществ через пару дней сильно замедлиться и процесс сброса жира соответственно тоже.
Это происходит потому, что организм воспринимает ситуацию углеводной недостаточности как опасную для жизни и пвтается сохранить «необходимые» жировые запасы пуская «в топку» менее ценные мышечные клетки. Поэтому, когда вы сидите на «голодной» диете вес сначала резко падает, а потом вдруг надолго замирает. Но если подстегнуть обьмен веществ на 4-й или 5-й день дополнительным вливанием углеводов организм продолжает расходовать имеющийся жир, а съеденные углеводы идут на восполнение запасов гликогена.
Четырехдневный или пятидневный цикл диеты углеводного чередования вовсе не правило. . Многие с успехом видоизменяют эту схему, например, пять дней подряд, с понедельника по пятницу, сидят без углеводов, а затем в выходные загружаются углеводами. Вы должны путем эксперимента подобрать наиболее оптимальную схему для вас. Безуглеводная диета в сочетании с принципом чередования, это самое эффективное средство из всего, что я перепробовал. Это действительно работает.
Плюсы углеводного чередования
1. Активизируется обмен веществ. С одной стороны, за счет постоянного изменения соотношения белков-углеводов он не затормаживается, как при обычных диетах. С другой, мышцы не сгорают, значит, сохраняется субстрат для сжигания жира на тренировках.
2. Хорошее физическое самочувствие: физическое. Диета не мешает заниматься фитнесом (лучшее время для занятий в тренажерном зале – третий-четвертый день, а в идеале – утро четвертого дня).
3. Хорошее самочувствие психическое. Никакой вялости и сонливости. К тому же разнообразие пищевого рациона помогает не чувствовать себя обделенным: в высокоуглеводный день можно побаловать себя чем-нибудь вкусненьким.
Чаще всего посетители тренажерного зала останавливают свой выбор на беговой дорожке, велосипеде или стоппере. Есть много других вариантов. Но это самые простые и проверенные временем. Лично я советую вам остановиться на беге по дорожке. Так вы сможете легко получать необходимый уровень нагрузки. Велосипед облегчает нагрузку. Стоппер усложняет…А бег является самым естественным для человека движением уже многие миллионы лет.
Принято различать высоко- и низкоинтенсивный бег. Вся разница в скорости. Если в очень медленно бегаете (3-8 км в час), то такая нагрузка будет низкоинтенсивной. Если быстрее 8 км – высокоинтенсивной. Помните, интенсивность – это объем работы за определенное время. Понятно, что при более шустром перебирании ногами, вы за одно и тоже время совершите больше работы, чем при медленном беге
Так как же бегать?
Это зависит от ваших целей и от вашего времени.. Для жиросжигания нужна длительная низкоинтенсивная нагрузка. А для тренировки сердца хорошо подойдет более быстрая манера бега.
Тренировка сердца 10-15 минут (8-12 км в час)
Плавим жир 45-60 минут (5-8 км в час)
Если вы занимаетесь спортивной аэробикой (бегом) для избавления от лишнего веса. То запомните, жир начинает интенсивно использоваться только после 30-40 минут низкоинтенсивного бега. Почему бег должен быть медленным в этом случае? Для того, чтоб использовался жир как источник энергии, а не углеводы необходимые для роста мышц.
Еще один важный момент. При беге для сжигания жира важно как можно дольше не есть перед тренировкой углеводы. Которые способствуют выбросу инсулина перекрывающего процесс жиросжигания. Вот почему идеальным временем для подобных тренировок является – утро на голодный желудок.
И последнее. Ребята, не переборщите с спортивной аэробикой. Она может помочь, а может напрочь остановить мышечный рост. Все дело в количестве. Для тренировки сердца и выносливости достаточно 2-ух коротких тренировок в неделю. Учтите, любая аэробная нагрузка отнимает часть энергетического ресурса от ваших мышц. Поэтому важно с ней не переборщить.