Наши программы

упражнения на трицепс три раза в неделю, для новичка это перебор....
я думаю твой триц уже мертв, а это означает, что веса во всех жимах остановятся в ближайшее время....

упражнений много.....да и всякой хуйни не нужной, вроде разводок тоже....энергию тратишь только, а топчешься на месте.

разводка ее почти все делаю. Трицепс я брусья сделал тока на той недели- и делою жутко мало поэтому я от остатка делаю лесенку, шоб в течении времени хорошо жать.

Это все можно делать,но основа должна быть база,а она у тебя затерялась где то между различными разводками и бицепсом))
P.S. Кстати во времена Шварца развдодка лежа считалась тоже базовым упражнением

я приседания не делаю. а станову перенесу первым папробую- сил будит больше, логично.

А во стольном все нормально? или ..

Тебе же Руха сказал что многовато всего....у тебя какая цель вообще в тренировкаХ?

понедельник-грудь
среда-руки
пятница-плечи,спина
ноги временно не делаю из-за проблем со здоровьем

рельеф не много- бо при маих 90))) его нет. чево много брусья и гипер экстанзию убири и все- но как без них.

Гиперэкстензия фигня - ты при становой тяге всю спину нагружаешь.

становая без правилной техники выполнения травмирует. а гипреэкстензия нет. я становую противопоказана(хоть и делаю с маленьким весом) так сказать бо у меня проблема с позвонком после падения с болкона))))))) а становая как не крути это нагрузка на позвоночник.

гипер-я далеко не фигня,особенно после становой и с весом для забивки пояса то что надо))

Саня я ж тебе говорил тяжелые упражнения делать первыми...перед становой поделай присяд с груди или с гирей...для коленей

...опять накаламутил с прогой.....

все я понил и записано. это проса перечисление упрожений

во 2х сравните выражения всех у каждого свае . Вы друг с другом не в чем не согласны)))

Подскажите, присяд с груди и со спины чем отличаются?

а я делаю гипер-ю,как разминку,спину хорошо разминает,а потом любо рисед либо становую делаю.а для забивки,мне кажется не очень хорошее упражнение.

Павлуха Rodeo
большой/меньшей нагрузкой на определенные группы мышц.наверно только этим.ну и мне лично,тяжелее делать со штангой на груди.

Вот точно знаю приседания со штангой на груди часто используется тяжелоатлетами на тренировках, поскольку в точности соответствует работе мышц бедра во время толчка и в конце рывка.

Димка Димка
...а ты сделай ее после становой сэтом и с весом 10 8 5 пустой(для начала,но можешь и больше)))...потом скажешь мне забилось али нет))

мне однажды друг тоже это втирал,попробовал-эффекта получил-"0"))
я имею ввиду то что становая забьет как надо,если заниматься правильно и с грамотным весом)
гипер-я это хорошее упражнения,как разминка,но не более- это мое личное мнение.
Саня ↙ ∏ Ω Ζ υ T β ► :) Ральников
не знаю,правда не правда,но тут недавно листал книгу,там показаны виды упражнений и на какие мышцы дают нагрузку.
так вот:гипер-я как там показано,дает нагрузку полностью на весь позвоночник одинаково.то есть становую тоже можно делать,я вот делаю у меня боли в пояснице нет,а недельки 2 проходит,опять болеть начинает.
если заниматься с умом ,то думаю будет только толк.
"разводка ее почти все делают"
думаю в этом ты не прав,
трицепсам,наверно вообще можно уделять 1 упражнения в неделю.
я лично делаю его один раз-правда это всегда разные упражнения,но мне хватает)

...я делаю 15 10 5 пустой по 10-12 раз одним упражнением и таких 2 сета(снизу-вверх и сверху-вниз)...бицепс бедра,ягодичные и пояс очень хорошо забивается))
...становая она и в африке становая...там вся задняя часть тела работает...и было бы неплохо ее чем то дополнять...хотя бы "насосом" например))

При становой еще работают ноги ( в зависимости от постановки,можно на прямых еще),еще и руки тоже нагружаются хорошо...становая вещь все таки)

перед становой еще хорошо немного поприседать(для коленей и ног) и после нее же (бицепс потянется) хорошо над ручками поработать)))
... и ваще харе описывать ее достоинства...и так все понятно...одно из лучших упражнений)))))

А я вот низ вообще не делаю... только Жим, брусья, тяга штанги к поясу в наклоне и бицуху стоя, гиперэкстензию, иногда на плечи по настроению что-нибудь. Занимаюсь 2 раза в неделю

Павлуха Rodeo
смотря какая у тебя цель,но я бы все равно не убирал бы присед и становую)

за становую боюсь, т.к. тренера нету и без правильной техники считаю, что могу навредить позвоночнику. по той же причине и присяд.

хм,я в 14 лет первый раз пошел в тренажерку,там был и тренер и присед и становая,в итоге заработал грыжи в позвоночнике,никакой тренер не помог,в итоге все бросил.
потом пошел уже в 16 лет заниматься сам,уже без тренера.общался в этой группе с ребятами,мне все объясняли,читал разную литературу про травмы и технику упражнений.наверно пол года боялся делать становую и присед потому что думал,что боли в пояснице опять появятся(
потом в обсуждениях в этой группе увидел про грыжи,задал там вопрос,и мне все подробно расписали,начал заниматься потихоньку,а сейчас и болей в спине нет и становую,и присед делаю)можешь кстати поискать эту тему в обсуждениях,может тоже чем тебе поможет

становая и присяд это обяз))
...просто работай с маленькими весами,на технику,а потом прибавляй...и главное НЕ СПЕШИ...и будет гуд))

ну я так... понимногу делаю, в качестве разминки, а плотно не подхожу к этому делу. Спасибо парни.