Наши программы

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Наши программыПишите свои программы тренировок, новичкам бедет полезно ребята, а продвинутые ребята поделятся опытом.
Вот моя программа тренировок:

Понедельник:

1) Скручивания
2) Жим лежа
3) Жим лежа узким хватом
4) Становая
5) Подъем штанги на бицепс

Пятница

1) Скручивания
2) Жим из-за головы
3) Тяга гантели к поясу
4) Подтягивания за голову
5) Шраги
6) Присед

В программе делаю упор на мышцы плечевого пояса, веса в этих упражнениях буду наращивать интенсивней чем в приседе и становой тяге, но в них тоже будет постоянный прогресс. Основными упражнениями выбрал жим лежа, жим из-за головы и тягу гантели
Ну что скажете?! Жду ваших комментариев.
999 комментариев
avatar
Ты два раза в неделю занимаешься???
avatar
я то же 2 раза в неделю занимаюсь в зале , могу еще 2-3 раза на неделе сходить на турники
avatar
Пон - руки
Ср - спина,ноги
Пт - Плечи,грудь
Смена программы каждые 2-3 месяца
avatar
вторник:
-Приседания(тяжелые)
-бицепс шт.стоя
четверг:
-Жим лежа(тяжелый)
-присед(средний)
суббота:
-Жим лежа(легкий)
-приседания(легкие)
-трицепс(по тяге)
это у меня промежуточная программка.
avatar
гы))))) сложные в все))))))))))))

я хожу в зал через каждые три дня на четвертый......первый день жим лежа+ подсобка
второй день жим лежа+становая тяга+ подтягивания


и все))))))))))))))))))))))))

временно пока не приседаю, так как была травма колена и врач пока запретил приседать....
avatar
Да 2 дня, до этого понедельник-среда-пятница занимался, в этот раз решил выкинуть все дополнительные упражнения типа икр, предплечий и боковых.
НУ ТАК ЧТО СКАЖИТЕ ТОВАРИЩИ???
avatar
а что говорить то?правильно сделал что выкинул!я сам несторонник всяких дельт,предплечий.ПРИСЕД,ЖИМ,СТАНОВАЯ-работает все!у меня зимой аналогично,ничего лишнего,зато идет все,вот.
avatar
у меня так:
1 день - Руки,ноги.
2 день- Плечи,живот.
3 день - Спина, грудь.
как считаете - это нормально?)
avatar
Хожу 3 раза в неделю через день
-вторник:спина,бицепс
-четверг:плечи,трапеции(раз в две недели)
-суббота:грудь,трицепс
ну и персс почти каждую тренировку)ноги не качаю пока что т.к чет меня это дело вообще не прет)
avatar
если интересно коум то могу попозже выложить программку полностью втаблице сможете распечатать и заниматься по ней)
avatar
ИМХО,если ты дрищ,то руки делать не надо а долбить базу
avatar
Понедельник:
Пресс
Дыхательный пулловер
Отжимания (предварительное истощение )
Жим лежа

Из - за серьезной травмы локтевого сустава,не могу прочувствывать жима,пока предварительно не проработаю,за то после отличные ощучучение ;)

Среда :
Пресс
Приседания

Пятницо :
Пресс
Становая тяга
Жим стоя - с груди и из - за головы поочереди (жим Бредфорда,на первых порах,а после совсем убираем )
avatar
http://kachkov.net/progs.php

хорошая ссылка, будет полезна тем кто составляет программу тренеровок.
а вобще читал пока нагрузга не превышает 1.5 собственного веса смысла нет делать разделеня упражнений по группам мышц
avatar
Понедельник
грудь
ноги
руки
пресс
вторник
спина плечи
пресс
Пятница грудь руки ноги =)
avatar
Составляю программу, думаю все упражнения разбить на две группы: 1. Грудь, бедра, голень, бицепс, Трицепс, предплечья. 2. Спина, пресс, плечи. Занятия через день. Кто что думает о таком варианте?
avatar
программа по троеборью, но с уклоном на жим, методика Муравьева:

пн:
Присед (70% 5 подходов на 10 раз)
жим (71% 5х5 (дальше просто прибавляем в каждый понедельник жим рабочий подход на 2 кг.т.е. если жим 100, то жмем одну неделю 71 кг, потом 73 и т.д., и ТОЛЬКО НА ШЕСТОЙ неделе не прибавляем, прибавляем на 7-й.))
разводка 3х10
бицепс 3х10
жим штьанги стоя 3х10
наклоны со штангой на плечах 4х8
пресс

среда:
жим узким хватом 5х6
подтягивания(кто как может)
тяга гантели к поясу - 5х5
голень
пресс

пятница
становая тяга (70% на 8 раз)
жим под углом - (60% - 4х8)
разводка под углом - 3х10
отжимания на брусьях
пресс.
после тяги - гиперэкстензии.

итак. вот всех упражнениях троебарья прибавляем проценты, тем самым уменьшая разы повторений. к 7-й неделе вы должны подойти к 90% во всех, присед - приседсаем 90% на три, тяга - тянем на два раза оба упражнения по три подход.
Жим. так и жмете 5х5 прибавляя по 2 кг, на 8-й неделе вы должны пожать на раз 95%, на 9-й - 100, и на десятой, в день прикидки миниммум 107%.

если че не ясно - спрашивайте.
avatar
грамотная прога, хули тут спрашивать)))))))))))))))))))
но я по таким не могу тренировацца......сразу хватаю перетрен!!!
для меня 2 треньки в неделю это максимум.....
avatar
Понедельник: жим лежа (80-90% веса 6-8 подходов на 4-6 повторений), подъем штанги на бицепс (6* 8-10),французкий жим (6* 6-8),пресс.

Среда: присед (6 подходов,повторения по убыванию 8, 6, 4, и т.д. с наращиванием весов вплоть до 85%),жим узким хватом (5* 6-8 раз), армейский жим (5* 6-8 раз),пресс.

Пятница:жим лежа (75% веса 6 подходов на 8-10 повторов), подтягивания с весом за голову (5* 6-10),тяга штанги в наклоне (5*6-10),гиперэкстензии (4*20 с дополнит.утяжелением),пресс.

Вторник,четверг,суббота,воскресенье:бойцовские тренеровки (бег в горку с весом, спаринги, тренеровки на лапах, околачивание мешка,махи гантелями и т.д. и т.п.)

Не остается времени на гулянки и пьянки))))
avatar
ДА уж согласен после того как в зале часа полтора позанимался потом еще на груше и лапах поработал домой приходишь и даж гулять иногда сил не остается не то чтобы бухать или еще что то!
avatar
мой досуг теперь это девушка и только девушка любимая ну и в инэте посидеть люблю,короче оседлый образ жизни))))))
avatar
Я лично качаюсь 3 раза в неделю.

ПН (Жим лежа, бица, плечи, пресс)
СР (Жим лежа, бица, спина, пресс)
ПТ (Жим лежа, бица,трапеция, пресс)

Все упражнения делаю 5 подходов по 5 раз большими весами(кроме пресса конечно)

Заметил результаты - увеличивается сила в руках, скорость ударов не уменьшалась. Раньше качался - много раз за 1 подход , накачался очень даже хорошо, но скорость уменьшилась, короче говоря, стал ватным.
avatar
жим 3 раза в неделю многовато,двух достаточно. ИМХО
avatar
Павлуха Rodeo =) l Да и про ноги не забывай)

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.