Наши программы

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Наши программыПишите свои программы тренировок, новичкам бедет полезно ребята, а продвинутые ребята поделятся опытом.
Вот моя программа тренировок:

Понедельник:

1) Скручивания
2) Жим лежа
3) Жим лежа узким хватом
4) Становая
5) Подъем штанги на бицепс

Пятница

1) Скручивания
2) Жим из-за головы
3) Тяга гантели к поясу
4) Подтягивания за голову
5) Шраги
6) Присед

В программе делаю упор на мышцы плечевого пояса, веса в этих упражнениях буду наращивать интенсивней чем в приседе и становой тяге, но в них тоже будет постоянный прогресс. Основными упражнениями выбрал жим лежа, жим из-за головы и тягу гантели
Ну что скажете?! Жду ваших комментариев.
999 комментариев
avatar
1 день - грудь , спина , бицепс , трицепс .
2 день - плечи ,трицепс.
3 день - ноги бицепс предплечья .
Руха , если с таким распорядком заниматься норм аль нет ?))) если что не так , подскажи !
avatar
если через день, то нормально....

два раза в неделю биц и триц это перебор, они у тебя через две недели впадут в перетрен злой и во первых все жимовые движения встанут, во вторых травмой пахнет особенно для трицепса, а втретьих качать биц вааще пустая трата времени....он один хуй без веса тела не растет, хоть обкачайся
avatar
начинаю прессом...
1) грудь+триц
2) спина+биц
3) плечи+ноги
4) биц+триц
avatar
занимаюсь - ВТ , ЧТ , ПТ . из за учебы так!(((
хах ... короче нагрузку на руки , надо меньше делать!
благодарю )))
avatar
трицепс лучше вааще не качать пока килограмм 120-130 жать не начнешь....
бицепс раз в неделю можно.....
avatar
фух)значит мне можно уже))

хотя у меня сейчас напор на плечи идет.
avatar
День первый
1. Приседания 3х5
2. Жим лежа 3х5
3. Подтягивания на перекладине_____до отказа

День второй
1. Становая тяга 3х5
2. Жим лежа 3х5
3. Отжимания на брусьях_____ до отказа =========================================================================== Кто подскажет как такая программа??!!! Вот думаю заменить отжимания на брусьях на жим от груди стоя??? кто че посоветует плиз=)
avatar
Лучше в первый день жим лежа на жим стоя замени.
avatar
моя прога!!

Понедельник: пресс
1. грудь
жим лежа
половер
разводка
2 ноги
присяд со штангой
+гак
3. трицепс
брусья с весом
французский жим лежа
4. бицепс
Среда: пресс
1. Плечи
жим сидя из за головы
жим сидя от груди
махи в стороны с гантелями
2. спина
тяга( сумо)
нижний блок
верхний блок
подтягиванеи с весом
3. шраги
4 . разгибатель

Пятница: пресс
1. грудь
жим лежа
жим лежа на наклонной скамье
разводка на наклонной скамье
2. Ноги
присяд
гак
3. трицепс
4. бицепс
avatar
Половину упражнений можно смело выбросить.Только на пользу пойдет.
avatar
я прогу составлял чисто для себя ! уже не первый год по ней тренируюсь))
avatar
Ну, если нет особой цели прибавлять в силе и массе, а акцент на проработку - тогда все вполне оправдано.
avatar
Юр,за три года как показатели выросли?а то все таки три года это приличный срок.
avatar
жим 145 присяд 180 тягу на данный момент не делаю)
avatar
без фармы эта прога мертвая.....

да и результаты за три года так себе, жать 145 на фарме курам на смех))))))
avatar
я без фармы занимаюсь)) а к такой проге уже привык так что норм)
avatar
каждый под себя подстраивает ту программу которая ему больше подходит) так что тут не надо критиковать)
avatar
ясное дело без фармы)))))) хули тут все без фармы))))))))))
avatar
ну да таким как ты тут бесполезно объяснять))
avatar
язык попридержи.....
я с тобой спорил?

я это ни тебе писал, а пацанам по моложе, чтобы на пиздаболов не ориенторовались.....
avatar
ты говоришь то что я пиздабол?
avatar
ну вот и ответ на твой вопрос)))))))))
без фармы такого рельефа не бывает....
по той проге, что ты написал любой обычный парень впадет в застой черзе две-три недели.А ты еще и прогрессируешь))))) Так хто ты?

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.