Наши программы
Пишите свои программы тренировок, новичкам бедет полезно ребята, а продвинутые ребята поделятся опытом.Вот моя программа тренировок:
Понедельник:
1) Скручивания
2) Жим лежа
3) Жим лежа узким хватом
4) Становая
5) Подъем штанги на бицепс
Пятница
1) Скручивания
2) Жим из-за головы
3) Тяга гантели к поясу
4) Подтягивания за голову
5) Шраги
6) Присед
В программе делаю упор на мышцы плечевого пояса, веса в этих упражнениях буду наращивать интенсивней чем в приседе и становой тяге, но в них тоже будет постоянный прогресс. Основными упражнениями выбрал жим лежа, жим из-за головы и тягу гантели
Ну что скажете?! Жду ваших комментариев.
разминка (растяжка или бег)
турник (широкий хват)
база (жим, становая)
пресс
бицепс
ср:
разминка
турник
база
пресс
плечи
трапеция
пят:
разминка
турник
база
пресс
трицепс
по настроению жим под 45°
выходные:
пробежка 8 км или плаванье
жим 60 3*10-15
становая 65 3*10-12
спасибо )))
становую делать нужно по циклам, а не тупо 5х5, с рабочим весом в 65кг как у него, он правельно делает
возможно из-за плаванья )
Максимум твой каков?Тянешь сумо или классикой?
http://www.youtube.com/watch?v=hu4LJmUzyjA
вот технике здесь учился
и на максимум не пробывал еще боюсь спину сорвать
но думал на следующей тренировке на максимум попробывать
как сделаю напишу результат
я имел ввиду по повтором все нормально 3х8-12
становую 1 раз, жим 2 раза, присед 2 раза
Тупанул)
а так насчет спины и поясницы взял я с нета...
ну если это фуфло полное то подскажи пожалуйста как правильно тягу делать..
штангу нужно вести по колену, я в сумо тяну, вся голень и колено в синяках всегда((=
странно(
значит у тебя не правильная техника(потому что я сколько раз видел людей,тянущих в сумо и классике,ни у кого не было синяков,в том числе у меня