Наши программы

Фитнес и бодибилдинг 7 марта 2013, 19:12

Пишите свои программы тренировок, новичкам бедет полезно ребята, а продвинутые ребята поделятся опытом.
Вот моя программа тренировок:

Понедельник:

1) Скручивания
2) Жим лежа
3) Жим лежа узким хватом
4) Становая
5) Подъем штанги на бицепс

Пятница

1) Скручивания
2) Жим из-за головы
3) Тяга гантели к поясу
4) Подтягивания за голову
5) Шраги
6) Присед

В программе делаю упор на мышцы плечевого пояса, веса в этих упражнениях буду наращивать интенсивней чем в приседе и становой тяге, но в них тоже будет постоянный прогресс. Основными упражнениями выбрал жим лежа, жим из-за головы и тягу гантели
Ну что скажете?! Жду ваших комментариев.

999 комментариев

это полное гавно, наверно это прога войдет в топ10 гавнопрог

Бляаааа...Вот это 3,14здец.Плечи после трицепса заслуживают отдельных дифирамбов, много поднять удается, наверное))))Ни приседа, ни тяги, ни жима стоя, ни брусьев - зато дрочни всякой хуева тонна)))

Ребятааа...Ваши проги похожи друг на друга как мертворожденные близнецы.Чем проще - тем лучше, запомните это, йопвашумать.

простая прога подойдет для массы(= а во время сушки подумать надо

подскажите какую-нить прогу

Михаил Мазуркевич

я не порядку писал ) присед у меня есть,становую не делаю,так как траблы со спиной существуют,брусьев в спортзале просто нет-хожу на них в свободное время ))

Ненастоящий Кузин, по порядку, не по порядку, то нету приседа, то вдруг появился...На хрена тебе три упражнения на грудь, когда тебе 100% даже до сотки, как до Китая раком?Хорошо, если кил 80 жмешь.Зачем два упражнения на трицепс и четыре(!!!) на бицепс?Ты что, профи в период сушки)))?Оставь по одному упражнению на мышечную группу, на широчайшие можно два - и прибавляй веса.Кстати, блять, почти у всех траблы со спинами, все калеки, никто становую не делает.Аж жуть берет))))

Михаил!чего ругаешься? ;)
я только жим лежа не делаю пока,а становую и присяд заново начинаю,после больницы.

ругается он тут)да еще и матом!)

"Я не капризничаю!Я гневаюсь!"(с)Кащей)))))))Кирилл, тебя это в меньшей степени касается.

Миша не ругайся, не видишь Кирюша мата не переносит, щас пару раз еще матом польешь, он в обморок ебнется))))))))))))))))))))))
перед нами выпускник Кембриджа и Сорбонны с факультета хороших манер и этикета))))))))))

И зря ты говоришь, что его это не качается, его твои слорва тоже касаются, тож бля любитель, проги на три листа расписывать.

нежнее парни,еще нежнее)))
ошибки учту))

Привет всем. Имеются брусья, турник, штанга на 60 кг, скамья. гантеля. Занимаюсь около полугода. Но все как то по своей программе,выдуманной. Посоветуйте что-нибудь,пожалуйста.

Kakie uprazhnenia posovetuete dlia rashirenia plech?

про меня забыли(

Павел Trollxxl Цв, да у вас с Кузиным одна болесть - ПЕРЕБОР)))
Никитка [Задира] Воробьев, Делай в один день жим стоя, жим лежа, брусья с весом, пресс на турнике.Во второй приседание со штангой на груди, подтягивания с весом, тягу штанги к поясу, бицепс.3-4 рабочих подхода по 6-8 повторов.Потом еще две тренировки, то же самое , но по 12-15 повторов.Тренируйся через день, не чаще.И будет те щастье.
Александр Puf? Новиков, ключицы вширь растягивают подтягивания широким хватом и тяги верхнего блока.Дельты растут от жима стоя, жима гантелей стоя/сидя и жима из-за головы.

Михаил Мазуркевич я ниче не понял..ну да ладно

Короче, выкинь нахер все, кроме базы и одного упражнения на бицепс.Никитке вон в предыдущем посте цельну прогу расписал, делай то же самое, поменяй местами жим стоя с жимом лежа , и присед делай не со штангой на груди, а обычный, ибо в зале занимаешься и стойки там есть.И больше ниче не делай.Понял?Если нет, ты безнадежен.

бля....

понедельник: жим лежа-присед-становая тяга

четверг: жим лежа узким хватом-приседания(легкие)-подтягивания-пресс

вот и вся блядь сложная программа!!! Пиздец скока мозгов надо чтобы ее написать!!!

Вот по этой проге даже мертвый будет прогрессировать.

да ну нах, в один день всю тройку, становую лучше кинуть в четверг(=

когда веса огромные, жмешь 200 и тянешь 300, то имеет смысл выделоить тягу в отдельный день, а пока твои рабочие веса на уровне 100-150 кг, то ни хера с тобой не случится кроме счастья)))))))))))

руха и че это за уебанская программа такая))

хули тут уебанского?
я примерно по такой же занимаюсь,уже кмс за 8 месяцев сделал.
а у нас задроты по полтора года на бицепсы гантельки да сводки разводки делают и нихуя

лично для моей жопы это программа ни какая))

она подойдет всем.

я больше склонен к гомосексуализму, а не лифтингу так что для меня подходят только программы типа Бори Моисеева и Димы Билана.

Страницы:
последняя
19
18
17
16
15
14
13
12
11
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.