Наши программы

отказ вещь хорошая)

Долгое время не занимался,а с мая так вообще порядка 10кг скинул(((
Сейчас начал тренироваться два раза в неделю,упражнения одинаковые:жим,становая,присед,армейский жим.после жима лежа еще делаю пулловер и разводку с гантелями.Вопрос к вам,что стоит добавить и стоит ли вообще?руки не делаю из-за массы,думаю смысла особо не будет,рост 186см,вес 73кг.Заранее спасибо=)

брусья и турники с весом и все

на руки то над отож делать,прост по одному упражнению,не изголяться,а так норм,турник и правда с весом добавь

Владислав тут не чего смешного,я считаю можно и перетренироваться у меня в конце цикла уже локти болели от задержки и то 2 сек. Я думаю для меня да же 5 секунд будет много я делал на 3 секунды задержки в жиме лежа.
Молодец 150кг круто .а я на пока хочу 140кг пожать,а потом задумаюсь на большее!!!!
А какая у тебя программа на грудь для жима силовая???

да я впринципе расписал тебе как я сейчас жму...чисто по интуиции,а то от последней проги травмировал чутка плечо

кроме жима штанги из-за головы, какое еще посеветуете упражнение на дельты от которого будет реальная польза?

развод рук с гантелями в стороны

не помогло1 хотя делал все технически правильно в течении долгого периода времени!

Тяга штанги к поясу вообще замечательное упражнение не только для широчайших но и здорово стимулирует дельты. А так в основном жим штанги стоя, сидя; тяга штанги к подбородку.

>не помогло1 хотя делал все технически правильно в течении долгого периода времени!

Ну смотря как заниматься, если дрочить, то нихрена результатов не будет.

про тягу штанги в наклоне для дельт вот это как раз таки и есть дрочка, в первый раз про это слышу.
и что в твоем понимании дрочить?

бля вы как заправские билдеры тут рассуждаете,жрать нормально вначале начните

>про тягу штанги в наклоне для дельт вот это как раз таки и есть дрочка, в первый раз про это слышу.
А ты прими к сведению ;-)

А дрочка это когда занимаешься с одним и тем же весом постоянно и на одну мышцу.

>бля вы как заправские билдеры тут рассуждаете,жрать нормально вначале начните

(C)Метанчик например XDDDD

деку через анальное отверстие например(с)
хД

подредактировал прогу, если вот так:
понедельник:
приседания тяжелые;
жим штанги;
разводка;

среда:
становая;
подъем на бицепс;
жим узким хватом;

пятница:
приседания легкие;
жим под 30°
жим штанги на плечи

подскажите, кто что думает? спасибо

в среду чет акцинтированное на триц все же надо замутить,жим узким эт не то

а жим узким разве не идет как основное на трицепс?

1нед:80%6*2 80%6*2
2нед:80%6*3 80%6*2
3нед:80%6*4 80%6*2
4 нед:80%6*5 80%6*2 5нед:80%6*6 80%6*2
6нед:85%5*5 80%6*2
7нед:90%4*4 80%6*2 8нед:95%3*3 80%6*2 9нед:100%2*2
10нед:идем на рекорд! 6*2 означает 6 подх по 2раза!
и вот еще, кто что думает об этой системе приседаний, 2 раза в неделю

ну личн омне не нра жим узким как упр. на триц,у мя там больше плечи работают передние

Я не понимаю зачем прибавлять повторы ВАДИМ? У ТЕБЯ И ВЕС РАСТТ И ПОВТОРЫ ТАК НЕ ДЕЛАЮТ,ЕСЛИ ВЕС РАСТТ ТО ПОВТОРЫ ПАДАЮТ. А если вес падает то повторы прибавляют и то если прибаляют это для сушки. А вот на силу уменьшают повторы. Если бы у тебя было бы не 80% то можно было как разминочные подходы но с 60% весом. А вот заключительные подходы оставить. Это мое мнение.
Во первых у тебя так быстро сила расти не будет и думаю в заключительных подходах не по 2 повтора делать а по 6,5,4,3
Потом 95% ты не сделаешь 3х3 с таким весом 2х2 с трудом большим выйдет. И 2 раза тебе точно нельзя приседать будет с такой нагрузкой не только спину ну и колени свои посадишь

1)нед:65% 6х5
2)нед 70% 5х6
3)нед: 75% 5х4
4)нед: 80% 4х4
5)нед: 85% 3х3
6)нед: 90% 3х2
7)нед: 95% 2х2
8)нед: этот день на разовый максимум: 1х5 70%., 1х5 75%., 80% 1х5 и потом 95% 2х1 и идете на разовый максимум 100% 1х1!!!
Присед делаешь раз в неделю и перед приседом делай 1 подход 10 повторов с пустым грифом перед этим можно покрутить педали на велотренажере(для разогрева), 2 подход 40% и 3 подход 50% весом для разминки 6 повторов хватит

Примерно так для начало нужно приблизительно узнать свой разовый максимум в приседание 100% и от него вычислять проценты если вес тяжел то сбрасывайте его.

приседаю где-то 135, подсчитаю посмотрю, может и попробую, а может вернусь к системе 5х8;5х7;5х6;5х5 с увеличением веса понедельно, володя а что думаешь о программе занятий?