Наши программы

Я про них впринципе то незабываю, только я их не качаю на тренажерах и штангой, я раз или 2 в неделю бегаю 3500 притом много хожу пешком. Я считаю что ноги нестоит тренировать в качалке - они теряют свию функцию - ходить и бегать.

чет у тя программа жесть биц и грудь вообще не отдыхает!

Над если ты ходишь 3 дян в неделю у тя каждую тренировку должны быть разыне группы мышц у мя лично на однйо неделе грудь верхняя чатсь на другой нижняя на тертей жим с разводкой двойной сет ну эт ща так заниматься стал спустя где то пол года а по началу все подряд делал)

Я хз, даже, я каждую тренировку устаю, но на след - с новыми силами иду. У всех же разные организмы. Некоторые грудт качают и немогут накачать за полгода, у меня она так то нормальная, при желании я могу за 2 недели результат по ней поднять в объеме

Парни, оцените программу, я только начал заниматься, патаюсь набрать вес
1. Приседание
2. Тагя верхнего блока за голову
3. Гиперекстензия
4. Жим штанги лежа
5. Жим штанги за головой сидя
6 . Пресс
делаю по 4-5 подходов, по 10 раз
Сейчас вешу 80 кг при 190

бля, вы либо пиздите....либо занимаетесь как пчелы, с охуенной скоростью)))))))))))))))))))))) у меня больше 3х упражнений за треньку не получается.....

п
жим и присяд
в
руки
с
спина и руки
ч
плечи
п
жим
иногда еще и в с жим добавляю

Вт.: Тяж присед. Жим (80%)
Чт.: Тяж. жим. Присед .
Сб.: Легкий присед (60%). Становая тяга

две тренировки в неделю

1 день
присед- 6 по 10, на последнем подходе скидываю кг 35-40 и на 20 раз
икры-4 подхода
гиперэкстензии 3 подхода
тяга в наклоне 3 подхода
тяга гантелей к поясу по 4 подхода на каждую руку
тяга блока к животу 3 подхода
тяга блока за голову 3 подхода
прес

2 день
полувир 3 подхода
жим лежа 6 подходов
жим под 45 4 подхода
разводка
разводка на кроссовере стоя 4 подхода
жим в верх 3-4 подхода
прес

силовые не оч ростут а вот масса не плохо прибавляется
и питаться и спать надо оч хорошо, перетрень сразу будет

Понедельник
Ноги
Присед (легкий день) 5х8
Присед с штангой на груди 4х8
Голень на тренажере 3х15-20
Грудь
Жим лежа (тяжелый день) 5х5
Пресс
На турнике 3хмакс.
Уголок 2хмакс.
Бицепс
Скамья скота со штангой 3х8
Стоя со штангой 3х8
Среда
Спина
Становая тяга(сумо) 5х5
Тяга штанги к поясу 3х8
Тяга к груди на блочном тренажере 3х8
Шраги со штангой 3х8
Трицепс
Косички 3х8
Жим узким хватом 3х8
Пресс
Скручивания 3хмакс.
Пятница
Ноги
Присед (тяжелый день) 5х5
Наклоны со штангой 3х8
Грудь
Жим лежа (легкий день) 5х8
Жим лежа (наклонная скамья) 4х6
Пресс
На турнике 3хмакс.
Уголок 2хмакс.
Плечи
Жим стоя 4х8
Разводка рук с гантелями стоя 3х8
Разводка рук с гантелями в наклоне 3х8

Если уж взялись тренироваться по сплитам(каждая группа мышц) - то уж оставьте базовые.
Грудь - жим,жим наклонный
Ноги - присед,становая на прямых(и ноги и спина)
Руки - брусья,бицепс стоя.
Спина - тяга Т грифа,становая,подтягивания(!!!)
Плечи - жим сидя

А то у вас у всех программа из MUSCLE & FITNES ))Один в один

чото мне брусья больше не хочется делать..... у меня левое плечо болит просто пздц..... после этих брусьев
у меня прога не из интернета))) сам делал.... ничего лишнего....

Напишити плыз программу я занимаюсь 2 месяца
а программы нету,!
хочу востновном руки накачать груть и крылья!ето самое главное
ну и остольное можна.
спс взорание.

1 день
жим+жим гантели+жим ногами и присед

2 день становая+широчайшие

меж ними тренирую чтонить,что захочу,но дельты обязон.хотя в третий день,что меж 1 и 2 обычно просто,чисто отдохнуть от мирских забот хожу)))

1 неделя
Пн Грудь Плечи
СР СПина Руки
Пт Ноги Плечи
2 неделя
ПН грудь руки
СР Спина Плечи
Пт Ноги Руки

програма моего товарища, тренера по регби:
понедельник:масса на торс
вторник:масса на руки
среда:масса на ноги
четверг:выносливость на торс
пятница:выносливость на руки
суббота:выносливость на ноги
воскресенье отдыхать

каждый день пить перед сном молоко с 2 бананами)

Если человек выбирает Пауэрлифтинг то и тренировки должны быть заточены под него с самого начала.А если ББ то аналогично.ИМХО.

а я вот как то умудряюсь в последнее время в час вписаться...
делаю маленькие паузы между подходами..
хотя раньше так же часа по 2 торчал...

силовая треня это более часа,как ни крути.то что тебе в фитнесс клубах говорят,это чтобы ты сьеб побыстрее оставив денег.

факт))))))))))в клубах вааще никто не заинтересован, чтобы люди долго и тяжело тренировались...

хз, никто меня не выгоняет=)))

помогите прогу составить плиз=)
я нуб в этом деле
и заодно как в дальнейшем ее изменять=)?

понедельник
1) становая
2) тяга заспину в блоке
3) горизонтальныя тяга в блоке
4) подтягивания, пресс
------------------------------------------
среда
1) брусья
2)жим
3) разводка гантелей лежа
4) Жим к низу в блочном тренажере
5) пресс
----------------------------------------------
суббота
1) присяд
2) жим ногами
3) подъем на носки в положении стоя
4) пресс

заниматься начал недавно, если кто даст дельные советы, буду очень благодарен!

3) разводка гантелей лежа
2) жим ногами
3) горизонтальныя тяга в блоке
нахуй не нужные...

жим ногами очень даже нормально,если хочешь ляжки загрузить.понимаешь,не все могут присед делать большими весами