Наши программы

а что не так, что поменять надо?

Anton Romashkin
7-9 упражнений это очень много,перетренируешься, 3-4 не больше.Возьми к примеру такую:

Жим лежа,
Приседания со штангой,
Подтягивания,

Жим стоя,
Приседания со штангой
Отжимания на брусьях, .

Жим лежа
Становая тяга,
Тяга в наклоне
Подтягивания.

моя прога 516 пост, там нету по 6 упражнений на 1 группу

наклоны со штангой, это на спину?
вообще для чего?

разгибатели спины качаются, подсобка для тяги и приседа

а понятно, ну по мне гиперэкстензии получше

гиперэкстензии не то качают, гиперэкстензии делаю чтобы спину не сорвать на становой, они больше не для чего не нужны

вот как, я новичок, буду знать

4 дня в неделю (1 -2 часа,минута между подходом)

понедельник
жим лежа 6х8
разводка на наклоной скамье 4х8
тяга блока 6х8
разводка гантелей 4х6
подтягивания 4х20
пресс 6х8

Вторник
Жим ногами 6х8
Тренажер на ноги 6х8
Приседания с легким весом(до 80 кг)4х8
Трицепс 2х8
Наклоны со штангой 4х8
Подтягивания 4х20

Четверг
Жим узким хватом 4х8
Трицепс (кривой гриф) 4х8
Бицепс на блоке 6х8
Бицепс штанга 4х8
Трицепс блок 4х8
Голень 6х8
Подтягивания 4х20

Пятница
Жим из за головы 4х8
Плечи штанга 4х8
Подтягивания 4х20
Пресс 4х20
Подтягивания 2х10

До и после тренеровки Углеводно белковый енергетик с креатином глютамином и таурином (в общем 100 г в день) Утро после тренировки 50 гр

И работаем!!

Ух ты

Леонид Кролий Комиссар Петренко

Всмысле?)

тупая прога.
один раз присе с легким весом и каждый день трени.

1 день надо тяги
2 день жимы. это норм прога тогда будет

Arrr † Tem

Артем у меня проблемы со спиной по этому и подганял легкую нагрузку на позвоночник

А то что ты сказал за 1 день надо тяги
2 день жимы. это норм прога тогда будет
это застой будет раз,тренировка сводится к нулю практически,я лифтер а не бодибилдер два

видимо из-за знаков препинания нихрена не понял)
так,для начала.
проги нужны тем кто только начал.
те у кого стаж уже около года,которые попробовали упражнения,сами составят проги.

далее,если ты лифтер без становой и приседа никак.значит ббшник.
если ты ббшник и каждый день тренишься,то это либо ты обладаешь здоровьем Самсона,либо фарма.

эта та прога с которой я начинал)
5 лет назад.

правильно.cтановую делаю и жим.а вот на счет здоровья ты не прав.Хотя может и прав:)Сказать что здоровье охреноое наверное нельзя,но то что на здоровье не жаловался это можно.Кроме спорт питания того что написал высше пока не употреблял нечего)Кроме творога и кефира в один приход)

прога отстой,подойдет ток для химика

у меня товарищ,6 лет лифтует-здоровый такой)так вот,я прекрасно знаю что он протеин пачками пьет,но всем вокруг он говорит что ничего подобного;)это я про фарму.

по поводу начинаний.
я базу долбил.не сказать что я щас огромных размеров.
в сентябре того года начал.до этого изза детской трамы нельзя было ничем заниматся.максимум я на турниках нет нет висел. дохлый был до жути,вечил 58.
щас 68. 3 взрослый разряд защитил в своем весе.пил только креатин.вот купил гейнер.
паралельно со мной по билдерской проге пацан начинал,из-за утомляемости и неполучения желаемого рез-та он перестал качаться)

Я пью протеин и не считаю что это вредно.Это уже для каждого свой выбор.Смотря что ты имеешь ввиду под термином ''фарма''-для каждого разного:)

ну вот а у меня сколиоз -до сих пор осадок есть:(
сейчас тоже не сказать что огромный но с тренером работаем усилено,довольно долго уже,защитил титул чп украины в своем весе,правда было то у меня 2 соперника )
потом бросил и год не ходил -вот теперь начинаю заново работать!
Со мной парень ходил рост 154-вес-67-жал 190 в ''рубахе''и с ''коробкой''.
Присед делал 150 и тягу-200кг.Вообщем здоровый парень.А слился как раз из за гейнера и внутревенных препартов(неодобряю)

Владислав Ракитич

А у тебя что за прога?

ты лифтер?что за прога тогда у тебя?
и что вот это значит,объясни я не понял:"Вообщем здоровый парень.А слился как раз из за гейнера и внутревенных препартов(неодобряю)"?

Желько Ражнатович
Да.Говорю же програма эта-была когда еще только начинал!

Парень колол Синтол ,Внутревенные амины три раза в неделю и +ИФР-1
протеины и гейнеры жрал,неумело все было вот по этому все так и вышло.

синтол......ни хуя себе, он же лифтер,а не ббшник,странный парниша

Желько Ражнатович
Просто не понимал скорее всего что хочет -либо лифтинг-либо бб.
Да и тренер тогда был у нас общий и сказать чесно дебилом был,это сейчас уже сами знаем да тренер отличный.

Богдан,ты выносишь мозг)
то хуевейшую прогу пишешь горе качковскую,то тут про пацана худенького берущего бешенные веса пишешь,который синтол колол)

сейчас занимаюсь по такой:
Понедельник: Жим лежа (80-90% веса до 6 повторений), тяга становая, верхний блок либо подтягивания с весом.
Вторник: мешок,лапы,спаринги и т.д.
Среда: Присед, бицепс бедра на станке 3 подхода, жим стоя либо жим из-за головы сидя, махи гантелями в стороны.
Четверг: тоже что и во вторник ;)
Пятница: Жим лежа (65-75% веса с паузой по 6-8 повторов и без паузы на 10-12 раз),подъем штанги на биц, французкий жим, и триц на блоке