Наши программы
Пишите свои программы тренировок, новичкам бедет полезно ребята, а продвинутые ребята поделятся опытом.Вот моя программа тренировок:
Понедельник:
1) Скручивания
2) Жим лежа
3) Жим лежа узким хватом
4) Становая
5) Подъем штанги на бицепс
Пятница
1) Скручивания
2) Жим из-за головы
3) Тяга гантели к поясу
4) Подтягивания за голову
5) Шраги
6) Присед
В программе делаю упор на мышцы плечевого пояса, веса в этих упражнениях буду наращивать интенсивней чем в приседе и становой тяге, но в них тоже будет постоянный прогресс. Основными упражнениями выбрал жим лежа, жим из-за головы и тягу гантели
Ну что скажете?! Жду ваших комментариев.
разводки разве плохо?(добавить армейский жим стоя)
а как так бицепс толку не будит_ а как его еще качать?
Обосную я выслушаю!
изометрия силу добавляет, реально работает, НО...добавляет только в той биомеханике в которой ты делаешь эти упражнения!!!! и мышечной массы изометрия вааще не прибавляет
максимальные веса, упражнения, стаж...
Шраги-200 кг. Хочу добавить бицепс до 48 см.,и догнать жим от груди до 204 кг.(два моих веса).
Топчусь на месте уже года два. Думаешь,без химии добавить нереально?
трицепсовые разгибания в наклоне, тяга гантели в наклоне или тяга нижнего блока,французский жим и резко когда становая. Третий день-грудь и бицепс: жим горизонтальный,подьем на бицепс штанги стоя,жим тяжелых гантелей под наклоном на верх груди, бицепс на скамье Скотта(штанга),добиваю бицепс молотком или на скамье почти лежа.
Четвертый день-ноги. Бицепс бедра,квадрицепс,икры,пресс.
хотя хз,у меня так было не давно,забил на все упражнения и на подъем штанги на бицепс,и делал становую,присед,жим лежа,около двух недель,каждую тренировку заканчивал максимальными весами,потом делал заминку и сваливал,а меня девушка каждые две недели замеряет,оно поспорила с подругой а каких то там моих размерах,в итоге мой бицепс вырос в объеме,так как раньше не рос)
возможно это только совпадение)
1)Присед на 20 раз 1 подход
2) Пулловер 1х20
3)Брусья с весом 3х12
4)Подтягтвания с весом 2х15
у нас в институте препод по тяж атлетике преподает,тож до ебени статей написал,своя книга.он как адочников,там рычаки высчитывал и прочая ересь за которую сажать надо.
так вот,товарищ 75 вес,рванул 125,держит,этот умник подходит-говорит что неправильно рванул там и держит ваще херово-не по его методике.мы предложили ему хотябы 100 рвануть по своей методике-он ответил что он типа "теоретик"
так вот,где где а в железном спорте,да и вообще в спорте теоретик это заведомо дурак)
п.с по его методике товарищ и 90 не рванул,вывихнул плечо,сцука
я лично молоко очень люблю и сам иногда выпиваю по литру-полтора в день, но 4 литра в день, мне кажется это пизда почкам приснится через неделю. Ссать и срать молоком начнешь.
я только про молоко)))))) я думаю с него попрет многих)))))))))))