Наши программы
Пишите свои программы тренировок, новичкам бедет полезно ребята, а продвинутые ребята поделятся опытом.Вот моя программа тренировок:
Понедельник:
1) Скручивания
2) Жим лежа
3) Жим лежа узким хватом
4) Становая
5) Подъем штанги на бицепс
Пятница
1) Скручивания
2) Жим из-за головы
3) Тяга гантели к поясу
4) Подтягивания за голову
5) Шраги
6) Присед
В программе делаю упор на мышцы плечевого пояса, веса в этих упражнениях буду наращивать интенсивней чем в приседе и становой тяге, но в них тоже будет постоянный прогресс. Основными упражнениями выбрал жим лежа, жим из-за головы и тягу гантели
Ну что скажете?! Жду ваших комментариев.
Могу тебе написать тебе чисто силовую или на силу+массу???
Прежде чем составить надо продумать на какие мышцы будет идти нагрузка и для каких целей!!! Вот скажи свою цель и на что тебе дать программу???
1 тренна спина грудь
1)жим леж 1 подход 10 раз 4 подхода 8 раз
2)становая тяга 1 подход 10 раз 4 подхода 8 раз
3)жим гантелей на наклонной скамье 3 п по 10 раз
4)тяга штанги в наклоне 3 подхода 10 раз
5)гиперэкстензия 3 подхода 10 раз
6)шраги 3 подхода 20 раз
2 тренна руки ноги
1)присяд 1 подход 10 раз 4 подхода 8 раз
2)бицепс франц штангой стоя 3 подхода 12 раз
3)трицепс фр жим лежа 3 подхода 10 раз
4)жим стоя 3 подхода 10 раз
5)подьем на носки 3 подхода 30 раз
6)разгибание ног в треннажере 3 подхода 10 раз
чувак,по читай литературу .
Курт Брунгард я думаю тебе поможет ,книга называется "идеальные мышцы груди и плечевого пояса"
эт ты где такое увидил?:))
есть франц жим на трицпс)
занимайся три раза в неделю..
рано самому еще проги мутить ,читай)
есть франц жим на трицепс.
посмотри видео..