Наши программы

занимаюсь через 2-3 дня
1-жим лежа,жим стоя,отжим на брусьях(с весом),жим ногами
2-все тоже,тока вместо жима ногами-ст тяга
ну и заминка-работа по груше,бой с тенью))))

ну хз.. у меня и от приседа ноги быстро растут 5х5 и 5х8

Arrr † Tem
у меня от жима ногами ниче не прибавляло(хотя могу жать 310 кг на 5 раз

а вот присед начал делать,так поперло как надо,а то перестали рости и все(

тут индивидуально думаю все надо...

Понедельник
Присидания – 5х5 с наращиванием веса
Жим лежа – 5х5 с наращиванием веса
Тяга штанги в наклоне – 5х5 с наращиванием веса

Среда
Присидания – 4х5 – первые 3 подхода с таким же весом как первые 3 подхода в понедельник, 4 подход с таким же весом как в в 3 подходе
Жим штанги стоя - 5х5 с наращиванием веса
Становая тяга - 5х5 с наращиванием веса

Пятница
Присидания – 4х5 с теме же весами что и в понедельник, 1х3 с весом на 2,5% больше чем максимальный вес (в 5 подходе) в понедельник, 1х8 с весом как в 3 подходе в понедельник
Жим лежа– 4х5 с теме же весами что и в понедельник, 1х3 с весом на 2,5% больше чем максимальный вес (в 5 подходе) в понедельник, 1х8 с весом как в 3 подходе в понедельник
Тяга штанги в наклоне– 4х5 с теме же весами что и в понедельник, 1х3 с весом на 2,5% больше чем максимальный вес (в 5 подходе) в понедельник, 1х8 с весом как в 3 подходе в понедельник
Веса!

Теперь поговорим у васах в подходах. 5 подходов по 5 повторений включают разминку. То есть вы не делаете все 5 подходов с одинаковым весом. Как правило, вы будите увеличивать веса в таком порядке
50%
62,5%
75%
87,5%
100%
----------------------------------
что скажете про эту прогу?

пн -руки-пресс
вт-плечи-
среда-грудак-пресс
чт-спина
-пт-ноги-пресс
субб-пресс
воскрес-бассейн

начало треньки с базы,затем отдельные группы мышц

#58
Виталий лейка Сабуров
убогая прога..... перетрен на ногах 100% будет...
Среда
Присидания – 4х5 – первые 3 подхода с таким же весом как первые 3 подхода в понедельник, 4 подход с таким же весом как в в 3 подходе

пиздец))) сам почитай что ты тут написал.... мда...

и по ходу дела ты гонишься за максимальным весом в тяге в наклоне.......((+

Кирилл ~German~ Загоруев,
а если приседы только по средам?)
да это прога с бодибилдинг.ру, признана была отличной)

Проги с боди.ру так же как и Muscle & Fitness расчитаны на раскормленных боровов + фарма)

я делаю присед в понедельник и пятницу, спину 1 раз в неделю..

Кирилл ~German~ Загоруев, напиши целиком свою программу)

моя прога #37 в списке тут

Ребят подскажите пожалуста какие упражнения делать чтоб в толщину подрасти ,не в ширь а в толщину?

жим лежа, пулловер, тяга в наклоне, горизонтальный блок

Кир спасиб!

Недавно перешел на такую программу:
Занимаюсь 2 раза в неделю по вторникам и субботам.
Вторник:
Жим лежа 3 подхода по 6 повторений
Приседание со штангой 3 подхода по шесть повторений
подтягивания с утяжелением 3 подхода по 10 повторений.
Суббота
Жим лежа 3 подхода по 6 повторений
Становая тяга 3 подхода по 6 повторений
Отжимания на брусьях 3 подхода по 6 повторений.
раз в неделю повышаю вес снарядов на килограмм.

понедельник- бицепс грудь:
жим лежа, жим лежа в наклоне; подъем штанги на биц, молоты, штанга на скамье скота.
среда- спина трицепс:
подтягивания, тяга за спину, тяга к поясу, тяга гантели; франц жим+жим на блоке, отжимания на брусьях.
пятница- ноги плечи:
присед, жим ногами, подъем на носки; жим штанги, разводы гантелями, разводы гантелями в наклоне.
тренировка длиться 1,5-2 часа

а я вот подвел для себя прогу.
1день.понидельник
Жим штанга широким хватом
разводка лежа
брусья
скамья скота
гантели - бицепс стоя- или на скамье под углом
гиперэкстензия

2день среда
штанга узким хватом
брусья
французкий жим -сидя
подьем к подбородку(хорошое упрожнение)
тяга к поясу штанги
шраги

3день пятница
брусья
армейсий жим
разводка стоя
разводка в наклоне
становая (с маленьким весом- пака спину не укреплю)
подьм штанги- как на бицепс но обратным хватом
гиперэкстензия

прес по утрам качаю.

вот недельку жму вроде получается)

прога тупик....
еще пару недель пожмешь и здравствуй застой.

)) а по хер все свае толкут общего мнения серавно в вас нет))) самая простейшая прога)

По хер - больно.Здесь критерий истины - результат.По этой проге его не будет.

наикончейшеая прога))) пишет пока не укрепит спину.... как ты ее укрепишь если у тебя ниодного упражнения нету на нее((=

ой, извените, нашел я на спину..... так мне слабо верится, что ты сможешь тягу в наклоне делать после французского жима и тяги к подбородку....

#37

1 день у меня падет как у всех!. второй так как у тя почти :
подьем к подбородку(хорошое упрожнение)
тяга к поясу штанги
веса бира яш не на силу.
а 3 день чем плох .

Если я ее так глупо написал и занимаюсь- выслушаю критику любую.
Тока не просто говно, херня.. и т.д
А можно с указанием погрешностей в ней!!!!!!!

базовые делаются первыми - становая.А у тебя она вообще в конце стоит.
И если уж взялся тренироваться по сплитам - то одного,два упражнения на группе мышц достаточно.А у тебя вообще все в разнобой идет,такое впечатление что просто все упражнения взял))Перетренированность не замечал пока?

беру такие веса шоб асилить все упражнения. становая приму на заметку. Первый день вот чем он плох- грудь бицепс вполне нормально.

хатя спорить тоже плохо. у меня канеша нет результатов шоб что то доказывать.

1.день грудь бицепс

2.и3 мо же чето не так.- дай указания, внимательней отнесусь.