Наши программы

гиперэстензии это разгибания спины.....

Arrr † Tem спасибо)))
Димка Димка хахах))спс

занемаюсь через день ,3-4 раза в неделю соответственно.
1й день -грудь и голень
2й день - плечи,предплечия,шея
3й день- бедра и бицепс
4й день- спина и трицепс
пресс каждый день тренеровки
в качестве разминки 1 км бегаю

подскажите, а сколько упражний на каждую группу будет нормой? 4-5 подойдет?

прочти пост 245, там написано.....

Я перечитал все снова,мне 18й пост понравелся,хочу по такой проге заморочиться...Руха,подскажи, я не совсем понял вот что: там написано "так и жмете 5х5 прибавляя по 2 кг, на 8-й неделе вы должны пожать на раз 95%, на 9-й - 100, и на десятой, в день прикидки миниммум 107%"
1. " пожать на раз" это 5 по 1 разу?
2. 95,100 и 107% это только к жиму относиться или к становой и присяду тоже?

имеется ввиду, что прибавляешь по 2кг еженедельно. Пожать на раз, означает, что необходимо проводить специальные тренировки на попытку поднять максимальный вес, это может выглядеть так три разминочных подхода с возрастающим весом по 12\10\8 повторений.....затем ставишь 95% и жмешь на раз, строго и технично....и все, тренировка закончена.
Затем повторяешь тренировку 5*5, а вот след тренировка уже прикидка на раз 100% ослилить.....и так далее

вааще прога грамотная, но я бы ее немного доработал конечно, а так ничего.

Спасибо! я буду делать, как почувствую,что что-то не дорабатываю изменю.

понедельник:
Ноги на тренажоре,Бицепс(штанга,скот,молотки),икры,дельта,пресс,
турник\брусья-разминка.
Среда:
Среда:Жим,жим под углом,растяжка гантелей или на тренажоре,спина,блок за голову,блок к себе тяга,турник\брусья\пресс.
пятница:
Жим ногами(на тренажоре,икры)Пресс,турник\брусья с весам,запястье,трапеция,шея.+ одна упражнение на отстающию мышцу.

Можете подсказать по проге? Заниматься начал недавно в тренажерке, до этого бег, турники, брусья. Хочу набрать массу
Что убрать стоит или добавить? Кол-во подходов нормальное?)
Заранее благодарствую!)

понедельник
-тяга к животу разными хватами
-становая
-блок верхний
-французкий жим
- пресс с изгонутыми
среда
- жим штанги лежа горизонтально (7 подхотов по 5 раз)
-жим лежа под наклоном (7 по 5)
- бицепс с изогнутым грифом стоя ( 7 подх по 8)
пятница
- присед (7 подходов по 6)
- жим арнольда (7 по 8)
- пресс

Время на каждую тренировку не больше 1 часа

Напишите лифтерскую программу. А то я не знаю как правильно составить. Занимаюсь три раза в неделю. Заранее спасибо

как такая?
1 грудь-бицепс
жим лежа 3х4
жим гантелей в наклоне 3х10
разводка гантелей 3х10
пулловерчик

штанга на биц 3х10
попеременное поднятие гантелей 4х10 (2 подхода молотом 2 обычным с поворотом кисти)
концентрированный подъем 4х10

2 дельты ноги
тяга широким хватом к подбородку штанги 4х10
штанга в смитте на плечи 3х8-10
кидание зиг в стороны (не вперед) с гантельками 3х10

толкание в машине ногами 4х15
гиперэкстензия бедра 4 до дохуя
икры и камбаловидные 4х15
со спиной проблемы и по этому не приседаю и не тяну

3 спина трицепс

подтягивание широким хватом 4х8
тяга тштанги лежа на скамье 4х10
гребля 4х10
тяга блока за спину 2х10
тяга блока на грудь 3х10
тяга гантельки на широчайшую стоя упираясь коленом и ладонью о скамью 4х10

жим узким 4х5
брусья 4х8-10
французский 4х8-10

перед этим всем чудом разминка суставов, мышц, подтягивание обычным, широким и бабским (где на биц) хватами и пресс с гиперэкстензией через одно занятие, или каждое, по желанию.

пост #18 чем тебе не нравиться?
зачем писать проги, если в этой теме их уже за 100
бери ту что нравится

Привет всем. Занимаюсь достаточно давно,но более профессионально начал занимать не очень давно. Сейчас опишу что и как делаю,если что-то не так или можно улучшить-подскажите пожалуйста.
Съедаю до тренировки две пачки творога. (за час)
Тренировка
жим лежа(штанга 40кг)
гантели(10кг)
отжимания
подтягивания обычным хватом
иногда чередую жим и становую тягу
занимаюсь от 1 часа и больше
после тренировки через час кушаю 2 пачки творога.
И кто знает,посоветуйте еще упражнения.

Упражнения - в альбомах, выбирай - не хочу.Прога - хлам.

А питание норм?

питание норм, но можно и добавить))))))))

Я читал что на 1кг веса нужо 2 г белка. тут как раз и выходит столько

Прога хлам-это такое

нихренасибе, занимаешься достаточно давно, а жим то какой, целых 40кг((=

Маловато конечно. Я просто давно уже не занимался.Возможности не было. А сколько вообще вес пойдет? Мне 16.

не знаю))) тут в группе 15-16 летние жмут по 150кг

..жим реально огорчает

Ага. Возьми пацана 16-ти летнего у которого рука 10 см в объеме и дай ему 150 кг. Как думаешь смогет? У меня конечно не 10,но все равно 150 это для меня тяжело.

ну положим 150)) это конечно жестко)
а вот для года стажа 60-70 пора бы делать

в 16 лет,я жал я около 85 на раз)