Наши программы

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Наши программыПишите свои программы тренировок, новичкам бедет полезно ребята, а продвинутые ребята поделятся опытом.
Вот моя программа тренировок:

Понедельник:

1) Скручивания
2) Жим лежа
3) Жим лежа узким хватом
4) Становая
5) Подъем штанги на бицепс

Пятница

1) Скручивания
2) Жим из-за головы
3) Тяга гантели к поясу
4) Подтягивания за голову
5) Шраги
6) Присед

В программе делаю упор на мышцы плечевого пояса, веса в этих упражнениях буду наращивать интенсивней чем в приседе и становой тяге, но в них тоже будет постоянный прогресс. Основными упражнениями выбрал жим лежа, жим из-за головы и тягу гантели
Ну что скажете?! Жду ваших комментариев.
999 комментариев
avatar
ну уж темболее не билдерская
avatar
У него есть все необходимое,зачем пихать кучу упражнений,чтобы в конце тренировки еле до раздевалки доходить.
avatar
ну тут смотря какая цель. если строительство тела то этого мало, если чисто силовые показатели то вполне
avatar
тело пусть пляжные мальчики строят
avatar
не все здесь занимаються пауэрлифтингом
avatar
я бы и бойцам посоветовал что то похожее 0_о
avatar
спасибо большое)
avatar
Народ, кто в этом сечет, напишите пожалуйста программу с упражнениями на все виды мышц при 3-х дневной тренировке в неделю (пн,ср,пт). Укажите пожалуйста какие упражнения идут на какие виды мышц. Буду очень благодарен, а то хожу в тренажорку в универе, а программы нет. Хочу чтобы был результат.
avatar
у меня результат пошел когда я нахрен отказался от всей подсобки кроме пресса. два года был застой когда делал по 6-8 упражнений за тренеровку.
короче достаточно трех лифтерских упражнений.
avatar
как порога?
1 день:присед, жим лежа
2 день: жим лежа, тяга в наклоне
avatar
подскажите, что убрать, а что добавить:
пн присед
ср становая
пт жим
avatar
убери жим и становую, они новичкам вообще не нужны! качай ноги
avatar
Жим и присед в обязательном порядке!! Еще можно без тяги обойтись,она тоже идет как соревнователдьное уп-е,и можно заменить чем нибудь.
Но присед - это основа вообще всего,и для ТА,и для ПЛ,так что присед в обязательном порядке
avatar
#893
Дмитрий KOLODA Багринцев

прога заебись, работай 5 по 5

Максим Савосин
делай так:

жим+ становая в понедельник

присед+ легкий жим в четверг
avatar
Кирилл Загоруев
а если не новичок, че делать?
avatar
Рух, а когда тогда битцуху ебашить?
avatar
когда трицепцуху наебашишь
avatar
уже наебашил, и в твоих советах уж точно не нуждаюсь, "умник"
avatar
хех. ты че бычка малолетнего врубил?
avatar
если сотку жмешь-тогда можешь говорить о том наебашил литы трицепцуху или нет.
а так калий оротат тебе в помощь
avatar
Максим Савосин

не хами людям......

тут есть тема БИЦЕПС там почитай про него.....
бицепс качать можно. если времени свободного много и делать больше не хуй)))))))))))
avatar
Могу предложить такую программу тренировок:

1 День

- Жим лежа 5х6
- Жим лежа гантель 4х10
- Разводка 4х10
- Отжимание от пола 3х20
- Брусья 4х8
- Отжимание от лавки 4х10
- бицепс со штангой 4х8

2 День

- Жим за головы средним хватом 5х8
- Тяга блока за голову 4х10
- Жим узким хватом 4х8
- Франц. жим лежа 4х10
- Полувер 4х14
- Бицепс со штангой 4х8

3 День

- Жим лежа 3х8
- Жим под углом 5х6
- Жим гантель под углом 4х10
- Разводка под углом 4х10
- Бицепс со штангой 4х8
- Бицепс гантелями (молот) 4х12
- Бицепс с упором на бедро 3 подхода на количество
avatar
через пол года перетренированость. итог застой и нежелание идти на тренировку.
и еще без приседаний никакого толка не будет.

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.