Наши программы

Что-то я сегодня туплю,наверное. Руха,объясни мне,ниразу не грамотному,ты делаешь на КАЖДОЙ трене 80% от максимума,чтобы не схватить перетрен,так? А веса когда добавляешь?
Или ты делаешь так,как я понимаю:к примеру в одну тренировку 80% становая,80%жим лежа и 90% присед. На следующую 80% становая,90% жим и 80% присед. Я правильно тебя понял? И ты так ничего и не сказал о моей проге.:-(

бля))))))))))) вот я встрял)))))))))))))))))))))))))))

короче классический вид программы:
берешь веса 80-85% от максимума и делаешь тупо этот вес на 4-5 повторов, НЕ БОЛЬШЕ.....это будет не трудно.
Через два месяца проходка, попытка установить новые рекорды в стержневых упражнениях. После установления новых рекордов, проценты пересчитываешь, и снова делаешь тоже самое.

Понятно? Делаю проходку и пересчитываю % в сторону повышения.

Да вполне нормальная у тебя прога, вариативноть тяжело\легко ты применяешь, значит мышцы должны востанавливаться, отдыхаешь нормально вроде.....
только вот с повышением веса, мне кажется, спешишь....

пиздец тут математика))) спорт - могила. ))

а че тут сложного то? жмешь 100 на раз,знач 80-85 кг твой рабочий...

я не могу определится, жму 92.5, 80% это 75кг, как говорит Руха надо делать 3х5, я делаю 82.5 3х5(=
вероятно я херово проходку сделал, сначала 80 2х6 потом 92.5

Все,все,понял,дошло! :-) Попробую. Вот интересно,Руха,какие у тебя максимальные результаты на раз? И объем бицепса? Или это секретная информация? :-)))))

А я вот так тренируюсь :-) Мой вес 96 кг.
суббота: 1)становая 3х5
2) жим лежа 3Х5

суббота 1) присяд 3х5
2) жим стоя 3х5

маловато

ни хуя...я примерно по такой проге тренировался и с борьбой совмещал, и на соревах и по лифту и соревах по борьбе выступал, так результат рос....
также было два раза в неделю, только был жим лежа и присед и раз в 10 дней тяга.

Макс вот тут декабрьское видео:
http://vkontakte.ru/video-8529489_137291747#pages/0

щас не знаю, потому как говорю, тренеруюсь на процентах, до проходки еще далеко, но по ощущениям уже около 170 топчусь, может даже больше на пару кило....

http://vkontakte.ru/photo-8529489_126695790

а вот тут мой бицепс))))))
тогда был 44см, щас не знаю не мерял, наверное подрос....но пузо точно подросло, это могу точно сказать))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))

подсобку тоже нужно делать)

нужно, но не всегда.....и если целенаправленно к лифту готовиться, то можно без нее обойтись....

Программа тренировки
«Июнь-сентябрь»

Понедельник:

1. Грудь
2. спина
3. Бицепсы
4. Пресс

Вторник:

1. Трапеция
2. Дельты
3. Пресс
4. Ноги
5. Трицепсы

Среда :

Силовые тренировки – отдых

1. Бег (спринтерский-200м.,-400м.,-800м.)

Четверг:

1. Дельты
2. Спина
3. Бицепсы
4. Пресс
5. Ноги
6. Трицепсы
7. Трапеция

Пятница :

1. Грудь
2. Пресс
3. Бицепсы
4. Ноги

Суббота:

Силовые тренировки – отдых

1. Бег (спринтерский-100м., 300м., 1000м.; )

Воскресенье:

Силовые тренировки – отдых

1. Бег (марафонский-4км)

_____________________________________________
В принципе как то так, я вот лично с июня по вот этой новой программе буду тренироваться, а то уже с зимы по старой шпарю)))

Ты к чему стремишься?
Преуспеть в беге или в наборе массе/силы ?

бег это для выносливости и для накачки ног))Спринтерский бег очень хорошо накачивает ноги и повышает выносливость)))

Мужики я занимаюсь по одной программе уже пол года, и нужно поменять многое... Силы мне хватает, я хочу больше объема... Ну нужен человек который помог бы мне составить нужную программу! Я могу написать все свои упражнения и ищу человека который бы сказал что не так и что нужно переделать. Если вы можете помочь, пожалуйста напишите в личку. Жду.

а в обсуждениях что? людям остальным тоже нужна помощь! а от того что тебе поможет кто-то в личку ничего не изменится...

это же тупо вообще не отдыхать, четверг суббота день отдыха сделай хоть, хотя летом нужно заниматься меньше, нагрузка на сердце, лучше плавай)

Руха Равенской если бороться то я согласен с твоей точкой зрения,но вот насчет лифта поспорю,с одной оговоркой насчет уровня спортсмена,уровень МС и выше тремя упражнениями не обойтись.ИМХО

Максим Вячеславович Толкачев
до ужаса ебнутая прога

Влад я знаю двух мсмк. которые ничего другого не дают кроме тройки!!!!
А еще есть Владимир Волков очень известный дядечка,жимовик в ИПФ, который в свои 51год жмет за 300кг в "сотке" и под доп.контроль. Так вот когда его спрашивают делает ли он подсобку для жима, он говорит: "Конечно, сбор и разбор штанги!"

я тоже знаю мсмк,он делает намало подсобки,правда немало разновидностей приседов и тяг

каждому свое, но я точно знаю, что короткие проги работают...
и чем меньше химии в организме, тем лучше это понимаешь....

Я с января исключил нах всю подсобку. Занимаюсь 4 раза в неделю. Рабочие подходы 5 по 5. Одно упражнение на тяжелых тренировках. На тренировку уходит не больше часа. Но главное что есть прогресс. До этого 1.5 года был застой. Делал по 6-8 упражнений за 1.5 часа а толку ноль. За 4 месяца добавил в жиме 7.5 кг в присяде 20 и в становой 30. При том что мне 39 лет.