Наши программы

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Наши программыПишите свои программы тренировок, новичкам бедет полезно ребята, а продвинутые ребята поделятся опытом.
Вот моя программа тренировок:

Понедельник:

1) Скручивания
2) Жим лежа
3) Жим лежа узким хватом
4) Становая
5) Подъем штанги на бицепс

Пятница

1) Скручивания
2) Жим из-за головы
3) Тяга гантели к поясу
4) Подтягивания за голову
5) Шраги
6) Присед

В программе делаю упор на мышцы плечевого пояса, веса в этих упражнениях буду наращивать интенсивней чем в приседе и становой тяге, но в них тоже будет постоянный прогресс. Основными упражнениями выбрал жим лежа, жим из-за головы и тягу гантели
Ну что скажете?! Жду ваших комментариев.
999 комментариев
avatar
Супермэн=) гы гы
avatar
в натуре)))))))))))
avatar
люди разные бывают)) каждого по разному прет))
avatar
Ребят, а кто-нибуд может посоветовать программу для турника, брусьев,пресса(вообщем без железа)?
avatar
вобщем подтягиваешься,отжимаеься на брусьях и турниках как хочешь-творчествоюпресс так же.
если цеплять не будешь вес дополнительный постепенно тренировки превратятся в сушки
avatar
Никита NickSon Чалик
в один карман 2,5 блин,в другой карман 2,5
в капюшон куртки/кофты 10 кг блин,на ноги две гири по 32)вот тебе и программа)
шутка конечно,занимайся с отягощением и будет тебе толк)
avatar
правильно ш разминка- это перед основным упражнением делаешь с малым весом повторения?
avatar
подскажите если не правильно делаю

понедельник:
жим лежа
иногда бабочка
бицепс штанга
трицепс французский
присед

среда:
подтягивание, брусья с весом
ноги(тележка)
становая
тяга к поясу
жим стоя

пятница:
жим лежа(на наклонной)
разводка
бицепс штанга
трицепс французский
присед
avatar
три раза в неделю грузить грудь и трицепс вернуй путь к застою и травмам....
точно также и приседать в пятницу с уставшей от становой спиной, признак того, что ты с гарантией заработаешь себе грыжу.......

в целом прога=говно.
avatar
Диман Патриот запомни, что присед и тяга делается 1 упражнением, а у тебя в среду ухета какаято, убьешь спину подтягивания а на тягу сил нет уже...
avatar
у меня есть силы, у меня их нету только в конце тренеровки?
avatar
без вопроса)
avatar
у меня впринципе до конца мая такая прога, потом с сентября опять заниматься начну, только базовые буду делать, я всего 5-6 месяцев занимаюсь
avatar
каков вес, какие силовые за 6 месяцев??
avatar
16 лет 181 см 70 кг(6-7 кг набрал)
жил лежа 75, присед 85, становую только делать начал делаю 70кг 4х10
avatar
Блять, где вы такие уебошные проги находите??Неужели тяжело понять, что чем проще - тем лучше?
avatar
это смотря для кого))
avatar
Не, ну для людей, которым прогресс на хуй не нужен - в самый раз))))
avatar
Михаил Мазуркевич
сегодня в 15:52
Блять, где вы такие уебошные проги находите??Неужели тяжело понять, что чем проще - тем лучше? ==============================================+100000000000000
avatar
Раскрыли, блин))))
avatar
В среду добавь жим стоя и тягу штанги к поясу.А так - вполне.
avatar
угу.....согласен с Мишей, а турник в среду убери вааще, у тя грабли не успеют востаноситься к становой, будет из рук валиться.....

а в пятницу еще бы гиперэкстензий добавил подхода 3-4 в большом кол-ве повторов.
avatar
А если я один раз хожу качать железо,то как мне быть?
avatar
найти второй день для железа....
avatar
гиперэкстензий
что это?

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.