Наши программы

Фитнес и бодибилдинг 7 марта 2013, 19:12

Пишите свои программы тренировок, новичкам бедет полезно ребята, а продвинутые ребята поделятся опытом.
Вот моя программа тренировок:

Понедельник:

1) Скручивания
2) Жим лежа
3) Жим лежа узким хватом
4) Становая
5) Подъем штанги на бицепс

Пятница

1) Скручивания
2) Жим из-за головы
3) Тяга гантели к поясу
4) Подтягивания за голову
5) Шраги
6) Присед

В программе делаю упор на мышцы плечевого пояса, веса в этих упражнениях буду наращивать интенсивней чем в приседе и становой тяге, но в них тоже будет постоянный прогресс. Основными упражнениями выбрал жим лежа, жим из-за головы и тягу гантели
Ну что скажете?! Жду ваших комментариев.

999 комментариев

Я все лето грифом по 20 кг занимался просто так. Для силы. Только с осени начал с ноября где-то начал заниматься уже усиленно. Но времени часто не хватало. Попробую 60кг.

думаю ты занимался не для силы,а для выносливости в большей степени)

"Ага. Возьми пацана 16-ти летнего у которого рука 10 см в объеме и дай ему 150 кг. Как думаешь смогет?"
В сентябре 17-летнего взял (в конце октября 18 стукнуло), правда и рука не 10 см, и пожал он на первой же трене 72,5 на 3 раза.Сейчас уже 120 жмет.Так что 150 за год - реально.

Парень, правило хорошего тона - видео в студию.

Разница в 50 кг между рабочим и максимумом - это что-то совсем новое)))Ты в майке жмешь?

а какая разница в чем жать?

Забей в поисковике "жимовая майка".

))))))) мб он эти 85 жмет 6х10

да бля, все равно невозможно! жму 50х10 70х6 80х4 85х3 85х3 80х5 75х6 70х6 50х10
а максимум 92.5 с паузой

пиздеж чистой воды! или ты и впраду 6х10 долбишь

Даже если 6х10 - не вариант.Чтобы жать 125 надо сотню раз на 5 в нескольких подходах делать.Это как минимум.А там рабочий на 15 кило меньше.Вон Руха, чтоб 160 продавить жмет 145 3х3.Я - 140 5х5.

Тема для разговора)))

Лень, да что тут говорить, я в декабре где-то спорил с одним таким уникумом.Я видео выложил через пару дней, а он совсем пропал)))

Ну дык,интернет!

Это даа...Камеры на мобилах у всех есть, в инет тоже как-то выбираются, а чудо результаты свои в инете светить врожденная скромность не позволяет)))

Михаил, от лица группы поздравляю вас, вы оставили в этой теме ровно 300е сообщение!!!!! У нас правило, каждый 300й имеет право стать 200м))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))

"Тяжело в лечении, легко в раю"))))

Подумываю удалить свое сообщение, дабы предоставить эту честь Вам, Руслан)))))

ыыыыыыыы)

#291 ти стоко подходов за одно упражнение делаеш?

да, жму пирамидой
это день тяжелого жима

понедельник грудь-трицепс
жим лежа
брусья
разводка
пуловер
французский жим
разгибание гантли из за головы
пресс
среда плечи-ноги

жим сидя
разведение гантелий в стороны
тяга к подбородку
присед

пятница спина бицепс
подтягивания
тяга к поясу
тяга Т-грифа
становая
бицепс
пресс

ты в пятницу делаешь становую пятым упражнением?

я также могу, у меня прада поубийственней прога, но для меня самый раз

еще одна дроче прога))) вся база в 1 день пздц, да и присед 5х10

Страницы:
последняя
16
15
14
13
12
11
10
9
8
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.