Наши программы

Фитнес и бодибилдинг 7 марта 2013, 19:12

Пишите свои программы тренировок, новичкам бедет полезно ребята, а продвинутые ребята поделятся опытом.
Вот моя программа тренировок:

Понедельник:

1) Скручивания
2) Жим лежа
3) Жим лежа узким хватом
4) Становая
5) Подъем штанги на бицепс

Пятница

1) Скручивания
2) Жим из-за головы
3) Тяга гантели к поясу
4) Подтягивания за голову
5) Шраги
6) Присед

В программе делаю упор на мышцы плечевого пояса, веса в этих упражнениях буду наращивать интенсивней чем в приседе и становой тяге, но в них тоже будет постоянный прогресс. Основными упражнениями выбрал жим лежа, жим из-за головы и тягу гантели
Ну что скажете?! Жду ваших комментариев.

999 комментариев

а сколько сам станок весит?

да хер знает)

в волейбол играю,икры редко вообще качаю,нагрузки хватает,а ляшки дрищеваты..
думаю на лыжах зимой по бегать в свободное время

Arrr † Tem
станка нет у нас(

видел какие ляхи у конькобежцев? коньки сильно нагружают бедра или ролики тоже самое.

ога видал)
но чет не по душе мне ни коньки не ролики)

народ,а не подскажите- у меня часто после трени,когда делаю присед и качаю икры,на след. ночь иногда жутко начинает икру(обычно на правой ноге)сводить,на весь дом ору.Может витамины какие-то есть?веса не такие уж и большие беру,по ощущениям в зале икры выдерживают,а вот ночью прям во сне как сведет,так караул

у меня такое было)) только бедро сводило, мне кто-то советовал проколоть комбилипен - это комплекс Б1, Б6, Б12.

стандартные витамины, у меня бывало икру сводило пару раз

1)Грудь,трицепс
2)отдых
3)Ноги,плечи
4)Отдых
5)Спина,бицепс
6)
7)Отдых

из всех билдерских прог, эта самая нормальная....тока грудь все таки дважды в неделю надо грузить по принципутяжело\легко

да да да да я согласен с тобою,есть еще програмка
1)Грудь,трицепс(тяжелый день грудь)
2)Ноги,плечи
3))Отдых
4)Отдых
5Грудь,трицепс(легкий день)
6)Спина,бицепс
7)
8)отдых и заново так же,я так под свой график работы тренировался 4 раза в неделю. Мне понравилось массу набрал нормальную. Могу сказать это не как ни силовая программа,а для ББ (мышечной массы). И не меньше 8 часов сна иначе не восстановиться плечи.

Забыл сказать это уже не доя новичков ,а кто уже как минимум год от занимался у кого уже готовы связки к такой нагрузке. Главное с весами и подходами не переусердствовать

понедельник:
делаю все по три подхода...8-7-6 раз

ГРУДЬ:
жим
жим на наклонной скамье
разводка
брусья
-
БИЦЕПС:
сгибания рук стоя с штангой
попеременное поднимание гантелей стоя
сгибания с кривым грифом на доске скотта
-
ПРЕСС........
--------------------------------------------
СРЕДА:

СПИНА:
турник
тяги гантелей одной рукой
тяга верхнего блока за шею
шраги с штангой
шраги с гантелями
тяга к подбородку узким хватом
-
НОГИ:
приседания
икры(стоя,штанга за шеей,поднимания на мысы)...........
--------------------------------------------
ПЯТНИЦА:

Плечи:
жим из-за головы сидя
жим с груди сидя
разводка стоя
тяга к подбородку широким хватом
-
ПРЕСС..........

что можете добавить,убрать,посоветуйте...
думаю к пятнице добавить можно чтонибудь...

убрать 70%

добавить стероиды, гормон роста, инсулин и эфедрин))))))) и тогда ты по этой программе вырастишь и станешь сильным дядькой))))))))) а пока ты этого не добавишь хоть к пятнице, хоть к понедельнику...быть тебе озлобленным дрыщем))))))))))

а чтож тода менять надо?и почему?

все убрать надо)) по 5-6 упражнений на 1 группу)) через месяц ныть будешь "у меня все болит"

почему то до этого ни чего не болело же)
ну из среды ноги на пятницу перенести....

да занимайся дальше, тебе никто не запрещает

мда...посоветовать ни кто не может(((

Просто по занимаешься недель шесть по нейи поймешь,что не вывозишь..

я по ней 4 месяца занимался)надоедает одно и то же!

1 день жим лежа, биц, триц (по одному упр.)
2 день присед, жим иза головы и махи в стороны
3 день жим лежа, тяга становая, тяга блока за голову

я по такой работаю нынче,между тренировками отдыхаю по 2 дня,всем такую и советую,так ка кона в отличии от других дает мне результаты

а на каких весах?
и как росли?

Страницы:
последняя
32
31
30
29
28
27
26
25
24
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.