Наши программы

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Наши программыПишите свои программы тренировок, новичкам бедет полезно ребята, а продвинутые ребята поделятся опытом.
Вот моя программа тренировок:

Понедельник:

1) Скручивания
2) Жим лежа
3) Жим лежа узким хватом
4) Становая
5) Подъем штанги на бицепс

Пятница

1) Скручивания
2) Жим из-за головы
3) Тяга гантели к поясу
4) Подтягивания за голову
5) Шраги
6) Присед

В программе делаю упор на мышцы плечевого пояса, веса в этих упражнениях буду наращивать интенсивней чем в приседе и становой тяге, но в них тоже будет постоянный прогресс. Основными упражнениями выбрал жим лежа, жим из-за головы и тягу гантели
Ну что скажете?! Жду ваших комментариев.
999 комментариев
avatar
Владислав SMOOOKE Ракитич
Благодарю)
Кирилл Загоруев
Я написал кому не сложно) поверь такие люди есть)
avatar
Моя программа: Понедельник: Приседание со штангой (6*6), 1,3,5 подход 40%, 2,4,6 подход 80%; Среда: Жим, аналогично присяду+разводка; Пятница подтягивание (6*10) с весом 10 кг.+ становая так же как ноги и грудь!
avatar
Как такая программа?

понедельник
Жим(Тяжелый) 5х5
Жим на наклонной 3х8
Присяд 5х5
Брусья 3х8 (с утяжелителем)
Французский жим 3х8

среда
Становая 5х5
Гребля 3х8
Жим сидя 3х8
Шраги 3х8
Бицепс 3х8

пятница
Жим Легкий 4х8
Разводка 3х8
Присяд 4х8
брусья 3х8 (с утяжелителем)
avatar
Очень большая нагрузка на ноги!
avatar
где она большая то?
avatar
Да у тебя два раза в неделю присяд и между ними становая, разве не большая?
avatar
а че за упражнение гребля?)
avatar
берешь весло и хуяришь по залу))))))
наиболее подготовленные хуярят двумя веслами))))))))))
avatar
Николай Иваненко нормальная нагрузка, в пятницу легкие приседания, правда если денег на штаны много, меня уже зае*ало покупать каждые 2 месяца новые джинсы, щас 1 раз в неделю присед делаю
avatar
То есть программа нормальная?)
avatar
Про штаны это ты верно сказал!))) А так..... Ты спросил мнение, я ответил свое! Если долго делаешь и застоя нет, то делай! Тренеровки у всех индивидуальные! Удачи и результатов тебе!
avatar
поширее штаны покупайте
avatar
да джинсы шикрокие нет смысла покупать, как шаровары висят
avatar
Здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, где можно найти первые две части комплекса http://vkontakte.ru/video-8529489_96182198. Очень хотелось бы посмотреть, так как я только недавно начал серьезно посещать качалку. Буду очень признателен!!
avatar
ну раз начал посещать трен зал,делай базу)))
avatar
самое главное технику поставить,попроси тернеров или пацанов тебе помочь,не стесняйся)
avatar
Смотря какая цель - если лифтинг,то много подходов на малое кол-во повторов - не более 5,6.Зачастую у нас вообще 2,3,4 делают. Если цель построить тело,то другой подход немного в повторах и с добавление например жима сидя,тяги в наклоне и других базовых
avatar
в любом случае в начале база
avatar
А где можно с ней ознакомиться? (извините за темность) ))
avatar
база это три упражнения троеборья)
жим лежа
становая классическая
присед

если ты записался в секцию тяж атлетики,то там иные упражнения будут
avatar
Да нет, обычная качалка с кучей тренажеров (не специализированная)
avatar
В таком случае необходимо разнообразии,хотя бы в жиме.Для лифтеров без разницы - им важна сила,а не качество.Например жим в наклоне тоже базовое.А вот грудь лифтера (раскаченный низ,и нулевой верх) долго исправлять.
avatar
Спасибо за советы. Обязательно попробую.))

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.