Наши программы

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Наши программыПишите свои программы тренировок, новичкам бедет полезно ребята, а продвинутые ребята поделятся опытом.
Вот моя программа тренировок:

Понедельник:

1) Скручивания
2) Жим лежа
3) Жим лежа узким хватом
4) Становая
5) Подъем штанги на бицепс

Пятница

1) Скручивания
2) Жим из-за головы
3) Тяга гантели к поясу
4) Подтягивания за голову
5) Шраги
6) Присед

В программе делаю упор на мышцы плечевого пояса, веса в этих упражнениях буду наращивать интенсивней чем в приседе и становой тяге, но в них тоже будет постоянный прогресс. Основными упражнениями выбрал жим лежа, жим из-за головы и тягу гантели
Ну что скажете?! Жду ваших комментариев.
999 комментариев
avatar
эх,еслииии б было мореее фармы
сталааа б неделя тренировкой
avatar
Руха, спасибо так и буду делать а тренеровку хвата на удержание (для становой) можно ли добавить в среду перед тягой в наклоне?
avatar
нет....
хват тренируй либо с тягой в один день, либо вообще забей.....
avatar
я для хвата просто вишу на турнике как сосиска после становой. убиваю двух зайцев: позвоночник тяну после нагрузки и хват тренерую.
avatar
всем привет занялся недавно боксом хочу узнать как составить тренировку для боксера в качалке с железом если можно составте кто нибудь мне зарание спасибо
avatar
после тренеровки железо тягаешь?
avatar
ну только на следующий день после тренировки по боксу
avatar
У меня такая же ситуация, 3 дня кика, 3 дня кача. Хотел бы че нибудь толковое по этому поводу услышать.
avatar
есть специальная тема для единоборств, напрягите руку которая лежит на вашей мышке и найдите ее.....
avatar
Понедельник:
тяжелый присед плюс подтягивание
среда:
тяжелый жим лежа, присед на технику(60% веса от тяж.приседа) плюс турник, отжим на брусьях, пресс
пятница:
становая тяга, жим лежа на технику, турник, пресс, пару упр на бицепс..
avatar
скок раз в неделю тяжелый жим надо делать?
avatar
А тяги?А приседа?
avatar
а если веса маленькие,то может лучше без легкого??
avatar
кому лучше....твоим амбициям или уставшим связкам? Определись.....
avatar
тяга раз в неделю, а лучше раз в 7-8 дней
присед дважды в неделю, также как и жим тяжело\легко
avatar
Ну да, насчет тяги забыл написать, коли чувствуешь , что мышцы не до конца восстановились, то не делай (по своим ощущениям ровняйся) с позвоночником не шутят, да и вообще, тягу лично я не сразу начал, я до этого месяцок присед и подьем туловища делал....ну кому как в принципе ))
avatar
посоветуйте программу которая лучше подойдет для сброса веса,но при этом и мышцы будут работать и показатель рости
avatar
скажите, а зачем нужен легкий жим и с каким весом его делать?
avatar
я наверное не уточнил....легкий жим делаеться с весом равным примерно 60%от тяжелого жима, делается для того что бы отточить технику =)) это с учетом того , что ты 3 раза в неделю занимаеься!
avatar
я занимаюсь 2 раза в неделю:
1й день
тяж. присед, тяж. жим
2й день
тяж. жим, тяга в наклоне
отдых между тренями 3 дня, что можете сказать))
avatar
в 1 день после тяж.приседа лучше легкий жим делай+ турник, во 2 день после тяж.жима,лучше становую тягу делай.
avatar
1 день: тяжелый жим лежа, жим штанги вверх на тренажере Смитта.
2 день: подтягивание, тяга штанги в наклоне, тяга Т-грифа, шраги со штангой, подъемы гантелей на бицепс стоя.
3 день: присед, жим лежа, жим штанги вверх на тренажере Смитта.
avatar
Здраствуйте.
Занимаюсь по такой програме.
1. Подъем штанги на грудь и жим с груди стоя.
2. «Протяжка» штанги узким хватом к подбородку.
3. Подъем штанги на бицепс в строгом стиле.
4. Приседание со штангой на плечах.
5. Жим лежа.
6. Тяга штанги в наклоне.
7. Поднос прямых ног к перекладине в висе.

Нормально?
За рание спасибо за ответ.

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.