Наши программы

Понедельник/
Ноги
Пресс
Вторник/
Грудь
бицепс
Пресс
Четверг/
Спина
Трицепс
Пресс
Пятница/
Плечи
Трапеция
Пресс
Суббота/
Трицепс
Бицепс.

неа, это супер мощная прога11

Воислав Родославович
мне кажется ты зря так часто качаешь пресс
пресс,это такая же мышца,что и другие,прессу тоже восстанавливаться надо
и думаю трицепса очень много

пресс можно каждый день качать,один день только отдыху даватьf

если бы я занимался по проге Воислава,я бы на фарму быстро сел,очень тяжело восстанавливаться

Воислав очень скоро познакомится с такой интересной вещью, как "плато", оно же "застой".

Скажите я занимаюсь со своим весом тела:отжимания,турник,брусья и т.д.Хочу узнать как лучше заниматься 3 дня в неделю или можно каждый день?

Каждый день вообще не стоит заниматься.

румпур,со своим весом ты максимум просто укрепишь телосложение,порельефнее станешь и все. для того чтобы стать больше был придуман свободный вес;)даже отжимаясь на турниках умные люди вешают блины,гири и тп меж ног

Arrr † Tem
и ты имеешь кубики,качая пресс каждый день?

Arrr † Tem

упаси тебя Бог меж ног се чо нить подвесить))))))))))))
кол-во подтягиваний конечно резко возрастет, но непрятные побочки не избежны))))))

ахахахахахах)))это новая методика увеличения мышечной массы х*я)))
Дим,пресс можно каждый день качать.Ну или хотя бы один-два дня делать отдых,смотря с какой интенсивностью качаешь)

Я боксер мне большой вес тока вредит)А так я сам по себе коренастый)Просто читал программу смысл которой был работа каждый день)Я вешу 75-80кг рост 175-180см)Может подкинете програмку?

))) а я каждый день грудь качаю жимом лежа, потом отдыхают руки на прессе, потом бабочка, а потом руки...и каждый день я чередую или выбираю что надо) ноги пока не качал...спину тоже) широчайшие только начал качать..

а я каждый день читаю всякий бред в этой группе)))))

а я зашел и опупел...какая то бяка...на 100стр))

ну нафик... ребят не пробуйте ничего то что здесь пишут! сами качайте что надо, если что тренер пусть подскажет! каждому своя программа.

Далеко пойдешь со своей программой

Понедельник:
Жим лежа (цикл от Жимовика)*
Жим лежа гантелями на наклонной скамье- 3х8
Отжимания на брусьях - 3х8
Французский жим лежа - 3х8

Среда:
Тяга в наклоне - 3*6
Становая тяга - 3х6
Тяга Т-грифа - 3*6
Сгибание рук со штангой прямым хватом — 3х8
Сгибание рук со штангой обратным хватом — 3х8
Предплечья - 3х12

Пятница:
Присед - 3*8
Голень - 3x10
Жим лежа (цикл от Жимовика)*
Разводки лежа – 3х8
Армейский жим – 3х8
Трапеция - 3*8

*Цикл от Жимовика:
1 фаза - 2 недели - 60% х10 х 4 подхода - (две тренировки в неделю)
2 фаза - 2 недели - 70% х 6 х 5 подходов - (две тренировки в неделю)
3 фаза - 2-4недели - 80% х 5 х 6 подходов - (две тренировки в неделю)

уточнить:считается процент от максимального веса? то есть от того, сколько выжмешь на 1 раз ?

уточнить:считается процент от максимального веса? то есть от того, сколько выжмешь на 1 раз ?

-да.

я каждую треню жим делаю 80% 5х5 + раз в неделю 2.5 кг навешиваю...

в неделю 2,5 кг навешивать.... это через год ты дома поднимать будешь !)

Леха я тоже примерно так делаю, только каждую неделю вес повышать это сильно))))))))))))) долго так ты не продержишься)))))

Потом будешь навешивать 2.5 кг раз в месяц в лучшем случае и вообще за каждый грамм будутбои!!

Руха, главное это работает!!!...как перестанет работать,увеличивать вес буду реже)