Наши программы

поменьше пафоса,а то иногда лукоморье кажется не лукоморьем...

О бля)))) суровый тип)))))
Тема давай спросим у него чо нить? :-)

)))не,мне того с вылетающими костями до сих пор хватает чтобы поржать)))

оффтоп,анекдот вспомнил про качков(мега популярный)
"качек пришел на экзамен по математике,его спрашивают
-сколько будет 20+20
-шестьдесят
-почему шестьдесят?
-так гриф 20 кг весит же! "
)))

перечитал свое
да, про Русь-Матушку нехило вышло) после трениче-то потянуло , не обессудьте. это ладно, вот мой товарищ по треням пишет "Жера" вместо "Жора") зато он мастак по боксу.

я не суровый, я наивный чукотский мальчик.

представители чукотки, в просторечии просто чуки, всегда были суровыми))))))))))))))))))))))))))))))))))) да и мальчиками оставались редко)))))))))))))))))))))))

Я всегда занимаюсь на рельеф (если често,то занимаюсь всего 5 месяцев),мне нужна масса,чтобы потом можно было заняться ее укреплением и формой,но ее взять то и не от куда.Поэтому мне хотелась бы подходящую программу подобрать.
Занимаюсь 3 дня в неделю,принцип занятий таков:
Однотипные треннировочные дни(то есть каждый треннировочный день одни и теже упражнения)
1 и 2.Поперечная тяга 2 видов:за спину и перед собой - между подходами делаю пресс (каждое упражнение делаю по 4 подхода),в итоге пресс делаю только с поперечной тягой - 8 подходов;
3.Тяга на себя;
4.Жим лежа (обычный хват);
5.Развод гантелей на скамье;
6.Бицепс и трицепс(гантели или гриф);
7.Шейные мышцы;
8.Кисти.

интересно узнать про упражнение на кисти?а на скулы упражнений нет случайно?)))
лан,а терь без приколов.
хочешь массы=еда и базовые упражнения.рельеф вытачивается из массы путем сушки зачастую.упражнения которые ты делаешь не на рельеф а какое то непонятное сборное мешалово из базы с элементами бб.

ересь страшная))))))

Какя тогда самая оптимальная программа на рельеф?

кому ересь, а у нас на чукотке все так тренятся)

Вячеслав Иваненко
почитай хотя бы это, например
http://vkontakte.ru/photo-8529489_125932044

Слава, рельеф бывает тогда, когда есть масса, а когда массы нет, то рельеф это банальная дрыщавость и ничего больше. Пока ты не будешь весть килограмм 100-110, забудь про рельеф.

Учту,спасибо.До ста осталось 10 кило.

а мне до ста еще пахать и пахать)хотя со своим ростом 170,хочу лишь дойти до 85 кг)сейчас 70кг)год назад 59)

#126, спасибо большое.

181 см роста
76 вешу
18 лет
всю жизнь занимаюсь борьбой
подкачан

сейчас начал вплотную заниматься качем
подскажите плиз програмку постандартней

чтоб не думать, а тупо пахать

заранее спс

О!!! Реальный честный парень!!!!

"чтоб не думать, а тупо пахать"

красавчик)))))) сразу все обьяснил)))))

беда в том, что не возможно составить грамотную прогу не зная и не видя тебя и твоих возможностей, поэтому братан извини, но придется тебе самому напрячься)))))

Не ну стандарт есть же,Рух.Это жим лежа,становая и присед)ну а веса уже соответственно возможностям.Желательно начинать с постановки техники и малых весов.

спасибо, мужики... буду думать
может тренера возьму.
если по деньгам потяну

нынче это дороговато
борьбой-то бесплатно занимался
т.к. выступал норм на соревках

а тут прихожу - говорят - "деньги давай!"
ахахха))
я так рот и разинул)

почитай тему Библиотека.....

...ооо
спасибо)

Программа для набора массы:
понедельник: жим, присед, подтягивание с весом за голову, гиперэкстензии с весом, икры на тренажере
вторник: становая на согнытых ногах, подтягивание с весом на узких параллельных брусьях
четверг: жим, присед, подтягивание с весом за голову, гиперэкстензии с весом, икры на тренажере
По другим дням ходить не могу, икры включил потому что подкачать надо( слабое место). Посоветуйте, нормальная программа? Может че подкорректировать надо?

чето докуя подтягиваний

да вроде нет, за голову для спины, а узким хватом, чтоб бицепс с плечами тоже работали

плечи там в любом случае работать не будут

--------------------------------------------------------------------------------
Понедельник (грудь, бицепс ,шраги)

1 жим на обычной 70 кг 4 подхода ( 8-7-6-5)
2 жим на наклонной 55 4 подхода (10-9-9-9)
3 жим под обратным углом 4 подхода (когда голова вниз) 65 (8-7-7-6)
4 чередую 4 подхода (кроссовер, разводка, жим гантелей, на обычных скамьях и с наклоном) - то есть выбираю одно из этих упражнений.
--руки-
2 упражнения на бицепс по 4 подхода.
1 шраги,с двумя гантелями
---------------прес-----

Среда (спина,трицепс,шраги)
1-гиперестезия 4 подхода (с блином 20кг)
2-подтягивание широким хватом 4 подхода (8-7-6-5 раз)
3-Тяга блока сверху широким хватом за голову 4 подхода (65 9-8-8-8)
4-Тяга низкого блока к животу 4 подхода ~55 (9-8-8-8)
5-Тяга гантели в наклоне 24 кг гантеля 4 подхода (8-8-8-8)
--трецепс--
французский жим 35кг 4 подхода (10-9-8-8)
Разгибания рук на блоке с канатом 45 кг 4 подхода (9-8-8-8)
если есть силы делаю 1 на бицепс
шраги с гантелями 20 кг
пресс делаю без перерыва 6 упражнений 3 на одном к примеру 90 гралусов, и 3 поднятие ног.

Пятница (Ноги, плечи, руки, шраги)
1. Разгибания ног в станке 80кг, 4 подхода (12-11-11-11)
2. Разгибания ног (точного названия не знаю,) когда голень доходит до ягодиц, 80кг 4 подхода (9-9-8-8)
3. Жим ногами (тележка) 150 кг 4 подхода 10-10-9-9
4 Голень 40 кг поднимание носков
5 Голень (тележка) те же 150 кг, только ступня становится на край, и так же жму носками... (как смог, так объяснил)
-------------плечи-------------
1-Жим штанги из-за головы в смете, сидя на скамье ~43кг 4 подхода (10-9-9-8)
2-Попеременные подъемы рук с гантелями перед собой гантели 7кг 4 подхода делаю пока не устану
-----------------------руки------
1-бицепс 4 подхода
2-трицепс 4 подхода
-----------шраги-----
с гирей 16 кг
-------------пресс-----

p.s в зале провожу как минимум 2 часа, спорт питание не употребляю, занимаюсь для себя, вижу результат.. Присяд и становую не делаю..знаю что это очень хорошие упражнения ну все же... Занимаюсь сам без тренера..