Наши программы

приседание это не только ноги а еще и спина и пресс и куча мелких и не очень стабилизирующих мышц. а главное что приседания стимулируют выработку тестостерона. благодаря этому гармону быстрее ростут мышцы всего тела. и бицепс и трицепс и хуицепс. а ноги можно качать и на тренажоре но такого эфекта как от присядов не будет.

понедельник (ноги, плечи )
--------------------------------------
-приседы 5*8 ( чередую через неделю-две с 5*4-5 )
-"добивание" ног на тренажере )
-шраги 3*10
-тяга к подбородку 3*10
-армейский жим 3*8
-пресс

среда (грудь, бицепс )
-----------------------------------
-жим 5*5 (чередую с " лесенкой " и легким жимом )
-жим под 45*
-подъем штанги на бицепс + тяга блока
-"добивание гантелями "
-разводка гантелей 3*10
-пресс

пятница (спина, трицепс)
------------------------------------
-подтягивания , брусья- разминка
-тяга к поясу 3*8
-становая тяга 4*6
-жим узким хватом 3*8 + тяга блока "вниз"
-французский жим 3*8
-пресс
=======================================
кто что думает о такой проге, что посоветуете )))) ?

Эдуард Сторчевой стимулирует выброс гормона роста)

В принципи нормальная, нечего лишнего))) Только в среду, разводку поставь после жимов!

если не ошибаюсь тестостерон и есть гармон роста. может и ошибаюсь но я имел в виду именно гармон роста.

Эдуард,ошибаешься)

тогда мне надо забить на присед)))у меня 2метра рост))

угу у Владимира Бондаренко рост 192см, у Миши Кокляева 195 кажется.....все приседают за 400 и весят за 120.....
они видимо тоже на все забили из-за роста.

Руха. я думаю что на этих чуваков из силового экстрима работает вся мировая фармакология.
вот они по 400 и приседают. на этом шоу по моему нет никакого допинг контроля.

Лан пусть про футбол забыли...
Ну а так че за три базовых упражнения ??? ) КАКИЕ хоть кто нить скажет ? ))))))))))))))) и че мне их делать и в первый и во второй день ?

на два дня в неделю сложно но можно.
один день приседос и жим
второй становая тяга.
почитай пару страниц сверху

ок ))))
СПАСИБО,ПОПРОБУЮ )))))

я по два дня качался.
1 день становая,пара тяг,подтягушки шир хватом и пара упр на биц
2 д. жим,жим гантелями под углом,брусья,присед и че нить еще на ноги.

Руха Равенской

я с иронией написал))никто забивать не собирается

а я без иронии))))))))
просто тебя подбадриваю))))))))))

я занимаюсь так:
1) жим лежа, жим на наклонной и тд все на грудь.
2) присед, и тд на ноги и все на плечи
3) бицепс, трицепс и спина.

куда впихнуть становую и с каких весов вообще ее начинать?

пункт 3-первично не бицуха должна идти,а становая,тяги различные на широчайшие и только вконце бицуха.
а все на трицепс лучше делать во вермя жимового дня

Ая занимаюсь понидельник- грудь спина
среда ноги плечи
а в пятницу бицепс трицепс
Вполня нормальная программа все всему способствует,а не как некоторые делают ноги руки и еще спину захватят,я считаю это не правильно
Грудь способствует спине,ноги не мешают росту мышц плечам,ну а руки..там все понятно!!!

ПН.
1. Жим лежа
2. Жим гантелей/разводки
3. Жим к низу в блочном тренажере
4. Ж. узким хватом
СР.
1.Присед
2.Гиперэкстензия
3.Тяга широким хватом
4.Горизонтальная тяга в блочном
ПТ.
1.Жим на наклоной
2.Жим гантелей на наклоной/разводки
3.Биц стоя штангой
4.Биц гантелями

Как в общем ? Что добавить/убрать ? )))

в принципе нормально....но заниматься так по пн.ср.пт. ......не получится)))))
ходи на трени через каждые два дня на третий, тогда попрет.

воскресенье:
жим лежа, жим ногами/присед, становая тяга
среда:
жим сидя, отжимания на брусьях, тяга в наклоне

Руха спасибо !)

не за что....

Илюха, прога норм, чисто на силу...и повторов не много делай, не больше 5-6 во всех упражнениях, как только 6 осилил сразу добавляй пятачок.

Явно выраженной программы у меня нет, все постоянно меняется, но примерно занимаюсь по такой проге.

Пн.
1. Подтягивание широким хватом с весом, 50 повторов без учета количества подходов.
2. Становая тяга 6-8 повторов, 5 подходов + разминка 1-3 подхода
Ну и как правило все. Иногда еще делаю тягу в наклоне.

Ср.
1. Жим на горизонтальной скамье (одну неделю жим штанги, другую неделю жим гантелей) 6-8 повторов (с гантелями 8-12), 5 подходов + разминка 1-3 подхода
2. Разводка на наклонной скамье 8 повторов, 3-4 подхода
3. Отжимания с ногами на скамейке, обычные отжимания и отжимания где руки ставишь на скамью. Отжиманию делаю сколько смогу и без перерыва, 1 подход.
Иногда еще бицепс делаю, классику или на скамье скота.

Пт.
1. Подтягивание узким хватом с весом, 50 повторов без учета количества подходов.
2. Приседание 6-8 повторов, 5 подходов + разминка 1-3 подхода
В зависимости от настроение еще делаю упражнение на плечи (жим из-за головы или махи гантелей в наклоне)

если есть возможность-каждый день-то:
пн ср чт -грудь -руки
вт ср пт-плечи-ноги-спина

2 разных упражнений-по 4 подхода-по 10 повторений...на каждую группу...в общей сложности 1,5 часа....-это для меня,любителя походить долго и послушать музыку...для напорестых-около 50 минут...