Наши программы

Фитнес и бодибилдинг 7 марта 2013, 19:12

Пишите свои программы тренировок, новичкам бедет полезно ребята, а продвинутые ребята поделятся опытом.
Вот моя программа тренировок:

Понедельник:

1) Скручивания
2) Жим лежа
3) Жим лежа узким хватом
4) Становая
5) Подъем штанги на бицепс

Пятница

1) Скручивания
2) Жим из-за головы
3) Тяга гантели к поясу
4) Подтягивания за голову
5) Шраги
6) Присед

В программе делаю упор на мышцы плечевого пояса, веса в этих упражнениях буду наращивать интенсивней чем в приседе и становой тяге, но в них тоже будет постоянный прогресс. Основными упражнениями выбрал жим лежа, жим из-за головы и тягу гантели
Ну что скажете?! Жду ваших комментариев.

999 комментариев

Пн,ср,пт - рукопашка
Вт,чт - качалка

Прошу оценить программу.
Пн
жим лежа
жим лежа(наклон)
разводка (накл)
подъем штанги на биц (обратным)
подъем штанги на биц обычным
+пресс

Ср
Становая
подтягивание
тяга в наклоне
французский жим(или брусья)
жим гантелей(штанги)за головой
+пресс

Птн
Присед
Подъем на носки(на икры)
жим сидя
тяга штанги к подбородку
шраги
+ пресс

вполне не плохая программа))

Даже очень! Но, это лишь мое мнение, грудь лучше поставить между ногами и спиной!

с одной стороный предыдущий пост в чем то прав, хотя потом все равно после спины будет присед, так что на спину нагрузки меньше не будет

Тоже чтоли написать...
1) Присед
Тяга на прямых
Жим сидя
Икры

2) Жим лежа или в наклоне
Подтягивания широким или обычным
Тяга в налоне
Икры

3) Низ спины: Гиперэкстензия либо обычная становая либо лифтерская становая
Либо наклоны со штангой
Бицепс с прямой
Француский классический
Икры

Ну не знаю! Я когда делаю становую, у меня ноги тоже немного забиваются, да и низ спины в напряжение!

ну да, ноги с любой техникой становой хорошо работают

Прокоментируйте. Оправданная критика приветствуется.

1 день (понед)
Становая 4х5
Жим лежа 4х5
подтягивания широк. хватом -
несколько подходов до отказа.

2 день (пятн)
Приседания 4х5
Жим лежа 4х5
Отжимания на брусьях -
несколько подходов до отказа

Цель: увеличение силы (основная) ну и в массе немного набрать.
Качалку совмещаю с БИ (на тренировках кстати тоже присутствует серьезная дрочка по ОФП)
Во время занятий в тренажерке идет постоянное увеличение весов (как правило на 0.5 - 1 кг раз в неделю)

ну норм че,ток постоянно рабочие веса у тебя не получится увеличивать)

присед со становой обязаловка в один день!хоть удушите меня)))))

все по разному делают. я их например в разные дни делаю. так что, готовь свою шею))))))))))))))

Саня Лукконен,программа нормальная, для БИ -самое то. Только жим 1 день делай легкий, 2 день тяжелый.

по 0,5 на жиме добавлять еще нормально а вот на становой и присяде лучше по 2,5 в неделю.
и для этого надо делать циклы по 8-10 недель. потому что до бесконечности добавлять веса неполучится.

саня а как ты добавляеш на штанге 0,5 ? у вас что есть блины по 0,25? у нас минимальные по 1,25. и маньше никогда не видел.

Спасибо за советы!

Эдуард, у нас в качалке самопала много, есть всякая мелочь :)
Самые минимальные (которые заводские) - 0,5 кг.

ну можно рассчитать по 0,5 в неделю например 1 кг за 2 недели)

нет Диман. у меня так не получилось. я както раз застрял на 105 кг в жиме 5 по 5. т. е. 105 5по 5 сделал а 107,5 через неделю не смог. и потом эти 107,5 долбил три недели. максимум что смог это 4 4 3 3 2. так цикл и закончил. а в следующем цикле когда подошел к 107,5 сделал так 100на6 110 на 4 115 на 2 и 120 на раз. теперь 107,5 5по 5 делаю.

понятно мне еще далеко до таких застоев)

Оцените программу
Пн: присед, жим ногами
Ср: жим, брусья
Пт: тяга, подтягивания(шир. хватом)
ну и пресс канешно же.
пол года не занимался ,вот на начало пойдет программа или что то еще добавить можно?

У меня такая же, кроме жима ногами! Можешь добавить к жиму и брусьям разводку гантелями!

пауэрлифтерская минималистическая прога

нормальная прога. только жим один раз в неделю мало. попробуй жим два раза в неделю один тяжелый один легкий (80% от тяжелого). тоже можно и с присядом делать а становой достаточно раз в неделю. для всего этого лучеэше 4 раза в неделю заниматься.

Для набора массы, в самый раз!

Жим два раза,это уже для лифтеров

Страницы:
последняя
39
38
37
36
35
34
33
32
31
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.