Наши программы
Пишите свои программы тренировок, новичкам бедет полезно ребята, а продвинутые ребята поделятся опытом.Вот моя программа тренировок:
Понедельник:
1) Скручивания
2) Жим лежа
3) Жим лежа узким хватом
4) Становая
5) Подъем штанги на бицепс
Пятница
1) Скручивания
2) Жим из-за головы
3) Тяга гантели к поясу
4) Подтягивания за голову
5) Шраги
6) Присед
В программе делаю упор на мышцы плечевого пояса, веса в этих упражнениях буду наращивать интенсивней чем в приседе и становой тяге, но в них тоже будет постоянный прогресс. Основными упражнениями выбрал жим лежа, жим из-за головы и тягу гантели
Ну что скажете?! Жду ваших комментариев.
турник с доп. весом 3*10
и так на каждый 4й день после трени
Такой вопрос, что более еффективнее для обьема мышц, а что более еффективнее для набора силы.
А именно какой кол-во раз в подходах для чего делать. У меня все упражнения по 3 сета, 15-12-10.
Спасибо.
Я кажды день просыпаюсь в 9 часов, делаю разминку, потом делаю прес по некоторым роликам из ютуба :
http://www.youtube.com/watch?v=cH963bIMKNU&playn...
http://www.youtube.com/watch?v=tLvkDMIF_iA&featu...
http://www.youtube.com/watch?v=oGlsTIVL9z8&featu...
http://www.youtube.com/watch?v=44mgUselcDU&featu...
http://vkontakte.ru/video3256801_144128764#comments
http://www.youtube.com/watch?v=zPus0YscDzk
И еще некоторыед ругие видео. Я их чередую с целью чтобы живот не привык к одинаковой нагрузки . Далее я делаю отжимая в день по три раза (утром, днем и вечером ) в каждом разе по 150 раз по несколько подходов , каждую неделю я увличиваю число отжиманий за раз в 30 раз .
Далее я иду на утрению пробежку , преблизительно 2 км. в умереном темпе . Потом я иду на турник . И там у меня 5 подтягиваний к груди 4 раза , 5 к спине по 4 раза , 6 к себе по 2 раза , и 10 раз на брусьях по 2 раза.
После тренировки я не ем 1 час с целью сбросить лишние калории на животе , хотя я и так не тостый. На завтрак у меня мюсли с молоком , пару фруктом и перед всем этим одно куриное яйцо в изначальном виде и одно перепилиное . Еще мешаю вместе творог , сметану , пару ложек сахара и мед с грецкими орехами .
Перед обедом я отжимаюсь , и перед обедом не ем пол часа с целью сбросить калории . А ем я суп второе , второе и пару овощей. На ужин у меня тоже самое.
По субботам я плаваю в бассеине , и хожу в зал через день .
Хотелосьбы услышать советы по залу , как правильно накачать мышцы груди ,рук , преса и спины ? Очень бы хотелось что бы вы мне составили список как все делать , и по каким дням , пропуск в фитнес залу меня свободный и могу посещать ее когда угодно ....
И как сделать так чтобы мышцы быстрее росли ?
"Я сейчас активно занимкаюсь спортом с целью накачать мышцы "
27 июн 2010 в 11:30
я каждую треню жим делаю 80% 5х5 + раз в неделю 2.5 кг навешиваю...
я в начале,с 30 до 70 так же навешивал,каждую неделю)))
Надо заскринить)))
надо так,разминка один сет(все реальный пацаны делают разминку),потом 3 рабочих или 4 рабочих. в них от 5 до 10 повторений. 5 это для силы так сказать 8-10 для "кача".
потом передумал))))))))))))))))))))))))) пусть еще напишет))))))))))
http://power.crossfit.ru/