Наши программы

Владимир Чеширский КОТ Смирнов
Полная херня про показатели на брусьях и подобного, которые являются минимально необходимыми для занятий железом!Большая часть людей идет в зал совершенно слабыми и уже в тренировках с железом становятся сильнее!А так,мол, не умеешь от брусьев отжиматься-запрещено железки тягать!Ну эт же бред...я сам когда пошел ни подтягиваться не отжиматься не умел..

я это ему и хотел донести)

занимался по такой программе:
понедельник: становая, жим, разводка
вторник:приседания, подъем штанги на бицепс, жим узким хватом
пятница: жим под наклоном, тяга блока, жим над головой
приседания и становую 2 последних подхода делал на 15 и на 10 повторений
сейчас отдыхаю 2 неделе, хочу подразнообразить программу но всю базу оставить, помогите советом
закончил курс 3 месячный на показателях:
рост 177 вес 80, жим 120 присед 130 становую на максимум не делал

да и по этой еще можно работать и работать,главное веса и интенесивность повышать

работал на массу, теперь думаю на силу, тоесть надо перейти на большие веса но меньше повторов так?

просто повышай веса)

если ты повышай вес неважно на скок ты ег ожмешь,значит твоя сила растет...например ты жал 100 на 10,а тут жмешь 102,5 на 10,знач стал сильнее)

Макс Горелов
Мышцы лучше отзываються на работу с отягощением если умеешь работать с собственным весом. Никто и слова не сказал что нельзя заниматься с железом если нет физ. базы просто показатели будут хуже .
Конкретные требования я предписал к своей программе, читай внимательнее.

Владислав силу качают с меньшим количеством повторений. Если вес добавляешь то убирают по 2 повтора точно.
например: 10Неделя 6х8., 2)Неделя 6х5., 3)Неделя 5х5.,4)Неделя 5х4.. 5)Неделя 4х4.., 6)Неделя 4х3.., 7)Неделя 3х3., 8)Неделя 2х2
Примерно так. Естественно чем больше вес тем меньше вес. Знаете почему меньше повторения потому что у силовиков не больше 6 повторов. Потому что больше 6 повторов выделяется молочная кислота. А вот уже 8 повторов растят массу,а если у силовика категория то ему не надо расти массу!!!

я знаю МСМК по лифтингу он делает по 15-20 повторов в подходе 0_о
у меня жим начал расти ток тогда када я добавил повторения...я топтался долго на 120 на раз,перешел на 10-12 и начал прибавлять и прибавляю по сей день...запомни! нет прям точной идеальной проги на вес или там на силу!!! кого как прет!!!! у кого то жим растет и с 3 по 3,у кого то 5 по 5,у кого то 5 по 10...главное шокировать мышцу

так же знаю билдера он делает по 3-4 упражнения за тренировку,тренится как заправский лифтер,разве что повторов много однако мля он большой и рельефный кто бы не гвоорил чт она массу так не тренятся!!!

потаму что каждому нужен индивидуальный подход, в зависимости от особенностей организма. как шутил царство ему небесное Турчинский "смотри эти загнулись, зато у вон у тех как поперло" )))

именно

Во первых это правдо что есть такое дело как разминка 20 раз с пустым грифом. Знаешь почему потому что нуджно делать тяжелые и легкие дни чтобы не забить свою нервную систему если вы занимаетесь 2 раза в жиме лежа. Просто когда человек уже не может поднять предыдущего веса в прошлой тренировке у него значит уже организм устал. Я вот делал так Легкая тренировка груди это на массу зх10. А тяжелая как я писал с каждой неделей убавляю повторения и подходы и прибавляю вес. А вот в легком дне не нужно прибавлять вес он легкий день делаю его на технику.
Я понял каждый свое мнение пишет у каждого человека свой подход к свое программе это правильно!!!

Я раньше как ты качал массу и прибовлял примерно в каждые 3 недели вес по чучуть. Но рост такой медленны,но безопасный. А вот если делать всегда по 10-12 повторов то связки не будут готовы на разовый максимум. потому что ты вес возьмешь на 30% больше. То есть если вы жмете 100кг на 10 раз,то разовый максимум будут 130кг. Но связки не будут готовы и вы не выжмите максимальный вес. если вы чередуете,то другое дело. Например в определенный день по 8-10 повторов в другой день по 6-5-4 повтора

а ты слышал про статику?))))))

вот что готовит связки к норм весам,весной на соревах я пожал именно 130 кг (хотя готов был на больше) так вот идя к соревнованиям я больше 105 кг не жал,жал один день на разы,другой день с паузой...и несколько раз делал статику

я вижу ты много лит-ры прочитал,это хорошо конечно,я раньше тож любил почитать много на данную тему,но сейчас твердо уверен что заниматься по стереотипам нереально,надо искать особый подход к своему организму

Молодец мужик у каждого свой подход. Я верю и тебе. Ну вот а 105 как жал то есть сколько подходов и повторов???
А вот с паузой я жал прикольно,потом вся грудь как камень болела. Я делал с задержкой на 2 секунды в узком и широком жиме так чередовал. Конечно эта тема большой спор о тренировках. Кто скажет про пирамиду,кто про дожимы,ктио скоростной день и тд.
Чем больше мы общаемся тем больше у нас всех опыта.

Да я люблю почитать ты прав. Нет я не копирую тренировки это не возможно я могу что то взять от туда. Но мне давали совет и я жал вообще мне парень сказал жать в один день широким,а в другой день узким хватом и все. А все остальное выкинь,ти по много сил отнимает это все.
Я делал так 1тренеровочный день Жим широким хватом, 2 день отдых. 3 День жим узким хватом, 4
) День отдыха. 5)День широким хватом 6)7) Дни отдыха и совмещал тренировке со спиной и руками и тд.
Первый месяц я делал 4х10 на технику. 2)Месяц 5х6 3)Месяц 6х5, 4) Месяц 3х3 Это все делал с задержкой на 2 секунды узкий и широкий жим лежа. Как я писал чередовал узкий жим и широкий жим лежа!!!
Я просто поделился своей программой!!!

еси с паузой то 5 по 7 дето,еси без то 3 по 10...а последнее время практиковал так: разминочные подходы все по 5 раз,60 на 5, 80 на 5, 90 на 5, 105 на 5 и потом один рабочий подход до отказа 120 или 130 в зависимости от настроения и самочувствия

ну норм прога у тя) лишнего и вправду не нужно) ток я к тому веду что нужно под себя подбирать,я раньше тож скептически относился к высокоповторному тренингу для силы,ноооо потом я попробовал и поменял свое мнение)))

а не много 5-7 сек пауза мне кажется рот напряжения локти устанут ведь нагрузка нормальная будет и не утомишься во время задержки???
А ты не всегда отказы делаешь да???
Каке я помню нельзя постоянно делать отказы нагрузка серьезная ,я думаю 2 отказа в месяц хватит

А какой у тебя максимальный жим лежа??? и твои данные???

#755
Володя Черепанников сегодня в 20:40
а не много 5-7 сек пауза мне кажется рот напряжения локти устанут ведь нагрузка нормальная будет и не утомишься во время задержки???
А ты не всегда отказы делаешь да???
Каке я помню нельзя постоянно делать отказы нагрузка серьезная ,я думаю 2 отказа в месяц хватит

ахахахаха,да я не про секунды,я про подходы)))) а паузы 2-3 секунды))))
максимум в жиме 150