Наши программы

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Наши программыПишите свои программы тренировок, новичкам бедет полезно ребята, а продвинутые ребята поделятся опытом.
Вот моя программа тренировок:

Понедельник:

1) Скручивания
2) Жим лежа
3) Жим лежа узким хватом
4) Становая
5) Подъем штанги на бицепс

Пятница

1) Скручивания
2) Жим из-за головы
3) Тяга гантели к поясу
4) Подтягивания за голову
5) Шраги
6) Присед

В программе делаю упор на мышцы плечевого пояса, веса в этих упражнениях буду наращивать интенсивней чем в приседе и становой тяге, но в них тоже будет постоянный прогресс. Основными упражнениями выбрал жим лежа, жим из-за головы и тягу гантели
Ну что скажете?! Жду ваших комментариев.
999 комментариев
avatar
у тебя каждый день в программе бицепс, а в последний день аж 3 упражнения на него. это очень много
avatar
#907
Эдуард Сторчевой

Программа расчитана на месяц
avatar
чувак хочет за месяц плечевой пояс раскачать. а потом пиво пить.
avatar
906
половину убери. добавь присяд,становую и подьем на грудь)
avatar
блин, вы вот все советуете. напишите кто-нибудь по нормальному нормальную программу
avatar
стебешься что ли???? тут блять 46 страниц программ 0_о
avatar
Игорян парень кремень, сказал как в муку перднул))))))))))))))))))))))))
все задумались......а потом заржали))))))))))))))))))))))

Игорек, мышкой 5 минут поработай и найдешь ебическое кол-во советов и программ. Еще там БИБЛИОТЕКА есть, там проги от более известных личностей, чем мы....
avatar
Хддд. просто хз какую выбрать, 1 говорит это хуево, другой говорит то хуево.
avatar
#910
Руха Равенской сегодня в 10:05
а потом что?

Мне тренер программу пишет каждый месяц новую, а приседание я вообще не считаю нужным, так как от него больше калечиться спина чем качаются ноги
avatar
а приседание я вообще не считаю нужным, так как от него больше калечиться спина чем качаются ноги

гиперэкстензию делай и работай с умеренными весами
avatar
Вова -=DeviL=- Королев я лет 6 приседаю у меня все гуд со спиной
avatar
приседат ьнада правильно
avatar
ты понимаешь раз на раз не приходится, тоже вроди 3 года занимался тяжелой атлетикой, было все норм, а в 1 прекрасный момент скрутило и все, 2 года запрещали врачи просто в зал ходить
avatar
да не просто не удержал и чуть привалило....бывает
avatar
твой тренер еблан.....тут без вариантов братан))))))))))
avatar
руха, если на массу, то в приседе скоко подходов делать лучше?
avatar
да а чо тут скажешь? Каждый месяц новую прогу парню пишет)))))))
ему или делать просто не хуй, либо журналов модных обчитался))))))

Дмитрий KOLODA Багринцев

не больше 6
avatar
#918
Маслов Алексей вчера в 17:09
а приседание я вообще не считаю нужным, так как от него больше калечиться спина чем качаются ноги

гиперэкстензию делай и работай с умеренными весами
-------
гиперэкстензия не заменит присяда. Но если есть проблеммы со спиной, то присядать ни в коем случае нельзя, по крайней мере до осмотра и советов спортивного (!) врача. я к примеру не приседаю, и очень грустно мне от этого) у меня кое-какая проблеммка есть в пояснице, и по этому ебашу гиперэстензиями. но нагрузка конечно разная в разы от присяда.
avatar
вешай 50 кг и приседай по 20-30 раз......
а потом гиперэкстензию свою делай.......ни хера вашим спинам не будет.
avatar
Ребят,кто по опытней... Подскажите какую нить программку для новичка ) А то сам только начал заниматься,с чего начинать и че сколько делать не знаю... Хотя бы какие упражнение в начале тренировки,в середине и конце делать... УПРАЖНЕНИЯ ТОЛЬКО НА ВЕРХ ТЕЛА (руки,спину,пресс,грудь,плечи и т.д.) ибо ноги в порядке,8 лет футбола =) И еще желательно бы все это растянуть на два дня,а то время не позволяет ((( помогите кто может )

ЗАРАНЕЕ ВСЕМ СПАСИБО !!! )
avatar
делай три базовых упражнения и будь ты хоть трижды футболист без присядов никакого роста массы почти не будет
avatar
да че за бред что если ты футболист,то у тя накаченные ноги?)))я футболом сколько занимался,чето нихера ничего не накачал)))

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.