Наши программы

Комплекс на осень:

Понедельник.

1. Жим с груди стоя. 1х12*, 3х10
2. «Протяжка» штанги узким хватом к подбородку. 1х12*, 3х10
3. Подъем штанги на бицепс в строгом стиле. 1х12*, 3х10
4. Приседание со штангой на плечах. 1х12*, 3х10
5. Жим лежа. 1х12*, 3х10
6. Тяга штанги в наклоне. 1х12*,3х10
7. Подъем прямых ног к перекладине в висе. 50

Среда.

1. «дыхательные приседания». Выполняется 20 глубоких приседов со штангой на плечах и тут же без перерыва 15 повторений упражнения «пуловер» с гантелью, лежа поперек скамьи» - 3 суперсерии.
2. Подтягивание за голову максимально широким хватом, 30 повторений без учета количества подходов.
3. Подтягивание до груди широким хватом, 30 повторений.
4. Подтягивание средним обратным хватом (ладони на себя), 30 повторений.
5. Отжимания на широких брусьях с максимальной амплитудой, 100 повторений.
6. Подъем прямых ног в висе. 50 повторений.

Пятница.

1. Жим с груди стоя. 1х12*, 3х10
2. «Протяжка» штанги узким хватом к подбородку. 1х12*, 3х10
3. Подъем штанги на бицепс в строгом стиле. 1х12*, 3х10
4. Приседание со штангой на плечах. 1х12*, 3х10
5. Жим лежа. 1х12*, 3х10
6. Тяга штанги в наклоне. 1х12*,3х10
7. Подъем прямых ног к перекладине в висе. 50

*разминочные подходы, с пустым грифом.

члишком многовато мышц задействовано в одной тренировке,максимум две надо!

пока веса небольшие это нормально, занятия в среду идут без отягощения с железом кроме первого упр., что позволяет лучше востановиться.

ребят у вас какие силовые?
по таким прогам занимаетесь)

силовые будут через два года. я только начинаю заниматься. до этого готовил себя к качалке (турник и брусья)

Денис покажи свою прогу, стаж занятий и силовые .

Понедельник
1. Приседания: 5х5
2. Жим лежа: 5х5
3. Тяга верхнего блока за голову: 5х5
4. Скручивания: 1х30
Среда
1. Жим из-за головы (сидя): 5х5
2. Подъем штанги на бицепс: 5х5
3. Подъем на носки стоя: 5х5
4. Скручивания: 5х5
Пятница
1. Приседания: 5х5 (вес - 80 процентов от того, с которым приседал в понедельник)
2. Жим лежа узким (40 см) хватом: 5х5
3. Становая тяга: 5х5

2 года занимаюсь..силовые не перли пока по таким вот прогам как у тебя занимался

сечас жим 80
присяд 90
не тяну т.к с поясницей проблемы
свой вес 60

спорить нехочу но давай посмотрим что у меня получиться через два года, я обязательно сделаю видео отчет)))

спорить никто не собирается)
просто мне не понятно почему у тебя плечи перед грудью и ногами стоят))
ставь базу вперед

советую тебе по читать Курт Брунгардт "Идеальные мышцы груди и плечевого пояса" сам с такой начинал подробная книга с адекватными прогами)

ты сам себе ее составлял?

все претензии по программе к этому человеку http://s41.radikal.ru/i094/1008/1c/dbb5d2e6e7ca.jpg
)))))))))

Про плечи доктор Любер вот что говорит: Вполне допускаю, что у читателей, знакомых с литературой по бодибилдингу, предложенный в первых комплексах порядок упражнений может вызвать некоторое недоумение: как же так - начинать тренировку не с жима лежа или приседаний, а с чего-то иного? Поверьте, в этом есть свой смысл. Я не очень силен в теории, но на практике неоднократно наблюдал, что те атлеты, которые на первых порах начинали тренировки с нагрузки на мышцы плечевого пояса и спины, в дальнейшем значительно опережали в развитии объемов и силовых показателях (например, жиме лежа) тех из своих коллег, кто изначально ставил на первые места в комплексах работу над грудью.

Курт Брунгардт я занимался по его книге весной дома. мышцы из атрофированных неплохо пришли в тонус))

извини но от человека с опытом железа в два года и результатом жима 80кг, я нехочу брать совета

оо ебать)машина)

мне прога не нравится!:)
заниматься тебе)

вот среда..ты на брусьях хуяришь сотку?

сотку нет но буду стремиться. 60 выжму.

вообще начиная заниматься по этой программе нужно:
подтягиваться 12-15 раз
отжиматься от пола 40-50 раз либо 20-25 раз на брусьях если эти нормативы не выполняються то считаеться что подходить к железу рановато

красава)я ток 40 делаю)
а вес у тебя какой?

был 76, за лето высушился до 70. рост 178см
с сентября начинаю нормальное питание.

я на брусьях делал максимум 20 раз со своим весом, 15 с 25кг, отожмусь максимум 20-25 раз, подтянусь раз 9, мне рано подходить к железу?

брусья нормально. отжимаешься и подтягиваешься на 5+ по нормативам 7 класса среднеобразовательной школы

силовые 135-140 // 95// 155-160

пауэрлифтер?
я хочу работать не на силу а на массу
но по работе со своим весом мне почему то неверяться твои силовые..=/

потому что я устаю быстро(=

1 день
жим лежа сгибание на бицепс стоя франзузский жим
2 день
присед становая наклоны со штангой
3 день
жим стоя жим из за головы тяга к животу в наклоне

тащема странная прога

721
ты специально сушился или похудел?
потому что сушка это убрть жир оставить мышцы
просто когда худеешь первыми уходят мышцы

специально. убрал все мучное, чай без сахара. позволял себе одну ложку сахара в кофе с утра)) а так ем мед, довольно часто ел мороженное но это неотразилось на мне. никагого майонеза , только сметана 15%, хлеб только темный
вообщем меньше лишних углеводов и жиров, больше белков. Каши каждое утро обязательно. иногда бегал по 3 км.

артем смотря как худеть, просто ущемлять себя в еде либо сбалансировать

не нужно себя ущемлять, нужно есть белки и жиры, а углеводов совсем немного, приучи организм брать энергию из жиров

скорее нарушение обмена веществ заработаешь чем приучишь энергию брать из жиров. жиры горят только когда истощен гликоген. если гликоген постоянно держать на низком уровне превратишься в овощь который не только штангу держать несможет, а свой член поднять будет тяжело)))

Организму необходимо все,и белки и жиры и углеводы.А не приучивать заменять что то чем то.Организм не обманеш