Наши программы

Гы-гы))))Ну-ну)))

а если по нормальному сказать? или сложно? как никак подсказать вы можете

иди в зал и занимайся нормально....

я хочу турник:)

А что, в качалках уже нет турников)))?

я хочу турник на улице:)

куйня твоя прога,зарядка это,а не тренеровка

пля, а подсказать религия не позволяет? нормалньо?

тебе вроде подсказали....

Руха Равенской вчера в 10:05
иди в зал и занимайся нормально...

+100 данному посту

это русская качалка,а не русская зарядка

не, ну по его посту турник отбрасывается в топку:)

ты вообще какие цели преследуешь от тренировок?

укрепление мыщц

турник есть в любой качалке,один турник и всякие отжимания эт окак писалось выше суходроч

ну и ну вас))

мы тоже тебя не понимаем))))))))))))

Знающие люди, оцените программу.

1 день
Становая тяга 6х8
Жим w-образной штанги стоя 6х8
Тяга блоков за спину 6х8
Тяга блоков к поясу 6х8
Подъем гантель на бицепс 3х8

2 день
Жим лежа 6х8
Блоки 6х8 (http://vkontakte.ru/photo-8529489_148583007)
Отжимания на брусьях 3х8
Бабочка 6х8
Сведение рук с гантелями лежа 3х8

3 день
Приседания со штангой 6х8
Армейский жим (стоя) 6х8
Разводка рук в стороны (на дельты) 6х8

#674
хм, я обычно проги составляю для определенных мышц.. к примеру, грудь в один день, потом отдых 20 мин, и дельты на 70%, на след. тренировки ноги, на след. трене спина, 20 мин отдыха и трапеции делаю, на след. руки.
про 20 мин, это я почитал интересную статейку, что в мышцах должна собраться молочная кислота и прочая хня, по этому чтобы основная мышца (к примеру на 1 трене это грудь, дельты это так, в довесок) получила максимум того, что должна получить, надо перед переходом на другие группы сделать перерыв в 20 мин

а у тебя получается, вот в 1 день, и спина, и бицепс, и дельты, и ноги (при становой). если это какая-то специальная прога, то возможно и грамотно, хз. бабочку лучше замени, если нет массы на груди, это скорее так, до кучи упрожнение, и по сравнению с другими не очень эфективное. жимом гантелями с низким опусканием локтей можно заменить, к примеру. грудь и растягиваться будет, и напрягаться нормально.

а вообще, если здоровье позволяет, нет травм там, то возьми трену на одной из 1 страниц, Муравьева или как там, очень грамотная. сам бы ее юзал, если бы не проблемма с позвоночником.

1 день: спина-бицепс
2 день: грудь-трицепс
3 день: ноги-дельты

Становую не могу не делать, базовое, включил в первый день т.к. больше и некуда.
Вообще насчет программы - помогал составить один товарищ, хочу убедиться.
На недостаток массы не жалуюсь :)
За информацию про 20 минут спасибо, не слышал, поищу чтоб уточнить на досуге.
Программу на первых страницах ищу вот, пока не ищется..
Спасибо :)

Кто может помочь с программкой для сброса веса );
Сел на БУЧ(Белково-углеводное чередование), а вот как заниматься в зале не очень понимаю, говорят нужно больше повторений и меньше веса, но программы нет! Подскажите пожалуйста...

для сжигания жира неважно как будеш делать силовые упражнения. в любом случае организм будет исопльзовать анаэробные источники энергии (углеводы из мышц и печени) а вот после силовой тренировки аэробная небольшая нагрузка( бег ходьба велосипед плавание) минут 40-60 будет очень эффективна. так как углеводов уже не останется а организм начнет сжигать жир.

Понедельник
    1. Приседания: 5х5
    2. Жим лежа: 5х5
    3. Тяга верхнего блока за голову: 5х5
    4. Скручивания: 1х30
Среда
    1. Жим из-за головы (сидя): 5х5
    2. Подъем штанги на бицепс: 5х5
    3. Подъем на носки стоя: 5х5
    4. Скручивания: 5х5
Пятница
    1. Приседания: 5х5 (вес - 80 процентов от того, с которым приседал в понедельник)
    2. Жим лежа узким (40 см) хватом: 5х5
    3. Становая тяга: 5х5

вот такую себе нашел..
думаю жим из-за головы заменить жимом с груди подъем на носки убрать..
оцените)

делай все 5 по 10.
я икры и ляжи вместе качаю. очень удобно на станке для жима ногами

3. Подъем на носки стоя: 5х5 так икры никогда не прокачаешь((= их надо 15-20 долбить

ну или просто до отказа. я их на станке для жима ногами качают,кладу около 300 и до отказа. отказывают обычно на 10 или 12)