Наши программы

Прежде чем написать или сказать нужно быть уверенным что думаешь правильно дабы не выглядеть глупо.Развиваться нужно нетолько физически но и умственно. Ладно, а то оффтоп пошел.

Понедельник
Грудь
5*10 Хорошей штанги нет, заменяю отжиманиями с отягощением.
3*10 разводка гантелями
Плечи
3*10 подьем штанги над головой
3*10 разводка гантелей стоя
Бицепс
3*10 сгибание рук со штангой
3*10 сконцентрированные сгибания гантелями
Пресс
Гимнастическое колесо и скручивания

Среда
Ноги
3*10 Присядания и выпады
Грудь
5*8 отжимания с малой растоновкой рук
Трицепс
3*8 Французкий жим
3*8 Разгибание рук с гантелями из за головы
Спина
Подтягивания
3*10 Тяга гантелей к торсу
Пресс
Гимнастическое колесо и скручивания

Пятница
Тоже самое что и в понедельник

Пока занимаюсь дома, осенью пойду в качалку.

Ребята выручайте!!! 15 лет, вес 77, рост 170 см. Составьте пожалуйста для меня программу. Программа нужна для турников ибо нужно сбросить вес и вытянутся в росте!!! Составте пожалуйста если не трудно.

#459
Михаил Мазуркевич
наверно я еще молод)
каждому свое)
спасибо за совет,в будущем постараюсь это учесть)

Владимир Чеширский КОТ Смирнов

Димка Димка

ты сам то понял что хуйню спарол?! Что тогда показатель?

никогда твоя оценка,принципе показателем не является,потому что ее можно получить как угодно и какую угодно)
кавказцы на "5" пишут ЕГЭ в университеты,а ты говоришь про оценки)
они по русски не разговаривают а ЕГЭ на 5 по русскому делают)
что показатель?)

Димка вернись к посту 460. Не неси бред!

так ты не ответил,это показатель?

из 24 страниц писанины нужен только пост 378. Руха респект!

ага...там тип в курсе чо и как)))))) проги бори моисеева и димы билана юзает)))))))))))

А я вот по такой давеча заниматься начал:

Понедельник:
1. Присед, по методу Штроссена (1 подход на 20 раз).
2. Жим стоя.
3. Подтягивания прямым широким хватом за спину.
4. Ну и под конец, ежели силы все-таки остались (чего быть по идее не должно, если с весами человек не халявил), то исчерпываются они отжиманиями на брусьях.

Среда:
1. Становая тяга.
2. Жим лежа.
3. Подтягивания узким обратным хватом.
4. Упражнения на пресс. Выполняются опять же при остатке сил. Тут может быть что угодно - и подъемы туловища, и ног, и наклоны в сторону с гантелькой (на косые мышцы).

Ну и далее, через день, программа начинается по новой. И дабы не стоять на месте, каждую неделю надо повышать рабочий вес, насколько это возможно.

Вот это дело.

Да вы в своем уме,мужчины? Вы,уж простите,несете полный бред! Да вы попробуйте сделать пять подходов по настоящему тяжелой становой! У вас весь организм будет после этого трястись! Какой,нахрен, после этого может быть тяжелый жим? Смысл? Вся сила и энергия ушла на становую! А жать через 'не могу'-нет смысла,проверено на личном опыте.
Да еще и подтягивания напоследок! Ну ваще! Может,для химика эта прога и прокатит,но натурала приведет к стопроцентному переутомлению и перетренерованности!

Ух ты, епт)))А если пробовали, и чо)))?Не укладывается в твою картину мира?Ну извини, мир широк.

Мир то здесь причем? Ты сам работал по этой проге? Ну и как,много грудак прибавил? Что-то сомневаюсь.Михаил,спроси хотя бы у Рухи,я думаю,он тебе скажет тоже самое. Тяжелая становая,жим и подтягивания в одну тренировку-это просто дрочилово!
Ты бы еще присед вкупе со спиной и грудью в одну тренировку добавил!

Сам спроси))Он ваще советовал в одну треню все три базовых херачить))Вот это - дрочилово, но и то осуществимое.

Блин,ну,может,Руха какой-то монстр,который может все базовые упражнения вместе с подсобкой в одну тренировку делать! Лично у меня столько здоровья нету! Предпочитаю делать каждое базовое упражнение на определенную часть тела в отдельной тренировке.

на украине многие лифтеры делают каждую тренеровку все три базовых...

Ох,йоптыть! А восстанавливаться когда? Или тренировка раз в 10 дней?

там химичат

#466
А руки как качаешь?

была такая)
понедельник
жим лежа
брусья
франц.жим
предплечье
тяга к подбородку

среда
становая тяга
тяга верхнего блока широким хватом
Тяга штанги в наклоне обратным хватом
жим стоя
жим за голову сидя

пятница
присед
поднятие на носки
предплечья
предплечья наоборот
бицепс стоя

потом ее подкорректировали,стала такой)
понедельник
приседания тяжелые
жим лежа тяжелый
брусья

среда
становая тяга
тяга штанги в наклоне обратным хватом
бицепс
предплечье

пятница
присед легкий
поднятие на носки
жим лежа легкий
тяга к подбородку

Максим 'Ведмедь' Керн, любой здоровый человек при нормальном питании и отдыхе в состоянии сделать эти три упражнения за одну тренировку (это я про свою программу). Ведь в каждом из них участвуют разные группы мышц. Понимаю, если там после приседа сразу шла бы становая, вот это было бы действительно слишком)

Кирилл Андреевич, жим лежа, жим стоя, подтягивания.

Максим...я базу тоже всю в один день делаю. Руха по этому поводу писал, что "ничего мне с этого не будет,окромя счастья"=)

Забор Сараев,если ты растешь по своей проге,то я за тебя от души рад!Значит,ты быстро восстанавливаешься.Мне в мои 37 лет труднее.Я за 10 лет занятий железом препробовал множество программ,так вот именно эта прога сдвинула меня с плато.Занимаюсь два дня через два.1 день-ноги(тяжелый присед),легкий жим лежа,2 день-плечи(тяжелый жим штанги стоя из-за головы,в добивку гиря 40 кг.,и тяжелые шраги на трапеции.Два дня отдыхаю.3 день-спина(тяга штанги в наклоне обратным хватом,становая и подтягивания с весом), и бицепс(штанга стоя),4 день- грудь(тяжелый жим) и трицепс(чисто пампинг)Два дня отдыха и все по новой.Делаю все 5*5 с тяжелым весом,на каждой трене стараюсь добавить хотя бы килограмма два,и долблю этот вес,пока не вытяну три основных подхода по пять раз.Вытянул,добавляю еще пару кило,и по новой.А уж если конкретно встал,и вес не идет дальше с месяц,тогда начинаю циклировать,и потихоньку 'пробиваю' потолок.Вот как-то так.:-)Да,для силовой выносливости еще мешок с песком таскаю(70 кг.),когда настроение есть.

Я не монстр Макс, я вполне заурядный толстый организм....
я занимаюсь по процентам от максимума, иными словами у меня нет на тренировке ни одного отказного повтора или подхода. Именно поэтому я могу сделать на тренировке присед+жим лежа+ становую тягу.
Если в кажом из этих упражнений мне предстоит работать с весами 90-95% я просто снижаю процентовку в других упражнениях. То есть сделаю например легкий присед, затем тяжелый жим и легкую становую.
Очень часто обьединяю тяжелый жим и тяж.становую тягу, после чего подтягиваюсь и потом еще минут 20 бегаю по дорожке.
Это без стероидов.
На курсе можно вообще пахать через день и через день ебашить "тройку" с разной интенсивностью.

И не путай силовые программы с билдерскими "на мясо".

О,вот и Руха высказал наконец свое компетентное мнение.:-) Ну что я могу сказать... Наверное,все-таки,каждому свое,хотя я все равно уверен,что херачить три базовых упражнения в одну тренировку-это перебор. Руха,а где я перепутал силовую прогу с прогой,как ты сказал,'на мясо'? И что скажешь о моей программе?

ты Макс меня не слышишь.....
смотри к примеру у тебя максимальные результаты в движениях:
жим лежа 100кг
приседание 200кг
становая 200кг

у тебя работа на весах 80% от максимума, приходишь ты и делаешь:
приседания 80проц=160кг три рабочих подхода на 5 раз
жим лежа 80проц= 80кг три рабочих на 5 раз
становая = 160кг три рабочих на 5 раз

что здесь сложного то? Такой обьем можно выполнить легко и просто, даже без энергетика, тупо выпив кофе перед тренькой))))))))))
никакого перетрена или адского напряга здесь не будет. НО.....если хуярить каждое упражнение до отказа, усираться, брать веса по 90%, то конечно тут перетрен обеспечен.

Попробуй сам по процентам тренироваться, будешь приятно удивлен.