Наши программы

ну тогда и не пиши что уебанская;)разные цели.
но если ты 60 кг весишь,бодибилдинг и проги по вытачиванию рельефа,это как минимум смешно

"склонен к гомосексуализму? Тебе явно не сюда)))

Михаил Мазуркевич,спасибо что ответил. Скажи еще пожалуйста,жим стоя это штангу поднимать над собой на вытянутые руки? тягу штанги к поясу, бицепс.3-4 рабочих подхода по 6-8 повторов.Потом еще две тренировки, то же самое , но по 12-15 и вот это не очень понятно. Упражнение на бицепс делается просто сгибанием рук на поверхности скамьи или стоя? И с каким весом делать все эти упражнения?

1.Да, именно это.
2."две тренировки, то же самое , но по 12-15" - две такие же тренировки, как и две предыдущие,но вес берешь поменьше, а повторов делаешь побольше.
3.Стоя.
4.С тем весом, с которым ты можешь выполнить заданное кол-во подходов и повторений.

Понедельник:
Разминка
1.Подъем штанги от груди стоя 3/4*10
2.Подтяжка штанги к груди узким хватом 3/4*10
3.Жим штанги из-за головы сидя 3/4*10
4.Подъем штанги на бицепс в строгом стиле 3/4*10
5.Изолированный подъем гантели на бицепс сидя 3/4*10
6.Попеременный подъем гантелей на бицепс сидя 3/4*10
7.Поднос прямых ног к перекладине в висе 50, либо 70 подъемов туловища на наклонной скамье для пресса

Среда:
Разминка
1.Т. н. "дыхательные приседания". Выполняется 20 глубоких приседов со штангой на плечах и тут же без перерыва 15 повторений упражнения "пуловер" с гантелью, лежа поперек скамьи" - 3 суперсерии.
2.Подтягивание на голову на изогнутом турнике 30
3.Подтягивание на изогнутом турнике максимально широким хватом 30
4.Подтягивание средним обратным хватом 30
5.Отжимания на широких брусьях 100
6.Подъем прямых ног в висе 50, либо 70 подъемов туловища на наклонной скамье для пресса

Пятница:
Разминка
1.Тяга штанги в наклоне 3/4*10
2.Тяга верхнего блока за голову 3/4*10
3.Тяга нижнего блока сидя 3/4*10
4.Жим лежа 4*10
5.Отжимания на брусьях 3*12
6.Жим штанги на наклонной скамье 3/4*10
7.Подъем прямых ног в висе 50, либо 70 подъемов туловища на наклонной скамье для пресса

Накидал тут программу, посоветуйте что-нибудь.
ПС: возможно вы заметили, что ногам уделяется мало внимания.Да, их я оставил на потом.

Уууууууууууууууууууу...

А поточнее? :)

Знающие люди,подскажите как совместить работу с собственным весом и работу со штангой,да бы не потерять массу,силу и не схватить опять перетрен.
Со штангой делаю только базу 2 раза в неделю,1 день становая,жим стоя 2 день присед,жим лежа. Можно ли через день на турнике с брусьями работать,или реже.

Саня Лукконен, читай тему сначала.
~The White Wolf of the Russian Land~, если только два раза - нет проблем, выдели день для турника и брусьев.

может я тупой, но обьясните мне что мешает совмещать турник с жимами или приседами? Я лично всегда после жима лежа подтягиваюсь, и не вижу в этом ничего сложного....
в чем здесь проблемма то?

У него нет турника и брусьев в зале, насколько я понял.

Мужики, нужна программа, по сути начинаю только.
вес 84кг, если надо. 3 занятия в неделю. Спасибо

Делай базу,какая программа

Саня Лукконен
кинь свои фото в альбом, супер кач бля
2.Подтягивание на голову на изогнутом турнике 30
3.Подтягивание на изогнутом турнике максимально широким хватом 30
4.Подтягивание средним обратным хватом 30
это вобще убило

ыхыхыхых

монстр))))

делал бы и тягу в наклоне 3х50, жим 3х50

ммм, поможете составить программу?с качалкой и турником вместе. рост 180, вес 65.

Пн - отдых
Вт - бокс
Ср - грудь, голень, шея
Чт - бокс
Пт - дельта, трицепс, трапеция, шея
Сб - бокс
Вск - ноги. спина, бицепс

какой бокс? у тебя на кубани казачий рукопашный бой=))

В новоделов(казачий рукопашный бой) не верю. Бокс, только бокс, ну и борьба конечно!

ну и зря=)

а на перекладине с брусьями можно каждый день заниматься? ну или допустим раз 5 в неделю?

Саша,ну я вот брусья и турник каждый день гоняю)вечером.но сначала бег)километра 2-3)

Братва.кому не лень...посоветуйте базовые упражнения на ПЛЕЧИ

плечей вообще нету)
а хотелось бы результат.притом что есть желание!