Как правильно сушиться?

сушка без фармакологии, в 90% случаев приводит к потере мышечной массы и жира в пропорциях 50 на 50, то есть похудев на 10кг, вы потеряете 5 кг мышц.
смысла в сушке, до тех пор пока вы не весите килограмм 110-120, при росте не более 180см, я вообще не вижу.....прочерченый до кости бицепс в 35 см выглядит также дико и дрыщаво, как и торчащие ребра.

Бег, сначала просто, привыкаем, потом добавляем вес, можно утяжелители всякие к ногам и рукам, гантельки не больше в руки брать.. Следите за работой сердца, не пере напрягайтесь.
Пить только ПОСЛЕ тренировки, воду, маленькими глоточками.. (не буду рассказывать как в организме все происходит от маленьких глоточков..)

Работать в качалке с меньшими весами на многократное повторение. Сушка будет происходить постепенно, организм будет входить в форму, ему самому лишнее не нужно.. За 1-1,5 месяца вряд ли будут заметны сдвиги, нужно заниматься так продолжительное время с пол года..

Тут парень писал про питание 6 раз в день.. Скорей всего эта система направлена на ускорение метаболизма (обмена веществ) и скроей всего если вам за 30 и у вас лишний вес то вряд ли поможет..

Сам я худощавый, никогда сушится не приходилось, но я думаю что вот то что я щас написал поможет.. Самое главное терпение и упорство;)

Лично я начал заниматся четыре месяца назад, и тогда я весил 106 кг, а щяс 88 кг, особых усилий ну приделял, просто три раза в неделю ходил в качалку, хаваю все подряд, утром 100%, в обед 50%, вечером 0%!!!

нормальный режим.. тока я вечером стараюсь есть чуть по больше, процентов 15.. А вот если с семьей кушать то это пипец, не отвертишься.. приходится нажираться на ночь..:)

Мдаааа....понимаю, но я сказал что не буду, и родители зная мой характер, хавать не заставляют))

Щас великий пост.Вот вам и отличная сушка)))

во время сушки протеин стоит хавать или нет?

конечно и по больше.....

только именно протеин, а не гейнер!!!

Fire ПРИДУРОК И ПРОВОКАТОР(с) Путин Rage
8 сен 2009 в 23:34
Хотя если билдеры, то вам вроде бегать особо не рекомендуется
Почему?

Иван *Росс* Голубев
Некропостер :))
Время крадет воспоминания, и я уже забыл, где прочитал сию мысль, а так же ее научное(а может и нет) обоснование :)

п.с. круто я выкрутился :)

хули))))) гири делают свое дело))))

а тебе не сушиться, тебе лечиться надо....это не в эту тему))))))))))))))))

в концлагере заебись сушили таких)

eсли нaтурaл,то нa вeтру,рeшил зaхимичится,то нa бaтaрee или обогрeвaтeлe и пeрeд сном стaвишь фeн(нe путaть с фeнобaрбитaлом)

Бег,правильное 6 разовое питание,быстрые углеводы исключиь,жиры уменьшить-белков по максимуму)))))советую из еды....грудки,творог,овощи и самое офигенное,что я для себя открыл-это Тунец)))во-первых нереально вкусно....во-вторых нереально полезно,в-третьих при сушке самое оно)парни.....уж поверьте..я был диким жирдяем ......весил 120 кг....сейчас вес 85)))))и поверьте можно добиться своего если захотеть и без фармы......вы занимаетесь,чтобы быть здоровыми,а не тупо прорисовать кубики)

6 раз в день хавать-это правильно,но именно что не до отвала.И следить за тем,что ешь.Лучший вариант питания для сушки и изтребления именно жира(а не мышечной массы),на мой взгляд,это углеводное чередование.Советаю ознакомиться http://www.missfit.ru/diet/body/

"Работать в качалке с меньшими весами на многократное повторение. Сушка будет происходить постепенно, организм будет входить в форму, ему самому лишнее не нужно.. "
добавлю еще-с минимальными передышками работать,не остывать.И ясен кардио-тренировки.Не знаю,как на счет километров,но 30минут-час бега в дни,свободные от силовых тренек + бег перед тренькой в виде разминки дает оч хороший результат.

спортивно-бальные танцы вам в помощь

Руха Равенской

в одном из первых сообщений вы написали ,что надо исключить первые блюда!
почему?

Три дня назад заболел кишечной инфекцией.За три дня скинул 5 кило(еще бы,дристал так,что еле до туалета добегал)))).В результате-почти полностью исчез жир на животе.)Экстремальный конечно метод)))

Ахах,кишечный грипп-диета экстрималов))))
Сомневаюсь в эффективности.Просто оч сильное обезвоживание,эти кг возвращаются быстро(((

Главное потом диету держать,пресс качать и пиво не пить)))

Значит все таки полезная болезнь,раз после нее такие мысли появляются))))

Ага)))

Подскажите вы все пишите надо есть белок после занятия, какие именно продукты вы посоветуете...?

белковые)))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))